10 глупейших ошибок, которые совершают люди
Внимательность: все мы иногда совершаем ошибки. Но некоторые ошибки мы совершаем снова и снова (неправильные шаблоны, которым мы следуем).
© Адам Ворхес и Робин Финлей
Все мы время от времени совершаем ошибки. Но есть некоторые ошибки, которые мы совершаем снова и снова (неправильные шаблоны, которым мы следуем). Это ошибки, связанные не с содержанием принимаемых нами решений, а с тем, как мы их принимаем. Другими словами, это ошибки, которые мы совершаем, размышляя над обстоятельствами нашей жизни. Такие ошибки приводят к ложному восприятию ситуации, поведения других людей и нашего собственного поведения и вызывают массу негативных эмоций.
Десять самых нелепых ошибок, которые совершают люди:
- Синдром маленького цыпленка. Есть такая сказка: на цыпленка упал орех, но цыпленок подумал, что на него упало небо. Люди часто делают поспешные выводы, не задумываясь о том, правильно ли они оценили ситуацию. Страх просто парализует человека.
- Чтение мыслей. В этой ошибке есть два элемента. Во-первых, мы часто думаем, что можем читать мысли других людей. Во-вторых, мы доверяем своей способности читать мысли других («он должен был знать лучше!»), но ), но этот человек не знает, что мы ожидаем от него чего-то, и его поведение, которое мы считаем «неправильным», глубоко разочаровывает нас.
- Склонность принимать все близко к сердцу. Многие люди готовы взять на себя личную ответственность за то, что происходит вокруг них. Понятно, что эти люди очень расстраиваются, когда что-то идет не так.
- ‘Я доверяю их представителям’. Почивая на лаврах, чрезмерный оптимизм превращается в высокомерие. Чрезмерная уверенность в том, что успех в одной области автоматически гарантирует успех во всех остальных областях без усилий, необходимых для первой победы.
- Доверяйте своим критикам. Принимать любую критику за чистую монету, не проверяя, правда это или нет.
- Максимализм (перфекционизм). Стремитесь к совершенству во всех областях и требуйте от себя слишком многого.
- Болезненные сравнения. Обращайте внимание только на те различия, которые противостоят вам.
- «Итак, если «. В этом случае человек беспокоится о чем-то, что может (или очень маловероятно) вообще существовать.
- «Так и должно быть!» . Эта фраза часто используется по отношению к самому себе.
- «Да, но. «. Считает, что негативные элементы во всем важнее позитивных. Отклоняет предложения, которые могли бы привести к решению сложной ситуации. Придуманные оправдания любых негативных явлений.
Более подробную информацию об этих ошибках см.
Синдром маленького цыпленка .
Я слишком остро реагирую на мелкие проблемы. Меня ругают за то, что я делаю важные дела. Я легко возбуждаюсь. Не стоит и пытаться. Это все равно не работает. Я заранее знаю, что это не сработает.
Обычно люди совершают эту ошибку и впадают в панику. Разум сразу же готов поверить в самое худшее. Результатом являются не только бессмысленные страдания, но и полная потеря самоконтроля (из-за чувства, что «все равно ничего нельзя сделать»), паника и заламывание рук. Однако, если ничего не предпринимать, ситуация не улучшится. Разрушительное мышление может привести к реальной катастрофе.
Решение: реалистичное мышление. Вы не должны отвергать возможность того, что может произойти худшее, но вы не должны предполагать худшее, пока не узнаете всю ситуацию. Полезно спорить с самим собой, как будто вы пытаетесь убедить кого-то другого. (Не только для того, чтобы поставить под сомнение поспешные выводы, но и для того, чтобы поставить под сомнение свои собственные панические ответы на эти вопросы). Спросите себя: произошло ли событие, которого я боюсь, на самом деле (или оно «наверняка» произойдет)? В большинстве случаев нет убедительных доказательств того, что вы уже паникуете. Подумайте о значении слов, которые вы произносите, описывая ситуацию (люди склонны преувеличивать: «Я напуган до смерти», «Мой начальник собирается меня убить» и т.д.) — на самом деле, эти слова не должны толкуются буквально, но вызывают панику). Также спросите: «Что самое худшее, что может случиться? Выживу ли я? Что мне делать, если случится самое худшее?». Спросите себя. (Заранее подумайте, как выйти из ситуации, которая может не произойти — это уменьшит панику). Если вы точно знаете, что что-то произошло, не преувеличивайте (не преуменьшайте) риск этого события. Подумайте обо всех возможных вариантах развития событий и о том, как их избежать.
Не делайте общих выводов из конкретных ситуаций. Если вы потерпели неудачу один раз, вы не всегда терпите неудачу. Не обобщайте: «Я никогда не добьюсь успеха, я потерплю неудачу, я ничего не могу сделать правильно, никто не может мне помочь, никто не понимает/уважает/любит/ценит меня» и т.д. Не поддавайтесь «эффекту толпы». Если кто-то паникует по отношению к вам, постарайтесь спокойно оценить ситуацию. Не преувеличивайте важность события в целом по сравнению с важностью отдельных деталей. Не принимайте это стихотворение слишком близко к сердцу.
