10 книг, которые помогут разобраться в трех основных направлениях психотерапии
Если вы хотите разобраться в оттенках основных направлений психотерапии или собираетесь стать психологом, вам поможет эта подборка книг. Таким образом, три основных направления — это когнитивно-поведенческая психотерапия, психоанализ и гуманитарный подход.
Хотя психотерапия кажется универсальной таблеткой от всех личных проблем, многие люди, встречающиеся с профессионалами, обнаруживают, что не существует психотерапии, которая подходит всем. Различные методы и направления (всего сотни!) ) существуют и ориентированы на различные типы личностей и потребностей. Клинический психолог Маша Пушкина собрала серию книг для тех, кто хочет разобраться в особенностях трех основных направлений терапии, прежде чем платить большие деньги, и для тех, кто не собирается становиться психологом, но не уверен, какой подход выбрать. .
Лучшие книги в области психотерапии
Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПП)
CBT — это наиболее практичная, рациональная и близкая к естественным наукам психотерапия.
Метод возник в США в 1960-х годах в результате пересечения двух секторов. Новая когнитивная психотерапия, основанная на работе с мыслями, и устаревший бихевиоризм, направленный на изменение нарушенного поведения.
Когнитивно-поведенческая терапия доказала свою эффективность в лечении многих психических расстройств. Классическая ТОС считается более эффективной при тревожных и депрессивных расстройствах.
В 1980-х и 2000-х годах когнитивные терапевты разработали некоторые из наиболее гибких методик — ДБТ, АСТ и формальную терапию, которые подходят для лечения расстройств личности, зависимостей и суицидального поведения.
CBT — это относительно краткосрочный метод. Конкретные проблемы (например, социофобия, панические атаки, легкая депрессия) могут быть решены за 10-20 сеансов. Модификация расстройств личности требует постоянной работы в течение года или более.
На сеансах психотерапевт выступает в роли своеобразного тренера, помогая вам научиться более адекватным реакциям и эффективным способам мышления и реагирования на стресс. Помогают подробный анализ различных жизненных ситуаций, практические упражнения и поведенческие эксперименты.
‘Терапия настроения. Клинически проверенный способ победить депрессию без лекарств», Дэвид Бернс.
Это руководство по самопомощи, основанное на базовых техниках классической CBT. Она адресована самой широкой аудитории. Она содержит практические техники и упражнения, помогающие людям справляться со сложными эмоциональными и депрессивными ситуациями. Эффективность описанных автором методик подтверждена научными исследованиями: при легкой и умеренной депрессии и тревоге их действие сравнимо с действием антидепрессантов.
Когнитивная терапия. Полное собрание водителей Джудит Бек.
Классическое руководство по когнитивной психотерапии, написанное дочерью и поклонницей основателя этого направления Аарона Бека, представляет интерес для всех, кто хочет понять КПТ на профессиональном уровне.
Она содержит практически исчерпывающую информацию об основных концепциях и техниках когнитивной терапии, а также о тех областях, где эти методы более эффективны.
Стивен Хейс, «Перезагрузка мозга. Разрешение внутренних конфликтов».
Эта книга основателя современного направления КПТ (терапия принятия и ответственности), набирающего популярность в России.
КПТ третьей волны отличается от классической когнитивной терапии 1960-х годов расширенным арсеналом методов, таких как осознанность, принятие сложных переживаний, поиск смысла и гораздо больше моральной поддержки. ACT предлагает не бороться с негативными эмоциями, а признать право на существование и продолжать жить полноценно, не поддаваясь тревоге, панике и отчаянию.
Эта добродушно написанная книга по самопомощи представляет собой обширную коллекцию практических упражнений для борьбы с навязчивыми мыслями, страхами и перепадами настроения.
Психоанализ.
Наверное, нет человека, который не слышал бы о психоанализе или хотя бы не видел мемов о докторе Фрейде.
Психоанализ — самый старый метод психотерапии. К 1950-м годам он доминировал в решении психологических и психиатрических проблем и использовался для лечения всего — от аноргазмии до шизофрении.
Психоаналитики считают его более подходящим для лечения сексуальных расстройств, расстройств личности (особенно нарциссических расстройств, которые до недавнего времени не рассматривались с другой стороны) и того, что называется неврозами (согласно современным интерпретациям, психосоматические расстройства, тревожные расстройства и расстройства, вызванные стресс).
Однако доказательная база его эффективности невелика.
