10 альтернатив антидепрессантам, которые доказано работают
Эти четыре основных метода — физические упражнения, устранение эмоционального стресса, правильное питание и регулярное пребывание на солнце — могут помочь вам чувствовать себя лучше.
Если вы страдаете от депрессии, но хотели бы попробовать что-то натуральное, прежде чем начать принимать традиционные лекарства, ниже приведены некоторые проверенные методы лечения. Примечание: Это не рекомендации. Я делюсь ими только в виде опубликованных статей. Мои рекомендации перечислены ниже в комментариях.
Естественные методы лечения депрессии
1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПП) — Когнитивно-поведенческая терапия направлена на то, чтобы помочь людям изменить образ мышления. В отличие от большинства традиционных форм терапии, она фокусируется на проблемах и трудностях «здесь и сейчас».
Многочисленные клинические исследования по всему миру стабильно показывают, что когнитивно-поведенческая терапия не менее эффективна, чем прием антидепрессантов. После 20 сеансов индивидуального лечения около 75% пациентов отмечают значительное уменьшение симптомов.
2. трава бальзама — бальзам (hypericum perforatum) обычно используется для лечения депрессии. Его можно приобрести в таблетках, капсулах и жидкостях в супермаркетах и магазинах здоровой пищи. Исследования показали, что он оказывает антидепрессивное действие, подавляя перераспределение нейромедиаторов серотонина, норэпинефрина и дофамина.
Многочисленные двойные слепые, плацебо-контролируемые исследования изучали эффективность травы бальзамина для лечения легкой и умеренной или тяжелой депрессии, и в большинстве из них трава оказалась более эффективной, чем плацебо. По крайней мере, столь же эффективен, как Паксил, при лечении умеренной и тяжелой депрессии в краткосрочной перспективе.
3. s-гаденозилметионин (то же) — то же является производной аминокислотой, которая естественным образом встречается во всех клетках. Он играет роль во многих биологических реакциях, перенося метильные группы на ДНК, белки, фосфолипиды и биогенные амины. Несколько научных исследований показали, что он может быть полезен и при лечении депрессии.
4. фототерапия — В течение многих лет световая терапия использовалась для лечения сезонных аффективных расстройств, типа депрессии, вызванной короткими зимними днями и длительной темнотой. Недостаток дневного света отвечает за выделение гормона мелатонина, который может вызывать плохое настроение и вялость.
Светотерапия, как и дневной свет, помогает регулировать внутренние часы организма. Светотерапия является эффективным средством лечения сезонного аффективного расстройства, а также может уменьшить симптомы сезонной депрессии.
5. физические упражнения — Исследователи обнаружили, что регулярные физические упражнения и повышенная физическая активность, которые приводят к изменению уровня серотонина в мозге, приводят к улучшению настроения и чувству благополучия.
Исследование за исследованием показывают, что физические упражнения способствуют укреплению психического здоровья и уменьшают симптомы депрессии. Антидепрессивное действие регулярных физических упражнений сравнимо с действием мощных антидепрессантов, таких как сертралин.
6. 5-гидрокситриптофан (5-HTP) — 5-гидрокситриптофан (5-HTP) и триптофан также являются естественной альтернативой обычным антидепрессантам. Когда ваш организм начинает вырабатывать серотонин, он сначала вырабатывает 5-HTP. 5-HTP в виде добавки может повысить уровень серотонина. Есть данные, что 5-HTP и триптофан помогают снять депрессию лучше, чем плацебо.
7. массаж — Одним из наиболее известных преимуществ массажа является его способность повышать чувство благополучия. Массаж вызывает химические изменения в мозге, что приводит к расслаблению и спокойствию.
Он также снижает уровень гормонов стресса. Массажная терапия снижает уровень гормона стресса кортизола в среднем на 30%. Массаж также повышает уровень нейротрансмиттеров серотонина и дофамина, которые помогают уменьшить депрессию.
8. акупунктура — Акупунктура — это традиционный китайский метод лечения, при котором иглы вставляются в определенные точки на теле. Исследования показали, что иглоукалывание может уменьшить или устранить симптомы депрессии. Обзор восьми контролируемых исследований подтвердил теорию о том, что иглоукалывание может значительно уменьшить тяжесть депрессии.