Ногтей не было, и один лепесток упал. Без обуви лошадь хромает. Конь хромал, командир был убит, конница распущена, армия бежала, враг штурмовал город, он не жалел пленных, потому что в кузнице не было гвоздей!». (Перевод К. Маршака)
Маленькие вещи могут быть проблемой, но не обязательно большой проблемой. Гвоздь потерян, но ботинок не держится на одном гвозде. Если предположить, что в конечном итоге она будет утрачена, лошадь сможет передвигаться без копыт — у диких лошадей копыт нет. Даже если лошадь покалечена, командир может сесть на другую лошадь. Даже если командир погиб, битва еще не проиграна, и солдаты по-прежнему нацелены на победу. (например). Поэтому не следует преувеличивать значение отдельных негативных событий, не проясняя ситуацию и не пытаясь противостоять негативным событиям. Следует рассмотреть возможные промежуточные шаги.
Чтение мыслей.
Поймите, о чем думают другие.
Мой любимый человек должен знать, чего я хочу. Наблюдая за жестами и мимикой, вы всегда можете узнать, о чем думает человек. Я считаю, что когда люди проводят много времени вместе, они прислушиваются к мыслям друг друга. Злиться на то, что, по вашему мнению, думает другой человек, доказывает, что вы ошибаетесь.
Стереотип «читающего мысли» проявляется двумя способами
- Предположение, что вы знаете, что думают другие («бессмысленно просить его сделать это, он никогда этого не сделает»), и предположение, что вы знаете, чего хотят другие, как бы они оценили ту или иную ситуацию, как бы они себя повели в той или иной ситуации или в том случае.
- Вера в то, что окружающие нас люди (особенно близкие) не только знают, что мы думаем и чего хотим, но и должны знать, и поэтому им не нужно ничего объяснять.
Чем ближе отношения, тем сильнее становится иллюзия: «Я не претендую на то, что знаю, что думает незнакомый человек, но я знаю этого человека долгое время и точно знаю, что он думает». Ответ» — «Я не говорю, что все должны догадываться, чего я хочу, но мы с этим человеком вместе уже много лет, поэтому он должен знать.
На самом деле, люди: a) непредсказуемы и в некоторых случаях могут принимать нестандартные решения. б) могут менять свои предпочтения, убеждения, мнения и поведение с течением времени. в) близкие люди, которые хранят части своей души в тайне от всех.
Чтение мыслей» порождает недопонимание и конфликты между людьми. Пример ситуации: жена возвращается домой раньше мужа, оставляет для него записку о том, что вернется через час после того, как сходит в магазин перед уходом. Вернувшись, она видит свет в окне и решает, что ее муж дома. Он втащил свою тяжелую сумку на кухню и сердито сказал Он лежит на диване с газетой, пока я на работе. Я жду, что она мне поможет, но мне не хочется вставать с дивана, поэтому я делаю вид, что не слушаю. В то же время возможен вариант: .
- Он действительно не слышит, что в этот момент вошел в квартиру.
- Он не видел записки о том, что он ходил в тот магазин.
- Ее вообще не было дома, и она забыла сама выключить свет в своей комнате, когда уходила.
- Он слышит, что его жена вернулась, но когда он предложил ей помощь в прошлый раз, в прошлый раз и т.д., она отказалась и предполагает, что и в этот раз ей не нужна его помощь.
- Когда она отказалась от его помощи в прошлый раз, он втайне думал, что должен помочь ей в любом случае, несмотря на ее отказ.
(В некоторых из этих случаев имеет место «двустороннее чтение мыслей»).
Вывод: делайте меньше предположений (если только вы не знаете наверняка) о мыслях, желаниях, потребностях и намерениях других людей — как можно меньше интерпретируйте факты и не делайте поспешных выводов.
Типичные ошибки «интерпретации» (что не следует делать при интерпретации слов и действий других людей) :
- . Сделайте вывод, что вы знаете, о чем они думают.
- . Делать выводы на основе прошлого опыта и.
- . Делать выводы на основе ожиданий, т.е. «придумывать конец истории».
- . . поспешные выводы на основе ответов, которые мы хотим получить (принятие желаемого за действительное), .
- . Делать выводы на основе неадекватной информации, …
- . Они не учитывают существование индивидуальных различий и культурных традиций.
- . И наоборот, они воспринимают как вербальные, так и визуальные сигналы и .
- . . абсолютно верят всему, что им говорят (люди иногда лгут).