Психоанализ предлагает искать корни всех проблем в раннем детстве. Поскольку считается, что простого осознания внутренних конфликтов достаточно для их разрешения, задача психоаналитика — провести своего рода исследование, чтобы вывести этот застарелый конфликт из бессознательного на поверхность. Таким образом, основным методом работы является поиск контакта с бессознательным через свободные ассоциации, анализ сновидений, гипноз и анализ странного поведения, которое не поддается логическому объяснению.
Психоанализ — это трудоемкий и дорогостоящий метод. Вначале аналитик предлагает несколько сеансов каждую неделю, и лечение может длиться годами. Существуют краткосрочные методы, которые более эффективны, чем традиционные.
Даже сегодня существует классический психоанализ, где клиент лежит на кушетке, а аналитик равнодушно фиксирует его свободные отношения с определенным предметом. Однако более популярна современная ориентация, в которой терапевт проявляет участие и эмпатию, но при этом фокусируется на бессознательном и причинах проблем в отношениях с родителями.
Современный психоанализ находится под сильным влиянием теории привязанности Джона Боулби, с которой теперь знакомы все остальные мамы на детской площадке.
‘Я и оно’ Зигмунда Фрейда.
Работы Фрейда стоит прочитать всем, кто интересуется психологией. Не в последнюю очередь для того, чтобы понять, из чего развилась психотерапия. Психоаналитические гипотезы и терминология получили развитие в различных современных формах психотерапии (например, о бессознательном, неврозах и психозах, психологических защитах).
Интересны названия работ Фрейда: «Тотем и табу», «Толкование сновидений», «Скорбь и меланхолия». Однако их нелегко читать — как, собственно, и большинство психоаналитических книг. Это философское произведение с его специфической терминологией и запутанными логическими структурами.
В качестве введения в этот подход мы рекомендуем прочитать «Я и Оно» — краткое эссе о самом важном бессознательном «оно» в теории Фрейда. Это то, что основатель психоанализа называл инстинктивными импульсами, подавленными желаниями, забытыми воспоминаниями, неподвластными разуму и самоконтролю.
Фрейд считал, что эта естественная смешанная отическая сила управляет человеческой жизнью, и предложил способы взаимодействия с ней (таким способом является толкование снов).
Человек и символ» Карла Густава Юнга.
Выдающимся направлением психоанализа является аналитическая психология Карла Густава Юнга, ученика Фрейда.
Юнг предположил, что в дополнение к индивидуальному бессознательному существует также коллективное бессознательное всего человечества. Он населен первобытными образами, которые можно распознать во всех временах года и культурах. Например, архетипы героя, мудрого, врага, тени (темной, скрытой стороны человека).
Джон прожил долгую и интересную жизнь. Он путешествовал по миру в поисках доказательств своих теорий в изолированных племенных ритуалах, изучал фольклор, оккультизм и даже НЛО, искал смысл шизофренических иллюзий. Сам Юнг, вероятно, страдал от психического расстройства. Он слушал голоса, видел живые галлюцинации и подробно описывал их.
Человек и его символы», единственная книга Юнга, написанная для широкой публики, анализирует его необычные взгляды на психоаналитические методы и психическую организацию. Юнг также предлагает способы универсальной связи с бессознательным персоналом.
Игра в людей» Эрика Берна
Эрик Берн стоит особняком и решил радикально упростить психоанализ, который в середине 20-го века был очень сложным.
Описывая у Фрейда эго (бессознательное), эго (сознательная часть самости) и сверхсознание (культура и внешние правила) как «ребенок», «взрослый» и «родитель», он предложил методы психотерапии, транзакции и анализа. Это поможет примирить эти три раздела личности и закалить дружеские отношения.
Этот метод ближе к коучингу, чем к классическому психоанализу, и очень популярен в нашей стране. В частности, трансакционный анализ преподается в старших классах средней школы по экономике.
Самая важная работа Берна «Игры людей» быстро стала бестселлером благодаря своей простоте и ясности. Берне анализирует наиболее распространенные сценарии человеческих взаимоотношений на реальных примерах.
Писатель назвал эти сценарные игры играми. Потому что разные люди играют в них одинаково, не думая автоматически, что это так. Например, популярное «Я так и знал! (как в знаменитом треугольнике Карпмана «Жертва — Спаситель — Охотник», когда человек бессознательно ждет наказания за удовольствие).
Гуманитарные школы
Гуманитарная школа ближе к философии, чем к естественным наукам. Она была основана послевоенным мыслителем, который стремился объяснить произошедшие злодеяния и найти пути к улучшению человечества.