9. медитация — Медитация — это древняя система релаксации, упражнений и исцеления, уходящая корнями в индийскую философию. Определенные позы стимулируют выделение эндорфинов и эффективно снижают уровень гормона стресса кортизола.
10. витамин B — витамин B участвует в производстве некоторых нейротрансмиттеров, важных для регуляции настроения и других функций мозга. Дефицит фолиевой кислоты встречается у людей с депрессией.
Витамин B6 или пиридоксин является кофактором для фермента, который превращает L-триптофан в серотонин, поэтому дефицит витамина B6 может привести к депрессии. Существуют также некоторые доказательства того, что более высокий уровень витамина B12 связан с лучшей реакцией на лечение у пациентов с депрессией.
Комментарии доктора Меркола
Депрессия, а точнее, нелеченное эмоциональное короткое замыкание, может полностью разрушить ваше здоровье. По моей оценке, это может иметь гораздо более серьезные негативные последствия для здоровья, чем все дегенеративные продукты и токсины, которым вы подвергаетесь.
К сожалению, около двух третей пациентов с депрессией остаются недиагностированными. Это печальное свидетельство отсутствия клинической проницательности у многих врачей. Еще хуже то, что после постановки диагноза лишь немногие пациенты получают соответствующее лечение.
Почти без исключения «соответствующее лечение» в традиционной модели является синонимом медикаментозного лечения или неэффективного когнитивного консультирования. Важно понимать, что эти методы лечения не решают основную проблему. Во многих случаях они просто не работают. Они могут даже усугубить ситуацию.
Иллюзия антидепрессантов
Если вы следуете общепринятому примеру, вам, скорее всего, назначат антидепрессанты. К сожалению, они работают не лучше, чем плацебо, и существует множество исследований, которые четко подтверждают это.
Я бы хотела, чтобы антидепрессанты были безвредными сахарными таблетками. Как вы, вероятно, знаете, это не так, и на самом деле они могут довести многих людей до самоубийства и вызвать множество других побочных эффектов, таких как агрессивное поведение.
К сожалению, ежегодно выписывается 230 миллионов рецептов на антидепрессанты, что делает их одним из наиболее часто назначаемых препаратов в США. Согласно последним статистическим данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более чем один из 20 американцев страдает от депрессии, несмотря на то, сколько лекарств они принимают.
80% людей с депрессией утверждают, что у них есть та или иная степень функциональных нарушений, а 27% из-за болезни очень трудно выполнять повседневные задачи, такие как работа, домашние дела или общение с другими людьми.
Почему же так много людей чувствуют себя подавленными, несмотря на широкое использование антидепрессантов в качестве «лекарства» от депрессии?
Поскольку антидепрессанты в основном неэффективны (действительно, предыдущие исследования четко показали незначительную разницу между большинством антидепрессантов и плацебо) и часто вызывают ряд серьезных побочных эффектов, включая
- Повышенный риск развития диабета
- Неблагоприятное воздействие на иммунную систему
- Повышенный риск суицида и агрессивного поведения
Один британский медицинский исследователь даже заявил, что «мы не убеждены, что существует лекарство от депрессии, и что так называемые антидепрессанты — это просто препараты, которые делают другие вещи, например, успокаивают или стимулируют людей».
Помните, что когда вы имеете дело со взлетами и падениями жизни, это нормально — чувствовать себя подавленным время от времени. Это нормально. На самом деле, принятие любых своих чувств — это одна из причин, почему техника эмоциональной свободы (EFT) работает так хорошо.
Однако если вы чувствуете себя подавленным более двух недель и потеряли интерес к занятиям, которые когда-то вам нравились, возможно, вам стоит рассмотреть следующие варианты лечения депрессии, а не использовать потенциально опасные лекарства в качестве первого выбора.
Самые мощные «лекарства» для борьбы с депрессией
Физическая активность и упражнения являются одними из самых мощных антидепрессантов. Многие исследования показали, что аэробные упражнения улучшают настроение и являются противоядием от легкой депрессии и тревоги.