Типичные поведенческие ошибки (чего не следует делать, чтобы другие правильно вас поняли) :
- . Не выражают свои мысли и чувства достаточно ясно, словесно или иным образом, или вообще стараются держать все в себе, не ставя в известность других. Другие также могут совершать вышеупомянутые ошибки в интерпретации.
- . Отправка сообщений в «закодированном» формате, который невозможно просто понять.
Склонность принимать все на свой счет, принимать все близко к сердцу.
Я несу ответственность за то, чтобы люди, которых я люблю, были счастливы.
Когда что-то идет не так, я считаю, что это моя вина. Меня критикуют чаще, чем других. Я всегда могу сказать, когда кто-то нападает конкретно на меня — даже если он не упоминает моего имени. Я чувствую, что меня несправедливо обвиняют в том, над чем я не властен.
Пример поведения: если мужчину спросят, где он купил свой стейк на гриле, он ответит «в том ресторане». Задайте женщине тот же вопрос, и она ответит: «Разве это не вкусно?». и вы будете чувствовать себя неуверенно. В этом случае женщина воспринимает невинный вопрос как скрытую подсказку о ее домашних делах или кулинарных способностях. Один и тот же человек может демонстрировать схожее поведение в отношении спорта. Другой пример: если один человек проходит мимо другой группы и слышит их смех, он интерпретирует их смех как (например, посмеяться над шуткой, рассказанной одним из них).
Так, одним из проявлений этой ошибки является интерпретация всех комментариев, вопросов и действий других людей как нападение на свое мнение, компетентность, человеческое достоинство и т.д. Ваш. Результат: необоснованное разочарование, гнев (и, как следствие, испорченные отношения с окружающими), трата времени и нервов, ограниченные возможности, непрекращающееся чувство вины и т.д. …
Что делать: сначала думать, а не реагировать автоматически. Было ли это высказывание действительно о вас (или это было «абстрактное высказывание» или вообще о ком-то другом)? Если да, то критиковали ли вас на самом деле или заявление носило другой характер (например, «случайный вопрос» или «констатация факта»)? Если это была критика, то это была критика в ваш адрес или в адрес того, что вы делаете сейчас (а это совсем другое!)? .
Другим проявлением этой ошибки является тенденция брать на себя ответственность за все. Например, малейшая оплошность ребенка, неправильный поступок подчиненного или смерть близкого человека. (Он страдал от чувства вины за то, что не смог предотвратить эту смерть).
Что делать: убедиться, что вы сделали все, что могли, и не брать на себя полную ответственность за происходящее в мире. Многие аварии происходят не по вашей вине (или только по вашей).
© Адам Ворхес и Робин Финлей
‘Доверяйте людям, которые отвечают за это’
Высокомерие приводит к плохим ситуациям.
Моя уверенность заставляет людей медлить. Я убежден, что люди, успешные в одной области, могут быть столь же успешны и в другой. Если вы талантливы, вы талантливы во всем, что вы делаете. В моих неудачах виноваты другие. Если я добиваюсь успеха, сила инерции позволяет мне отдохнуть и удержать достигнутое.
Представитель» — это человек, который участвует в распространении только положительной информации о вас. Это может быть кто-то (или несколько людей) в вашем окружении: мать (которая убеждена, что ее ребенок самый лучший, и твердила вам об этом с детства, пока вы не поверили) — друг (который восхищается нами, некоторые из вас искренне восхищаются нами) успех, поддержка другие из желания) — скептики (которые знают, что лестью можно добиться многого). Однако мы часто играем роль «представителей» самих себя. Уверенность — это хорошо, но она должна иметь свои пределы. Самоуверенность, переходящая в самоуверенность, вредна — например, она приводит к неудачам (из-за недостаточной подготовки к ситуации — такие люди считают, что им не нужна подготовка, но все равно добиваются успеха) — также самоуверенность приводит к желанию избежать ответственности за свои действия и все свои неудачи Это приводит к желанию обвинить других во всех своих неудачах. (во-первых, в результате нерешения реальных проблем, а во-вторых, в результате разрушения отношений с другими людьми).
Другая ошибка — «почивание на лаврах», когда человек считает, что «больше не нужно доказывать свою компетентность» («все и так это знают»). Такая ситуация часто наблюдается, когда люди переходят на другую работу, в другой город или устанавливают отношения с кем-то, кто не видел их прежнего успеха. — Такая ситуация может возникнуть практически в любой сфере. Фактически, во всех этих случаях вам придется снова и снова доказывать свою компетентность.
Доверие к рецензентам.
Люди намеренно затрагивают те области, в которых я особенно чувствителен к критике.
У меня шестое чувство, когда дело касается критики. Я всегда сомневаюсь, когда люди говорят обо мне. Негативные комментарии очень ранят меня. Иногда я чувствую себя подавленным. Я слышу только негативные комментарии и не замечаю похвалы. Я думаю, что все комментарии имеют одинаковую ценность.