Он также является самой оптимистичной школой (он не случайно породил позитивную психологию) — целители Гуманитарной школы говорят о врожденном стремлении каждого человека к развитию и совершенствованию.
Сессии обычно проходят в форме вдумчивых дискуссий о различном жизненном опыте. Терапевты не анализируют своих клиентов; они не обучают их и не ставят им диагнозы. Задача терапевта — быть зеркалом их эмоций и создать безопасное пространство и атмосферу принятия для этого поиска. Гуманитарные терапевты даже не говорят на сеансах, позволяя «вдохновению молчать» и позволяя клиенту говорить то, что у него на уме.
Свадьбы и альтернативы «Карлу Роджерсу»».
Карл Роджерс, основатель клиент-центрированной психотерапии, был первым, кто предположил, что опыт каждого человека ценен и уникален. Он также ввел широко уважаемый термин «клиент» вместо прежнего «пациент», подчеркивая равенство обоих участников терапии.
В этой небольшой и доступной книге Роджерс обобщает свой опыт семейной психотерапии. В ней анализируются типичные трудности пар, женатых и холостых, суждения об отношениях и то, как меняется роль брака в обществе. Книга об отношениях, которая действительно заслуживает того, чтобы ее прочитали.
Мотивы и характер Абрахама Маслоу.
Вы, вероятно, слышали, что пирамида Маслоу — это иерархическая модель потребностей, в которой люди заинтересованы в величии, когда их основные потребности удовлетворены, но могут испытывать трудности, если считают более важными физические потребности. Маслоу считал, что у каждого человека есть врожденная потребность в удовлетворении.
Ему приписывают изобретение «психологии здоровых людей». Долгое время психотерапия считалась необходимой только для нездоровых людей, «невротиков и психотиков». Маслоу, с другой стороны, считал, что психотерапия должна быть направлена на психологически здоровых и психически развитых людей.
Теории Маслоу повлияли на большинство форм гуманитарной психотерапии и во многом сформировали современное поклонение саморазвитию.
В книге «Мотивация и личность» Маслоу знакомит читателя со своими взглядами на мотивы, которые движут людьми, и идеалы, к которым они стремятся. Ключевым понятием здесь является «мотивация». Она держит нас в постоянном движении, потому что никогда не наполняет нас полностью тем, чего мы достигли. Это не самая простая книга по саморазвитию, но одна из самых важных.
Психолог концлагеря», Виктор Франкл.
Виктор Франкрид опроверг его учение с помощью психоанализа. Он считал, что человек руководствуется не только инстинктом и жаждой.
Судьба заставила психолога проверить это убеждение. Почти три года Франк провел в концентрационном лагере, куда нацисты отправили всю его семью. Фрэнк не только выжил сам, но и помог многим другим заключенным перенести боль, разработав систему психологической поддержки для наиболее уязвимых заключенных.
Скажи жизни «да»! — Это книга о поиске смысла и ресурсов для поддержания людей даже в самых невыносимых условиях. Она основана на личном опыте Франкла и тех, кто пережил испытания, которым он их подверг. Психолог утверждал, что те, кто выжил в концлагерях, но у кого было ради чего жить, были физически здоровы и не отличались жестокостью. Позже Франкл также разработал собственное терапевтическое направление, а именно речевую или смысловую терапию. Основным методом логопедии является сократовский диалог. Терапевт задает клиенту ряд последовательных вопросов, требующих тщательного анализа его поведения и мотивов. Она не предлагает готовых решений, а помогает клиенту понять свой опыт и увидеть свои паттерны.
Мартин Селигман о том, как научиться оптимизму
Мартин Селигман наиболее известен своими экспериментами, демонстрирующими феномен «выученной слабости» — пассивности и пессимизма, сформированных негативным опытом.
Он основал новое направление, завоевавшее большую популярность на Западе, — позитивную психологию. Селигман подкрепил идеи Карла Роджерса экспериментальными и статистическими подтверждениями того, что оптимистичные люди более успешны в карьере и личной жизни и лучше заботятся о своем здоровье. Автор внес значительный вклад в развитие Психологии здоровых людей, предоставив критерии психического здоровья и психического благополучия, в отличие от обычной классификации нарушений.
Книгу нельзя назвать уникальной, но ее стоит прочитать, чтобы понять, откуда берутся эти распространенные призывы к «позитивному мышлению» и как популярная культура упростила первоначальные положения этой теории.
Помните, поэзией и просто изменением сознания — вместе мы меняем мир! ©Econet
