10 препятствий для здорового и красивого живота
Тема живота смущает многих людей. Вот почему я перечислил десять главных ошибок, которые совершают люди, когда начинают голодать.
Тема живота смущает многих людей. Вот почему я перечислил десять главных ошибок, которые совершают люди, когда начинают голодать.
1. процент жира в организме.
Вы не сможете создать красивый живот, если у вас больше подкожного жира. Ваш путь зависит от критического сочетания правильного питания, лечения и физической активности (тренировочной и нетренировочной), причем как долгосрочных низкоинтенсивных упражнений, так и краткосрочных интенсивных тренировок.
Помните, что нет никакой связи между тренировкой живота и жиром на животе. Поймите, что прямая мышца живота — это мышца, которая сгибает позвоночник, а не формирует живот. Именно поэтому существует огромное количество подтянутых атлетов с кубическими и огромными животами. Прямая мышца живота также помогает поддерживать внутрибрюшное давление, помогая разгибателям позвоночника, а также косым и поперечным мышцам живота. А среди других мышц, поддерживающих внутрибрюшное давление, косых и поперечных мышц, прямая мышца играет очень маленькую роль.
Что делать
Измерьте количество жира в организме на весах. Рассчитать оптимальный процент подкожного жира в организме и поддерживать его в пределах нормы. Не превышайте лимит в любом направлении. Нормальный уровень подкожного жира высвобождает гормоны лептин и адипонектин. У женщин в постменопаузе подкожный жир также является важным источником эстрогена. Этого легко достичь с помощью правильного питания и физической активности.
2. висцеральный жир.
Висцеральный жир откладывается в брюшной полости (например, возле печени, кишечной петли и почек) и приводит к выпуклости живота. Проблема в том, что его очень трудно измерить напрямую, а «самый большой враг прячется в самых неожиданных местах». Избыток висцерального жира можно заподозрить по увеличению объема талии и высоты живота. Избыток висцерального жира можно также обнаружить с помощью УЗИ и МРТ. На УЗИ это липодистрофия печени.
Проблема в том, что во многих случаях висцеральный жир не связан с лишним весом. Люди с избытком висцерального жира могут иметь нормальную или пониженную массу тела. Почему; у них может быть подкожный жир и тощая мускулатура, поэтому их общий вес будет в пределах нормы. Избыток жира в организме (висцеральный жир) встречается у 63,8% молодых женщин и 53,78% мужчин с нормальными показателями обхвата тела (WC) и ИМТ. Более строгие исследования показали, что 10% мужчин и 11% женщин имеют серьезный избыток висцерального жира. Это означает, что даже внешне худые люди могут иметь избыточный вес внутри.
Что делать
Физическая активность и питание. Уделяйте особое внимание профилактике физического и пищевого утомления. Не переутомляйтесь и не голодайте! Рассчитайте минимальное количество потребляемых калорий и не превышайте его. Следуйте антистрессовой программе и изучите основы тайм-менеджмента.
3. жировые ловушки.
Жировые ловушки на животе — очень распространенная проблема. Задержка жира обусловлена генетической особенностью или нарушением обмена веществ в организме. Жировой обмен зависит от соотношения адренергических рецепторов в жировых клетках. Например, в нижней части тела женщины (ноги и бедра) в девять раз больше альфа-2 рецепторов, чем бета-2 рецепторов. По некоторым данным, абдоминальный жир у мужчин имеет схожие характеристики. Это означает, что альфа-2 рецепторов больше, чем бета-2 рецепторов.
Было показано, что у мужчин адренорецепторы А2 иннервируют нижнюю часть живота, что объясняет, почему в этой области накапливается жировая ткань. Также у мужчин жир часто имеет форму пояса (пончика), проходящего через спину.
Что касается висцерального жира, то абдоминальный жир (и, возможно, жир на спине) менее чувствителен к мобилизующему действию катехоламинов, более чувствителен к инсулину и меньше циркулирует. Это делает его более постоянным, чем висцеральным. Кроме того, жировые ловушки имеют недостаточное кровообращение, что значительно затрудняет мобилизацию и транспортировку жирных кислот. На самом деле это не так — кровообращение в проблемных зонах не всегда замедлено. После приема пищи приток крови к проблемным зонам происходит гораздо активнее — в остальное время, да, приток крови к этим зонам замедляется. Физическая активность также замедляет приток крови к проблемным зонам.