Симптомы: повышенная чувствительность к критике в тех областях, где вы чувствуете себя неуверенно. Что вам действительно нужно понять, так это то, что не все критики мудры и справедливы (даже если это близкий вам человек, тот, кого вы любите и кто любит вас). Люди могут совершать ошибки. Другие могут критиковать вас не потому, что вы действительно делаете что-то неправильно, а просто потому, что хотят вас опустить или пытаются манипулировать вами. Вам нужно отсеять все критические замечания и обрабатывать информацию осознанно. Действительно ли критика в ваш адрес справедлива? ‘Кто судья?’ Нет уверенности в том, что услышанные вами наблюдения являются непредвзятым мнением человека, который действительно понимает ситуацию. Также нет уверенности в том, что мнение этого человека является достоверным. В поисках смысла венский психиатр Виктор Франкл пытается объяснить, почему некоторые узники нацистских концентрационных лагерей боролись за жизнь. . Разница, по мнению Франкла, заключалась в том, что униженные люди приняли нацистский взгляд на свой социальный статус. Нацисты обращались с ними как с отбросами. С другой стороны, те, кто сражался, отказывались чувствовать себя униженными.
Серьезной критикой является общественное мнение: «Что бы кто сказал? На самом деле, не существует «никого». У разных людей могут быть разные мнения. (И если вы привлекаете к этому внимание, все быстро забывают об этом). Должен ли я верить критикам? Насколько он информирован? Руководствуется ли он высшими мотивами?
Еще более строгими являются наши внутренние критики, которые воспринимают внешнюю критику именно так, а от себя добавляют еще больше. Не преувеличивайте свои недостатки и не преуменьшайте свои достоинства!
Иногда критика может быть полезной — конструктивная критика может помочь нам исправить наши ошибки. В то же время критика может восприниматься как конструктивная, но на самом деле это не так. Сосредоточьтесь на том, что было сказано, а не на ощущениях, которые это у вас вызвало. （ Не реагируйте автоматически на критику (внешнюю или внутреннюю) — сначала подумайте. Если нападающий не стоит того, чтобы его слушать, его нападки пусты, их содержание не изменит вас или вашу жизнь к лучшему, пропустите критику мимо ушей. Не соглашайтесь — только потому, что вам так удобнее. В некоторых случаях вам может понадобиться принять критику извне (иногда это лучший вариант), но никто не заставляет вас принимать ее изнутри. С другой стороны, если вы оцените чужую критику, сочтете ее справедливой и затем предпримите шаги по улучшению ситуации, критика может оказаться полезной. Следует отметить, что критика одного и того же человека в одной ситуации может быть полезной, но должна быть проигнорирована в другой. Каждая ситуация должна оцениваться индивидуально, а не по лицу.
Макс/производительность.
Если я не справляюсь со своей работой, я разочаровываюсь.
Я обижаюсь, если люди говорят, что я «такой же, как все» или «один из многих». Я предпочитаю ничего не делать, а работать с чувством собственного достоинства. Для меня очень важно, чтобы люди воспринимали меня как человека, который даже минимально не отклоняется от модели поведения, достойной осуждения. Даже малейшая ошибка может разрушить мой день и даже жизнь.
Вы должны понять: совершенства достичь невозможно. И у солнца есть свои пятна. В конце концов, то, что мы называем идеалом, часто является лишь конкретным взглядом или проявлением вкуса (который, как известно, у всех разный). Иногда идея совершенства со временем уходит в прошлое.
Не перегибайте палку в стремлении к совершенству. Слишком сильное стремление к абсолютному совершенству часто мешает нормальной деятельности. Если вы считаете, что совершенства достичь нелегко, вы рискуете потратить свое свободное время на несколько мелочей, в то время как могли бы использовать свою энергию более эффективно. Решите, что для вас наиболее важно, в чем вы должны преуспеть, а что можно отложить. Определите оптимальный уровень спроса. Вы не можете требовать полностью (иначе вы не получите то, что получите). Откладывание важных дел до тех пор, пока вы не будете полностью готовы, повышает вероятность того, что они не произойдут. Если вы решите ждать, пока в вашей личной жизни появится человек, который будет соответствовать всем стандартам совершенства, которые вы установили, вы, скорее всего, проведете всю свою жизнь в одиночестве. Выберите для себя некое «золотое сечение» между абсолютно требовательным и абсолютно нетребовательным, и решите, что для вас действительно важно, а что второстепенно.
Максималисты/финишеры часто хотят избежать неловкости и поэтому отказываются даже от начинаний, в которых они не уверены в конечном успехе. Если они ничего не делают, они могут жить в мире фантазий. Но если ничего не делать, работа не будет сделана. Иногда важно делать вещи «так или иначе», когда их невыполнение приносит больше вреда, чем неидеальное выполнение. В то же время, если вы делаете что-то не совсем идеально, вы можете «улучшить свои навыки», и в следующий раз то же самое будет получаться лучше (в результате получается «золотое сечение», которого вы в конечном итоге достигаете, но должны определить для себя, а не абстрактный «идеал»).
