10 принципов идеального начала дня
Экология жизни: чтобы быть успешным, недостаточно просто проснуться с правильной ноги. Раннее пробуждение определяет наш внутренний настрой и физическую форму.
Недостаточно просто начать с правильного пути.
Первые часы после пробуждения определяют наш внутренний настрой, физическое состояние и уровень энергии, с которым мы начинаем день.
Проснувшись в хорошем настроении, мы рискуем сразу же разрушить его, если сразу после пробуждения погрузимся в социальные сети, прочитаем новости в интернете или съедим плохой завтрак. В результате такого утра очень трудно настроиться на работу, и нам приходится стимулировать себя — кофеином, дедлайнами, расстраивая начальников и клиентов и применяя принцип кнута.
Но что если бы мы посвятили утро сильным личным практикам, которые питают нас энергией и положительными эмоциями, напоминают нам о наших основных ценностях и помогают правильно расставить приоритеты на день?
Замена утренней спешки отношением к творческому мышлению и самореализации может помочь не только утром, но и в течение всего дня.
Почему утро так важно?
Причина 1: Утро наполнено энергией и позитивной атмосферой, иначе вы начинаете разряжать свои батарейки с первых же часов.
Здесь все очевидно. Утром он наполняет нас энергией. Это поможет нам пережить ночь. Или мы уже расходуем его по утрам, неправильно ухаживая за ним и используя вредные привычки.
Причина 2: Утренняя зарядка оживляет все сферы нашей жизни.
Очистить тело стаканом (или двумя) горячей воды перед завтраком, сделать короткую тренировку, даже съесть зерновой гребень с орехами и медом вместо бутерброда, читать утренние новости в течение 15 минут, вместо того чтобы смотреть духовно-просветительскую литературу, мы читаем новости дня в наших социальных сетях Напишите намерения и планы — мы охватываем все сферы жизни: здоровье и энергию, эмоции, личную эффективность и отношения.
Представьте себе двух мам: одна из них встает на полтора часа раньше детей, заряжается зарядкой, любимой музыкой, медитацией, читает главу из развивающей книги или вынуждена встать с постели по третьему сигналу будильника. Вторая женщина уже там утром, она будит детей, кормит их завтраком вместо здоровой пищи, сопровождаемым ужастиками НТВ, и в еще большей спешке готовится к работе. Насколько отличается поведение этих двух женщин и их детей? А еще есть супруги…
Представьте себе двух профессиональных мужчин: один с утра тренируется, принимает контрастный душ, читает полезную бизнес-литературу и настраивается на продуктивный день, другой может открыть глаза. Энергетические напитки — кофе или Red Bull, промышленная ветчина. Это мужчины от среднего возраста до овощей, поднимающиеся на три этажа. Очень большая часть мужчин, ведущих нездоровый образ жизни, не способны Это а) результат вредных привычек и б) причина целого ряда психических расстройств.
Замечали ли вы, что в зависимости от образа жизни мужчина в 40 лет может чувствовать себя на 25 или даже на 60? Все начинается с наших утренних привычек.
Причина 3: Наши утренние привычки остаются в вихре успеха
Начиная с утра, мы запускаем серию событий, которые наполняют нашу жизнь смыслом, энергией и положительными эмоциями. Когда утро проходит творчески, мы воспринимаем сложные задачи, непредсказуемые предположения и даже кризисные ситуации как интересные вызовы, а не как стихийное наводнение, от которого нужно бежать.
Причина 4: Утренние привычки формируют жизненные сценарии
Ранние утренние часы — это наш день в миниатюре. А день — это жизнь в миниатюре.
В большинстве случаев то, как мы проводим первые два-четыре часа после пробуждения, определяет нашу энергию на весь день. Конечно, некоторые люди лучше всего работают ночью. Утро — не самое эффективное время для них. Но это может быть скорее привычка, чем что-либо еще.
В конце концов, влияние солнца и луны одинаково во всех пяти океанах. Когда наступает полнолуние, приливы и отливы намного выше. В каждом зоопарке рекомендуется наблюдать за животными рано утром (когда они более активны) до полудня. Да, есть представители базидиомы Ныктови — совы, летучие мыши, и, возможно, 1-5% могут быть охарактеризованы как совы. Но опять же, постарайтесь провести в Коридаросе хотя бы 10 дней, прежде чем обвинять их в том, что они не дают вам спать по ночам. Скорее всего, вы почувствуете сильный эмоциональный подъем, а ваша личная эффективность возрастет многократно.
Когда я был моложе, у меня был друг, который проводил свое утро по-богемному: теплая ванна, чашка черного кофе, сигарета (причем 9-го класса!). ), но когда я встретил его несколько лет назад и увидел, как он себя чувствует, я был очень опечален. Нездоровые привычки разрушили его таланты и высокоразвитые способности, превратив потенциально необычный сценарий жизни в борьбу (в основном с самим собой).