Что делать
Прежде всего, нормализуйте обмен веществ и гормоны. Важны локальные тренировки + и последующая физическая активность в проблемных зонах. Местные тренировки включают лимфодренаж, массаж и криотерапию (но их необходимо сочетать с общими занятиями). Это заставляет сокращать причины хронического стресса и увеличивать количество острого стресса с качественным выходом из него.
4. аэрофагия.
Увеличение объема живота, растяжение и дискомфорт могут быть вызваны заглатыванием большого количества воздуха. Аэрофагия — это увеличение потребления воздуха в рационе. Признаками являются также полнота живота, преимущественно в верхней его части, и икота. Аэрофагия может привести к опустошению желудка и двенадцатиперстной кишки и спазму сфинктера.
Что делать
Для профилактики аэрофагии рекомендуется. Хорошо пережевывайте пищу (пока она не превратится в мокрый хребет) — не разговаривайте во время еды. Также помогает в лечении психических расстройств. Сократите количество воздуха, заглатываемого во время еды, жуйте жевательные резинки и жуйте дым. Ешьте медленно и жуйте с закрытым ртом, чтобы не заглатывать воздух. Список действий, заглатывающих воздух: быстрое употребление алкоголя, жевательная резинка, употребление табачных изделий, стресс-теллеры.
5. беспокойство.
Увеличение объема брюшной полости, вызванное чрезмерным выделением газов. Повышенное газообразование всегда является вторичным синдромом и отражает течение основного заболевания или проблемы, поэтому основное внимание должно быть направлено на лечение основного заболевания или проблемы. Вкус может быть вызван болезнью, неправильной обработкой пищи или непереносимостью. Свежие фрукты и овощи могут вызывать газообразование у людей, которые обычно едят обработанные продукты. Обычно это проходит через несколько дней. Не прекращайте есть овощи. Некоторым может помочь легкая термическая обработка (кипячение, обработка паром). Следующие продукты могут вызывать газообразование: артишоки, спаржа, брокколи, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста, цуккини, огурец, перец, лук, горох, редис, сырой картофель. Абрикосы, бананы, дыни, персики, груши, сливы и сырые яблоки.
Что делать
Выявлять и устранять непереносимость, избегать резких изменений в количестве овощей, избегать избытка клетчатки и большого количества сырых овощей, вызывающих газообразование.
6. внутреннее брюшное давление и брюшные мышцы.
Препараты длительного действия, которые быстро повышают внутрибрюшное давление, могут ослабить мышцы живота. Это приводит к перенапряжению мышц брюшного пресса и тазового дна. Это приводит к ослаблению поперечной мышцы живота и потере ее формы. Нарушение нормальных процессов мочеиспускания (стриктура) и дефекации (запор, диарея) приводит к повышению внутрибрюшного давления, но и длительный кашель, роды, чрезмерное сдавливание живота, неправильное поднятие тяжестей и плохая техника выполнения упражнений также могут способствовать повышению внутрибрюшного давления. Длительное спазматическое повышение внутрибрюшного давления ослабляет мышцы живота.
Что делать
Укрепляйте мышцы кора и научитесь инициировать все движения с помощью мышц кора. Нормальное внутрибрюшное давление помогает стабилизировать позвоночник. Дышите правильно (ха-ха) и растягивайте живот (не сжимайте!). Не заключайте договор! Выравнивайте тазовое дно и живот во время упражнений (растягивайте тазовое дно и живот, но не вдавливайте!). ), справляются с кашлем и хорошо восстанавливаются после родов. Эффективны упражнения для укрепления поперечного брюшного пресса, грудной диафрагмы и диафрагмы таза.
7. воспалительные нарушения моторики кишечника.