Невозможно постичь необъятность мира. Если вы хотите достичь «абсолютного успеха» во всем (буквально во всем), вы не получите его за всю свою жизнь (даже если проживете 200 лет). Установите достижимые уровни успеха и выделите те области, в которых вы хотите преуспеть в первую очередь (нельзя расставлять приоритеты сразу по всем направлениям). После того как вы достигли первой цели, никто не мешает вам повысить требования к себе.
Если вы хотите сделать что-то идеально, но знаете, что это не получится, попробуйте немного снизить свои стандарты. Постепенно двигайтесь к своей цели и немного поднимайте планку каждый раз, когда завершаете предыдущий уровень. Каждый раз ставьте перед собой достижимую цель. Не откусывайте больше, чем можете прожевать (иначе вы просто «задохнетесь» от невыполнимой задачи). Если вы обнаружили, что это уже произошло, не помешает признать это. На этом этапе вы можете сделать только часть работы.
Гибкость. Существует несколько путей к одной и той же цели. Выберите свой собственный путь. Придерживайтесь своих принципов и стандартов и позволяйте им меняться в зависимости от ситуации.
Время от времени расслабляйтесь. Вам не нужно все время быть идеальным (точнее, доказывать окружающим, что вы «идеальны во всех отношениях»). Вы имеете право расслабиться.
Принося пользу кому-то другому, вы можете принести пользу и себе. Если другие выиграют, а вы проиграете, это может стать для вас долгосрочной выгодой (возможно, в других областях). Вы можете превратить свои недостатки в достоинства, а неудачи — в успехи. Смотрите на вещи философски.
Важно помнить: часто «что-то» лучше, чем «ничего».
Болезненное сравнение.
По сравнению с другими я неудачник. Я конкурентоспособна. Я расстраиваюсь, когда слышу об успехах других людей. Я впадаю в уныние, потому что нахожусь не там, где должен быть. Мне кажется, что если мы хотим быть успешными, мы должны постоянно сравнивать себя с другими.
Мы часто сравниваем себя с другими, и это сравнение может вызвать негативные чувства. Мы сравниваем себя с людьми, у которых больше, чем у нас, и меньше, чем у нас. Мы бессознательно сравниваем себя с теми, у кого есть то, чего нам не хватает, и воспринимаем то, что у нас есть, как должное (хотя когда мы это потеряем, то почувствуем, насколько это было важно для нас. Это то, о чем мы плачем»). Сравнение с конкурентами особенно болезненно. Например, если вы никогда не играли на скрипке, вы можете искренне восхищаться игрой известного скрипача и завидовать, если вы играете на скрипке уже много лет, но не достигли такой же репутации. Конечно, чем больше эта сфера жизни значит для нас, тем болезненнее становится сравнение, если оно не в нашу пользу. Иногда мы сравниваем себя настоящего с собой прошлым и расстраиваемся, если сравнение не благоприятно для «настоящего» хотя бы в каком-то отношении. Мы можем сравнивать свою жизнь с мечтами, которые мы никогда не собирались реализовывать («если бы я осуществил свои мечты тогда, сейчас все было бы по-другому»). Другие люди вокруг вас также могут делать неблагоприятные сравнения и сообщать вам о результатах.
Сравнение с вами полезно. Они побуждают вас предпринять действия, чтобы улучшить ситуацию и добиться большего. С другой стороны, сравнение может быть и вредным. В зависимости от того, как вы на это посмотрите, негативные сравнения могут подорвать вашу уверенность в себе и исказить ваши суждения. Это может привести к сдаче, прекращению попыток достижения целей или регрессу. Люди в таких ситуациях склонны причинять боль другим, вместо того чтобы помочь себе.
Я могу придумать множество анекдотов с различными вариациями, но суть одна, поэтому я расскажу только один. Мужчина находит бутылку, внутри которой находится Джинни. С двумя «эн». Тогда джинн предлагает человеку исполнить три желания, но с одним условием. — Мое первое желание: я хочу миллион долларов! — он будет предоставлен: один миллион долларов вам и два миллиона долларов вашему соседу. — Я также хочу виллу на Канарских островах. Два этажа. — Утверждено: двухэтажная вилла для вас и четырехэтажная вилла для вашего соседа. — И мое третье желание. Я желаю получить сердечный приступ. Эй, сердечный приступ!
Желание быть лучше других может быть удовлетворено путем нанесения материального ущерба (прямо или косвенно), но часто такие люди просто пытаются принизить других, чтобы показать, что они «лучше их» (это результат раздутого комплекса) комплекса неполноценности). .
Иногда желание догнать кого-то другого может привести к «гонке за вершиной».