Наше детство и юность определяют наши жизненные привычки. Я испытываю белую зависть к тем, кто с детства приучен к спорту. Люди, которые просыпаются и бегут завтракать — это так же естественно, как чистить зубы и принимать душ — для меня.
Хорошая новость заключается в том, что у нас есть возможность изменить сценарий нашей жизни, если мы будем сознательными существами и будем уделять время развитию и укреплению новых здоровых привычек.
Но сначала давайте рассмотрим список тех, которые наносят наибольший ущерб нашему благополучию.
Список самых вредных утренних привычек (не в порядке важности):.
1. наблюдение или чтение новостей
Мы не устанем упоминать Бориса Пожанкова. В одной из своих бесед с миллиардерами Борис Пожанков сказал: «Своим вниманием мы создаем мир, в котором живем».
Некоторые люди утром попадают в мир насилия, политического горя, новостей, которые не будут иметь значения через год, новостей, которые не говорят, и мудрых идей, великих людей, довольно долга, который нужно выполнить.
Если у вас есть привычка читать новые утренники, я предлагаю следующее: добавьте в закладки три-пять любимых блогов; если у вас есть привычка читать новые утренники, добавьте в закладки один или несколько любимых блогов. Новости, как правило, разряжают ваши батареи. 1. статьи от людей, которым есть чему поучиться.
2. просматривать социальные сети, как только проснусь.
Каждый день в моей ленте появляется интересный контент, но обычно мне приходится перелистывать десятки постов, чтобы увидеть что-то стоящее. Поэтому лучшее время для социальных сетей — это время, когда основная работа за день выполнена и/или до конца рабочего дня.
Ученые в области психологии доказали в ходе исследований, что просмотр видео с милыми животными благотворно влияет на наши эмоции. Наблюдение за котятами может вызвать всплеск гормонов счастья. Но опять же, чтобы извлечь из этой практики максимальную пользу и минимизировать ущерб, рекомендуется смотреть милые видео только после того, как вы выполнили важную задачу. В противном случае, наряду с гормонами счастья, вы будете испытывать разочарование от того, что не успеваете все сделать, и разочарование в своей способности организовывать.
3. пить кофе, крепкий чай или другие энергетические напитки натощак (не говоря уже о сигаретах и других способах навредить своему здоровью и сократить продолжительность жизни).
Все, что непосредственно и резко изменяет биохимию тела и мозга, может быть классифицировано как яд. Яды в ограниченных количествах могут быть полезны. Однако перед приемом стимуляторов выпейте стакан или два теплой воды. Это смягчит удар по внутренним органам.
4. не завтракают или не завтракают вообще
Завтраком я называю нездоровые простые углеводы (обычный хлеб, каша быстрого приготовления), постные белки (колбасы и «деликатесы») и жиры (промышленный твердый сыр, рафинированные масла).
Например, для мясоедов полноценный завтрак будет состоять из овощей в их наиболее предпочтительном виде (основа здорового питания) и свежего мяса индейки (один из лучших животных белков) или омлета и цельнозернового хлеба. Фрезерование.
Неполный завтрак — белый хлеб (ничего полезного) и бутерброд с колбасой (если только вы не покупаете колбасу на юге Франции, Италии или у знакомого, который делает колбасу для себя и своей семьи в российской или украинской глубинке, вы рискуете съесть что-то вроде следующего Есть. (Я бы никогда не стал есть эти «продукты», если бы знал, что они собой представляют и степень их негативного воздействия на мои артерии и внутренние органы).
Однако на этом этапе могут возникнуть некоторые расхождения. Некоторые люди не подавятся утром, поэтому наиболее естественным первым приемом пищи для них является обед. Однако! Если вы страдаете избыточным весом и пропускаете завтрак, один из способов помочь себе — перестать ужинать (или сократить ужин вдвое) и начать полноценно завтракать. При таком способе питания ваша энергия возрастет, и вы почувствуете, что лучше контролируете свой голод в течение дня.
5. не растягивайтесь после ночного отдыха.
Каждое утро ваше тело освобождается от статического электричества. Чтобы энергия в нем хорошо циркулировала (или даже фонтанировала), тело должно двигаться. На самом деле, наши тела любят, когда мы на время выходим из зоны комфорта и повышаем частоту сердечных сокращений с помощью умеренных физических упражнений без стресса. Возможно, вы даже ощущали прилив положительных эмоций после хорошей, но не болезненной физической нагрузки.
Как говорит Тони Роббинс: «Эмоции создаются движением»: «Эмоции создаются движением». Чем хуже вы себя чувствуете, тем больше поощряется движение.
Теперь рассмотрим эти принципы для мощного утреннего обновления
Десять принципов идеального начала дня
Каждый из нас радуется разным вещам. Попробуйте сделать свое утро (а значит, и свой день, а значит, и свою жизнь) более счастливым и продуктивным, взяв на вооружение хотя бы пять пунктов из предложенных мною рекомендаций.
1. создайте намерение на день
Как вы хотите провести свой день? В каком потоке, ситуации или эмоции? Чего вы хотите достичь?