Нарушения дефекации (моторики) вызывают задержку жидкости и фекалий в кишечнике, что способствует увеличению объема кишечника. Воспаление кишечника также вызывает задержку жидкости. Задержка кала является важным фактором при раке толстой кишки, аппендиците и воспалительных заболеваниях кишечника (включая синдром раздраженного кишечника). Нормальная дефекация поддерживает здоровье окружающих органов, таких как простата, мочевой пузырь и уретра. Нездоровая осанка может нарушить работу мышц тазового дна и генитальной диафрагмы.
Что делать
Научитесь испражняться здоровым образом и со здоровым отношением. Есть три вещи, которые необходимо сделать, чтобы испражняться нормальным, здоровым способом. Это: поход в туалет, расслабление сфинктера и ощущение самого процесса дефекации. Все, что выходит за рамки этих трех функций, является ненужным и патологическим и может привести к многочисленным осложнениям и трудностям.
8. синдром перекрещивания верхних и нижних конечностей.
Нарушения осанки могут привести к серьезным аномалиям в брюшной полости. Основными нарушениями осанки являются синдромы верхнего креста и нижнего креста. При синдроме верхнего креста наблюдается сутулая осанка, голова выдвинута вперед, нижние ребра и таз выглядят напряженными, центр живота западает внутрь, сгибание бедер минимально, а нижняя часть живота втянута.
При синдроме нижнего сочленения таз наклоняется вперед. Опять же, из-за сидячего образа жизни угол наклона таза увеличивается, бедра опускаются назад, а грудная клетка поднимается вперед. В результате мышцы живота расслабляются, и давление передается на нижнюю часть спины. Это приводит к выпячиванию живота и хроническим болям в спине. Следует отметить, что силовые тренировки при данном типе нарушения осанки только усугубят проблему, создавая дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины.
Что делать
Улучшите эргономику на работе, сведите к минимуму время сидения, поработайте над осанкой и начните больше двигаться. Соблюдайте осторожность при силовых тренировках.
9. расслабление брюшной полости.
Характер проблемы: изменения в структуре брюшной стенки, скопление жира между брюшными мышцами и уменьшение размера мышц. Кроме того, замедляется скорость восстановления кожи, она становится тоньше, теряет натяжение и обвисает (из-за разрушения коллагеновых и эластичных волокон). Быстрая потеря и набор веса, беременность и роды также являются очень распространенными причинами дряблости кожи живота. Ущипните кожу на нижней стороне ладони большим и указательным пальцами, слегка оттяните и удерживайте в течение 5 секунд. Посмотрите, как долго продержится жало. Если вам меньше 45 лет, он исчезнет через 5 секунд; если вам 60 лет, потребуется от 10 до 15 секунд; если вам 70 лет, потребуется от 35 до 55 секунд.
Что делать
Проверьте уровень гормона роста и мелатонина. Диета и физические упражнения для нормализации уровня гормона роста. Гормон роста также участвует в увлажнении кожи, ее тонусе, объеме и тонусе основных мышц. Его называют «гормоном подъема». Его уровень значительно колеблется с возрастом. Его уменьшение проявляется в гравитационном опущении тканей лица («запавшее» лицо), выраженных носогубных складках, появлении вертикальных морщин по бокам щек и истончении губ («нитевидные» губы). Вся кожа на лице и шее становится «пергаментоподобной», сухой и тонкой. Жировые отложения под подбородком и провисание затылочной челюсти формируют так называемую «индюшачью шею».
10. слишком большая концентрация на животе.
Если вы начали заниматься только ради живота, возможно, вам стоит пересмотреть свою мотивацию. Уважайте все тело и тренируйтесь гармонично, не доводя до крайностей. Будьте внимательны и терпеливы, научитесь распознавать потребности своего организма и удовлетворять их должным образом. Тогда ваше тело будет дарить вам красоту. В конце концов, красота — это излишек здоровья. Опубликовано econet.ru
Автор Андрей Беловежкин
PS Помните, что, просто изменив свое потребление, мы вместе меняем мир! © Econet.
Статьи *Econet.ru предназначены исключительно для информационных и образовательных целей и не должны использоваться вместо профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда консультируйтесь со своим врачом, если у вас есть вопросы о состоянии вашего здоровья.