Что делать; начните с отказа от всех неправильных сравнений. Укажите, что именно вы сравниваете. Знаете ли вы, что у других нет проблем и что им все дается легко? Иногда мы просто придумываем «факты». Мы часто подчеркиваем хорошее в наших «конкурентах» и игнорируем плохое, но в отношении себя мы поступаем наоборот, игнорируя хорошее и принимая во внимание плохое. Даже в одной и той же области, в каждой ситуации есть свои плюсы, кроме этого, и для объективного сравнения необходимо рассмотреть все аспекты предмета. Кроме того, необходимо установить критерии. В каждом случае, что является «лучше», а что «хуже»? Или две ситуации потенциально лучше, чем другая?
Оценивайте ситуацию в целом, а не по отдельным пунктам. На каждый положительный момент есть отрицательный, а на каждый отрицательный — один положительный.
Решите, что действительно важно для вас в этой жизни. Есть ли в жизни области, где ваши «неудачи» по сравнению с другими имеют смысл для вас, но не имеют смысла в других областях жизни, где вы преуспеваете? Даже если вы убеждены, что сравнение не в вашу пользу, «И?». Спросите себя.
Цените то, что у вас есть. В какой-то момент, потеряв что-то, что сейчас кажется вам естественным, вы можете осознать, насколько это важно для вас. Когда вы подумаете о том, что действительно важно для вас (включая то, что вы не хотите потерять), вы поймете, что у вас есть больше, чем вы думаете.
В целом, лучше всего сравнивать (если только вы не выбираете точку отсчета для саморазвития). Вскоре жизнь становится намного проще.
«Итак, если «
Мир — очень опасное место.
Если вы не хотите вмешиваться, будьте осторожны в своих словах и действиях — это может быть очень опасно. Я не люблю пользоваться возможностями. Я упустил хорошие возможности, потому что боялся рисковать. Я стараюсь не действовать из страха травмы или неудачи.
Люди с синдромом «будь что будет» боятся катастроф, как и люди с синдромом «маленького цыпленка». Однако человек со страхом «маленького цыпленка» убежден, что это уже произошло или произойдет, в то время как человек «концентрирует все внимание на том, что наводнение может произойти». Мысли автоматически сменяют друг друга, и автоматически синтезируется «документальный фильм ужасов». Это своего рода «заемный стресс». Вы не знаете всех условий, вы не знаете, чем все закончится, но вы начинаете представлять себе самое худшее. Помимо того, что этот синдром парализует вас, он может испортить вам настроение, оставляя вас неспособным что-либо делать, люди, страдающие от этого синдрома, не решаются рисковать (опасаясь негативных последствий худшего сценария, не признавая преимуществ наслаждения успехом). В лучшем случае они ничего не выиграют, в худшем — могут потерять все, что имеют. Например, люди часто не доверяют врачам, опасаясь, что те подтвердят их худшие опасения. В результате они лишают себя возможности получить правильный диагноз и запустить болезнь. Больно терять человека, зная, что если бы он обратился к врачу чуть раньше, его жизнь можно было бы спасти.
Не всегда неправильно думать «что, если». Его можно и нужно использовать на практике. Часто способность заранее определить потенциальные проблемы помогает лучше подготовиться к их решению. Если заранее определить и подготовиться ко всем возможным негативным последствиям, то будущее не будет таким тревожным.
Что вы должны делать, чтобы избежать негативных последствий «а вдруг»? Задайте себе вопросы, чтобы прояснить ситуацию. Какие возможные негативные последствия вы рассматриваете? (Это может оказаться невозможным, поскольку вы не рассмотрели все условия сразу). Если да, то что вы должны сделать, чтобы исправить ситуацию? Если все эти действия будут предприняты для исправления ситуации, будет ли результат приемлемым? (Скорее всего, так и будет). Избегая рисков, подвергаете ли вы большему риску свое здоровье, карьеру, личную жизнь и общее благополучие?
Иногда бывает полезно переориентировать свое мышление. ‘Что если самолет разобьется?’ Вместо того чтобы думать: «А что, если самолет прилетит слишком рано?». Подумайте: «Что, если самолет прилетит слишком рано? Можно использовать различные техники релаксации. Найдите интересную книгу, отвлекитесь от стрессовых мыслей и займитесь автоматической практикой (заставляющей вас мысленно сосредоточиться на физическом расслаблении. Это отвлекает ум от стрессовых тем, а физическое расслабление помогает (Эмоциональное расслабление). Вы можете просто делать что-то (что-то, что обязательно требует умственной концентрации — то есть то, что нельзя сделать чисто механически).
Еще один способ избавиться от мыслей, которые делают вас несчастным, — отложить переживания. Например, если хирург перед операцией получает неприятное сообщение из налоговой службы, он говорит себе: «Сейчас не время для этого. Просто подумайте о том, что произойдет во время операции.
Вы должны…»
Я чувствую себя виноватым, потому что должен был сделать что-то в прошлом, но не сделал.