Доктор Джеймс С. Гордон, всемирно известный специалист по применению психосоматической медицины для лечения депрессии, широко использует физические упражнения в лечении депрессии.
Исследования показывают, что физические упражнения помогают пациентам с депрессией не меньше, чем антидепрессанты. «Это еще более важно для пожилых людей, — говорит доктор Гордон.
Упражнения изменяют уровень серотонина в мозге. Они изменяют и повышают уровень гормона счастья — эндорфинов. Они также могут увеличить количество мозговых клеток в области мозга, называемой гиппокампом.
Это первое исследование, проведенное на животных, и оно очень важно. Это объясняется тем, что депрессия может привести к уменьшению количества клеток в гиппокампе, но на самом деле физические упражнения могут изменить мозг. Поэтому она должна быть частью лечения каждого пациента».
Если вы не знаете, как использовать физические упражнения в качестве терапии, включая правильный тип, интенсивность и частоту, посетите мою страницу с советами о том, как включить физические упражнения в свою жизнь.
Не бойтесь начать заниматься спортом. Многие американцы занимаются спортом недостаточно, но эту проблему можно легко решить, если считать физические упражнения важной составляющей вашего здоровья и благополучия.
Другие ключевые факторы для преодоления депрессии
Как преодолеть депрессию
— Справиться со стрессом — Депрессия — это очень серьезное состояние, но это не «болезнь». Напротив, это признак того, что ваше тело и ваша жизнь выведены из равновесия.
Это важно помнить, потому что если вы начнете воспринимать депрессию как «болезнь», вам понадобится лекарство, чтобы исцелиться. На самом деле, все, что вам нужно сделать, это восстановить баланс в своей жизни. Одним из основных способов сделать это является устранение стресса.
Большинство исследований, которые я изучал в последнее время, показывают, что стресс является наиболее важным и общим фактором для всех типов депрессии, влияя на нейротрансмиттеры, — говорит доктор Гордон.
В приведенной выше статье упоминаются некоторые варианты, которые могут вам помочь, например, медитация. Иногда все, что вам нужно сделать, — это прогуляться. Но помимо этого, также рекомендуется использовать систему, которая поможет вам справиться с эмоциональными проблемами, о которых вы, возможно, не подозреваете. По этой причине моим фаворитом является техника эмоциональной свободы (EFT). Однако если вы чувствуете депрессию или сильный стресс, лучше всего проконсультироваться со специалистом по психическому здоровью, который также практикует ТЭС.
— Ешьте здоровую пищу — Еще один фактор, который нельзя игнорировать, — это диета. Еда оказывает огромное влияние на ваше настроение и способность справляться с проблемами и быть счастливым. Употребление натуральных продуктов, как указано в моем плане питания, наилучшим образом поддержит ваше психическое здоровье.
Отказ от сахара и зерновых помогает нормализовать уровень инсулина и лептина. Это еще один мощный инструмент в борьбе с депрессией.
— Поддерживайте оптимальную работу мозга с помощью основных жиров — настоятельно рекомендуется дополнять рацион высококачественными жирами омега-3 животного происхождения, такими как масло криля. Возможно, это самое важное питательное вещество для борьбы с депрессией.
— Получайте достаточно солнечного света — Получайте достаточно солнечного света и здоровый уровень витамина D. Витамин D также необходим для лечения и поддержания депрессии.
Одно из исследований показало, что у людей с самым низким уровнем витамина D вероятность развития депрессии была в 11 раз выше, чем у людей с нормальным уровнем. Дефицит витамина D является скорее правилом, чем исключением, и в прошлом был связан с психическими и неврологическими расстройствами.
Эти четыре основные меры (физические упражнения, снижение умственного стресса, правильное питание и регулярное пребывание на солнце) могут значительно улучшить настроение. Если вы хотите преодолеть депрессию или просто сохранить здоровье, изменения в образе жизни могут помочь в этом. Опубликовано econet.co.uk.
© Доктор Джозеф Меркола.
PS И помните, мы меняем мир вместе, просто изменив свое потребление! © econet.co.uk