Напомните себе о своей ценности, миссии и смысле. Посмотрите на маяк, чтобы напомнить себе, куда вы идете и, прежде всего, зачем.
2. очищение организма: туалет, чистка зубов и языка, контрастный душ.
Некоторые могут захотеть добавить что-то особенное. Например, женщины могут добавить массаж лица к своей утренней процедуре очистки.
3. упражнения для тела.
Танцы, ходьба, гимнастика, йога — физические упражнения, которыми можно с удовольствием заниматься по утрам.
5. упражнение для эмоций.
Время с любимыми и детьми. Для некоторых это медитативная практика, танец.
Включите все, что вызывает у вас эмоциональные порывы.
6. упражнение на осознанность.
Я пишу в этой категории. В то время, когда мне не о чем было писать, я читал профессиональную литературу.
7. омоложение для души.
Молитва в течение 2 или 30 минут — в зависимости от необходимости и времени.
Я также стараюсь утром и в течение дня произносить простые слова О.Г. Торсунова. ‘Я желаю всем счастья’. Это постепенно переводит наш дух от борьбы к любви.
8. здоровый завтрак
Мы можем бесконечно говорить о принципах питания, но главное — подобрать оптимальное для вас питание.
Например, когда я нахожусь в России, я завтракаю два-три раза в неделю цельнозерновыми продуктами, два омлета с овощами и два с творогом или овсяным сыром. В США я делаю смузи с миндальным молоком, овощами и фруктами один или два раза в неделю и ем овощной суп или овощи на пару с полезными жирами на завтрак один или два раза в неделю. В остальное время дня ешьте хребет или омлет.
9. письменный план на день
В дни, когда у вас есть заранее определенные цели и задачи, уровень реализации значительно возрастает, даже если вам не придется реализовывать всю информацию. Поэкспериментируйте с ними и убедитесь в силе письменного программирования.
10. радость.
Это, пожалуй, самый важный принцип. Все утренние занятия должны приносить удовольствие не только от результатов утренней практики, сейчас или со временем, но и от самого процесса.
Поэтому, если вы не любите бег, не включайте его в свой утренний распорядок дня. Выберите аэробные занятия или пилатес. Если утром вам не хочется двигаться, потянитесь в течение 15 минут. Очень часто, если вы просто растягиваетесь или делаете базовые упражнения, энергия начинает правильно распределяться в теле, блокировки уходят, и вам начинает хотеться дополнительного движения и более серьезных упражнений.
Если вам не нравится ваш хребет, не владейте им только потому, что вам от этого хорошо.
Нет необходимости читать неинтересные книги. Выберите то, что вдохновляет вас, и одновременно поблагодарите нас.
Наслаждение этим процессом — единственное, что может гарантировать, что наша утренняя практика придет к нам естественным образом. Самый надежный способ выработать здоровые привычки — уделять внимание получению удовольствия как от процесса, так и от результата деятельности.
Пример идеального утра
Мои первые четыре часа после пробуждения в идеале выглядят следующим образом
1. просыпайтесь раньше будильника (в большинстве случаев на 10 минут). В зависимости от времени года и часового пояса я просыпаюсь между 5 и 7 часами утра.
2. 10 минут интеллектуального и энергетического резонанса, моя личная практика, чтобы войти в «поток».
3. принимайте душ, чистите зубы и язык под динамичную танцевальную музыку или наоборот — под духовную музыку.
4. 2 чашки теплой воды, параллельно заполняя «Суперкарту дня».
5. чашка зеленого чая в чайное время — полчаса творческой работы. Пока я пью воду, готовится чай.
6. движение: йога или ходьба с небольшим рваным бегом.
Нередко одновременно с занятиями йогой я смотрю видео с моим духовным учителем. А пока я иду, я предпочитаю слушать подкасты по интересующим меня вопросам профессионального и личностного развития. Иногда я использую это время, чтобы подумать. 70% моих новых идей приходят во время ежедневных прогулок.
7. полноценный завтрак (иногда я сначала завтракаю, а потом иду на прогулку).
8. молитва.
9. основная творческая работа дня (написание текстов, разработка новых программ).
Все вышеперечисленные средства действуют в течение 3-4 часов.
Конечно, идеальный завтрак случается не каждый день. Даже если я зарабатываю 60-80% от этого каталога, я уже чувствую себя энергичным в плодотворный, эмоционально позитивный день.
Эпилог.
Надеюсь, я убедил вас в том, что утро необходимо для всех нас. Я также надеюсь, что мой пример идеального утра даст вам несколько идей для вашей собственной оптимальной утренней практики.
Работая вне дома, вы можете разделить свою утреннюю зарядку на две части. Первую можно сделать дома после пробуждения. Вторая часть — это первые два часа рабочего дня. Это должно быть посвящено самым приоритетным задачам и минимизировать отвлечение на второстепенные задачи. Опубликовано econet.co.uk