Я верю в то, что нужно жить по правилам. Оглядываясь на свою жизнь, можно сказать, что у меня было больше неудач, чем успехов. На меня оказывают давление, чтобы я поступал правильно. Меня угнетает необходимость что-то делать.
Часто слова «должен» и «следует» оказывают положительное влияние на нашу жизнь — на жизнь каждого человека и общества в целом. Однако эти слова могут быть оскорбительными при неправильном использовании.
Предикат «это должно быть» становится опасным, когда
- Вы не смогли сделать что-то, что «должны», и чувствуете себя виноватым или неадекватным
- Вы сделали (или не сделали) что-то в прошлом и теперь переживаете из-за этого, и
- вы чувствуете обиду или злость, когда другие сделали (или не сделали) то, что «должны были» сделать, и
- Вы сделали то, что «должны» были сделать, но в глубине души сожалеете о содеянном и чувствуете вину за это.
- Когда вы пытаетесь сделать что-то, чего «не должны» делать, и в то же время испытываете чувство вины, тревоги и стресса.
- Когда то, во что вы верите («так должно быть, другого пути нет»), противоречит тому, во что верят другие.
Вам необходимо определить, что вы подразумеваете под словом «должен». Иногда оно означает «если бы» или «вероятно, будет». Часто слово «должен» заменяется совершенно другим значением.
В мире нет такого «долга», который нельзя было бы расследовать. Почему, собственно, «дороги должны быть бесплатными?
Подумайте, что произойдет, если вы будете делать то, что должны делать, и что произойдет, если вы этого не сделаете. Каждое действие (или бездействие) имеет определенные последствия, но они могут быть не такими, как вы автоматически представляете.
Если речь идет о прошлом событии, если вы должны были поступить иначе, извлеките уроки из ситуации, сделайте выводы на будущее, исправьте ошибки, если необходимо, а затем забудьте о случившемся. Не копайтесь в прошлом, сосредоточьтесь на настоящем.
Представления разных людей о «долге» могут быть противоречивыми. Это могут быть убеждения о многих вещах, от глобальной этики до того, как пожарить яичницу. Если эти убеждения касаются чего-то действительно важного, вы можете принять право другого человека думать иначе (если его убеждения не нарушают универсальных правил и никогда не повлияют на вас) — или вы можете попытаться изменить безрассудное «обязательное» мнение этого человека. ‘, а не мнение, основанное на конкретном объяснении, почему это должно быть так (случайно, в ходе обсуждения вы можете изменить собственное мнение — вы можете принять его мнение, возможно, вы принимаете свое, или вы принимаете свое мнение . (Вы оба можете прийти к одному и тому же выводу). Однако в некоторых случаях разные взгляды на то, «как все должно быть», могут иметь право на существование одновременно. Или этот вопрос вообще не стоит обсуждать — если правильно подойти к нему. Задайте себе вопрос: почему важно, чтобы вещи «должны быть» такими, какие они есть? Кто сказал, что все должно быть именно так? Действительно ли это «положено» или вы придумали это «положено» (или навязали)?
Основной вывод по вопросу «следует». : мысль полезная.
«Да, но. «
Меня не интересует мнение других людей.
Люди обвиняют меня в том, что я не умею слушать. Когда они просят меня что-то сделать, я реагирую. Я считаю, что все должно быть сделано по-моему или вообще ничего. Я склонна откладывать даже очень важные дела и очень медлительна.
‘Да, но это образ мышления, который начинается с признания положительных сторон явления и заканчивается негативными наблюдениями, которые опровергают положительные.
‘Да.’ Эта фраза может использоваться в выражениях, имеющих истинно благотворный смысл. Да, я пойду с тобой, но я буду работать до сегодняшнего дня, а не до вторника». Еще один контекст, в котором использование «да» мотивировано: сначала негативный, затем позитивный. Например, «Да, сейчас не получилось, но позже я сделаю лучше». Проблемы возникают, когда проблемы определены и после слова «но». Для тех, кто думает в терминах «да» (в негативном смысле), поиск негатива имеет мало ограничений.
Один из вариантов: недоверие к нашим способностям. В этом случае выражение «да» является проявлением нашей слабости, оправданием себя или других или попыткой избежать ответственности.
Иногда они говорят «да, но». Многие люди просто не умеют говорить «нет». Иногда «да, но» — это способ показать разочарование или недооценить других (возвысить себя за свой счет).
‘Изнутри’ (если используется), фраза ‘да’ часто воспринимается как попытка объективно оценить ситуацию, чтобы изучить все возможные трудности.
Что делать; прислушайтесь к собственным мыслям. Убежали бы вы от попыток достичь желаемой цели? Не удалять ли других, отказываясь обсуждать свои? Нужно ли вам найти оправдание ситуации или исправить ее?
Если вам кажется, что на пути к достижению вашей цели существуют непреодолимые препятствия, подумайте, являются ли они непреодолимыми. Не преувеличиваете ли вы их значение? Есть ли способы их обойти? Или есть другой путь, который вообще не включает эти препятствия? Используйте метод штурма идей и аргументируйте каждый выбор, сначала записав все возможные выходы из ситуации (какими бы глупыми они ни были).
Чтобы выбраться из трясины «нечего делать», разбейте задачу на отдельные, более мелкие элементы и рассмотрите каждый из них отдельно и по очереди. Рассмотрите вопросы последовательности, которые они поднимают.
Перерегистрируйте заявление. Например, не рассматривайте тот факт, что. (Вместо того чтобы использовать конструкцию «a и b» вместо «да» и «да, действительно a, но b!», психологически легче сделать выводы о том, что делать в данной ситуации) . В противном случае, хорошим вариантом будет использование структуры «да, b, но a! (Например, «Да, он забавный, но его голос меня раздражает». ‘Да, его голос меня раздражает, но он забавный’).
Иногда есть привычка подчеркивать негативные аспекты, которые не так важны. В этом случае лучше не говорить о них (это улучшает отношения с окружающими). Да, торт вкусный. Жаль, что мы сгораем», мы становимся: «Да, пироги вкусные» (и все!). .
Если вы хотите сказать «нет», скажите «нет». Если необходимо, объясните, почему вы говорите «нет», а не «да». Фраза «Да», используемая в таких ситуациях, может ввести в заблуждение (что может привести к недопониманию) и повредить вашим отношениям с человеком (если вы будете постоянно находить оправдания, чтобы не говорить «Да» или «Нет»). Или вы можете не найти достойного оправдания для следующей фразы после «Но». И вам приходится соглашаться на то, на что вы не хотите соглашаться.
Полезные советы.
Используйте специальные техники, чтобы не думать о бредовых мыслях. Между ними:.
- Определение значения слов. ‘Что означает это слово или факт?’ Вы должны спросить себя. ‘Что означают слова и факты о моем собеседнике?’ (они могут иметь разное значение, что приводит к недопониманию и заканчивается конфликтом).
- Сомнения в обоснованности выводов.
- Распределение ответственности. ‘Кто несет ответственность?’ Ответ на вопрос «Кто несет ответственность?» отвечает. — Они часто неоднозначны, в любой ситуации вы отвечаете за одни вещи, другие — за третьи. Постарайтесь определить, за что вы несете ответственность, а за что нет.
- Отменить разрушение. Что самое худшее, что может со мной случиться?». Спросите. (Вы можете обнаружить, что этого никогда не произойдет или это не конец света).
- Ищите альтернативы. Посмотрите на ситуацию с разных сторон. Создайте альтернативные объяснения происходящего (вы не обязаны принимать эту точку зрения, но вы должны посмотреть на проблему с этой точки зрения). Подумайте, как могут развиваться события и как вы могли бы поступить в каждой ситуации.
- Сравните плюсы и минусы. Более уместно описать их в таблице 2х2 (два варианта, каждый из которых имеет плюсы и минусы, которые необходимо рассмотреть).
- ‘И что теперь будет?’ Задайте себе этот вопрос. После ответа задайте тот же вопрос снова. Можно составить следующую цепочку (латинские буквы обозначают событие и его результат): «Происходит A — и что происходит? — Происходит событие B. — И что? — И С. — и что? — D «. (и т.д.). После такого детального анализа ситуация может оказаться не такой безнадежной, как кажется на первый взгляд.
- Преувеличение. Мы склонны преувеличивать негативные последствия событий — хорошим способом справиться с подавленным настроением является преувеличение до нелепости.
- Десятичная. ‘Что может быть хуже?’ Если вы думаете. Создайте свою собственную систему координат для данной ситуации. Определите относительный масштаб проблемы (что хуже, насколько, или «сколько раз»).
- Превратите проблему в преимущество.
- Новый взгляд на себя. Представьте себе удачное развитие событий вместо того, чтобы наслаждаться неудачей. Измените свое представление о себе.
- Практикуйте позитивные образы. Мысленно отрепетируйте новые модели поведения.
- Самообучение. Дайте себе конкретные инструкции, правила и требования. Записывайте все по пунктам. Что необходимо сделать и в каком порядке (можно в письменном виде). Разбейте действие на несколько более мелких шагов. Укажите, чего вы хотите достичь и что вы будете делать для этого (будьте конкретны!). Четко сформулируйте следующее
- Самоотделение. Если в голову лезут тревожные мысли, отвлекитесь на что-нибудь другое.
- Действует как адвокат. Когда вы судите себя (или кого-то другого) слишком строго, посмотрите, есть ли адвокат в воображаемом процессе. Если нет, возьмитесь за работу сами.
Важно помнить. Понимания своих ошибок недостаточно. Не менее важно остановить их.
