10 советов для борьбы с гипертонией от доктора Мерколы
Чрезмерное потребление сахара является одной из основных причин гипертонии!
Если у вас гипертония, ваша стратегия питания играет решающую роль в ее контроле. А если вы страдаете ипохондрией, то ее рост обычно останавливается, и ваше кровяное давление может прийти в норму, просто изменив свой рацион. Новое исследование, опубликованное в Journal of the Academy of Nutrition & Dietetics, показывает, насколько полезным может быть употребление любимой ежевики.
Джозеф Меркола: профилактика гипертонии
- Ежедневный набор малины помогает снизить кровяное давление
- Малина полезна для здоровья сердца, если употреблять ее в правильной дозировке
- Как сахар влияет на высокое кровяное давление?
- Лекарства от артериального давления могут сократить вашу жизнь
- Мои советы по профилактике высокого кровяного давления
Ежедневный набор малины помогает снизить кровяное давление
В исследовании принимали участие женщины в постменопаузе, которые особенно склонны к развитию высокого кровяного давления и артериальной жесткости, что значительно повышает риск сердечных заболеваний.
Женщины, страдающие гипертонией или высоким кровяным давлением, в течение восьми недель ежедневно получали сублимированный порошок малины в количестве, эквивалентном стакану свежей малины, или порошок плацебо.
В конце исследования систолическое артериальное давление (верхнее число) снизилось на 5%, а диастолическое артериальное давление (нижнее число) — более чем на 6% в группе с малиной. В группе плацебо не было обнаружено значительных изменений.
Уровень оксида азота (NO) также значительно увеличился в группе черники. Оксид азота помогает кровеносным сосудам сохранять свою эластичность и расширяет их, что приводит к снижению артериального давления.
Малина полезна для здоровья сердца, если употреблять ее в правильной дозировке
Малина и подобные ягоды очень полезны, но только в умеренных количествах. В них много клетчатки и антиоксидантов, полезных для сердца, и относительно мало сахара.
Предыдущие исследования показали, что у женщин, которые ели три и более ягод малины (и клубники) в неделю, риск сердечного приступа был на 32% ниже.
Эти ягоды полезны благодаря содержанию флавоноидов — природных пигментов, которые также называются антоцианами. Они действуют как антиоксиданты и придают ягодам характерные красные и фиолетовые оттенки.
Антоцианы известны своим благотворным влиянием на эндотелиальное покрытие кровеносной системы, помогая сохранить артерии от закупорки и поддерживать нормальное кровяное давление.
Хотя употребление натуральных ягод может быть полезно для здоровья, важно помнить, что нужно быть осторожным, особенно если у вас высокое кровяное давление, так как ягоды содержат сахар.
Приемлемая доза — стакан свежей малины в день (около 7 граммов фруктозы, см. подробнее). Однако употребление других источников сахара может значительно повысить уровень сахара в крови и усугубить проблемы с артериальным давлением.
Основной риск в данном случае представляет не натуральная биологическая ягода, а дополнительный сахар/фруктоза, которую американцы потребляют в опасно больших количествах каждый день.
Переработанные продукты, такие как газировка, фруктовые соки и кукурузный сироп с фруктозой, могут оказать гораздо большее влияние на ежедневное потребление фруктозы, чем несколько ягод.
Как сахар влияет на высокое кровяное давление?
Фруктоза повышает кровяное давление, увеличивая уровень мочевой кислоты и блокируя оксид азота в кровеносных сосудах. (Мочевая кислота является продуктом метаболизма фруктозы).
Кроме того, гипертония часто связана с чрезмерной выработкой организмом инсулина и лептина в ответ на потребление обработанных и богатых углеводами продуктов. Повышенный уровень инсулина и лептина в крови приводит к повышению артериального давления. Это может привести к потере сознания при использовании инсулина и/или лептина.
Инсулин помогает вырабатывать магний, говорит Роуз Эдейл, но когда рецептор инсулина ослаблен и клетки теряют сознание от инсулина, организм не может вырабатывать магний и выводит его с мочой. Магний, хранящийся в клетках, расслабляет мышцы.
Если уровень магния слишком низкий, кровеносные сосуды не могут полностью расслабиться, что приводит к повышению кровяного давления. Все эти проблемы (инсулин, лептин, мочевая кислота) можно решить, исключив из рациона сахар/фруктозу.
В качестве обычной рекомендации я рекомендую вам ограничить ежедневное потребление фруктозы до 25 граммов, включая фрукты и ягоды. Если у вас высокое кровяное давление (или резистентность к инсулину, диабет, болезни сердца или другие хронические заболевания), рекомендуется ограничить потребление фруктозы до 15 граммов или менее, пока потребление фруктозы полностью не нормализуется.
Лекарства от артериального давления могут сократить вашу жизнь
Гипертония может привести к летальному исходу, но перед применением любого лекарства следует тщательно обдумать этот вопрос, особенно если ваше кровяное давление умеренно высокое. В большинстве случаев для лечения высокого кровяного давления лекарства не требуются. В некоторых случаях лекарства могут сократить вашу жизнь вместо того, чтобы продлить ее.
В одном исследовании пациентам с диабетом давали один или несколько препаратов от артериального давления (комбинация кальциевых каналов, бета-блокаторов, ингибиторов АПФ и диуретиков).
Исследователи обнаружили, что более жесткий контроль артериального давления пациентов не был связан с лучшими результатами. Неконтролируемая группа имела худшие результаты, но это неудивительно, так как риск смерти в группе, в которой систолическое артериальное давление поддерживалось на уровне 130-140 мм рт. ст. был немного ниже, чем в группе, в которой систолическое артериальное давление поддерживалось на рекомендуемом уровне 130 мм рт. ст.
Предыдущие исследования также показали, что слишком строго пониженное артериальное давление может увеличить риск сердечно-сосудистых осложнений. Существует большая разница между достижением здорового кровяного давления путем правильного питания, физических упражнений и лечения стресса и достижением здорового кровяного давления путем «принуждения» организма к желаемым результатам с помощью лекарств.
Мои советы по профилактике высокого кровяного давления
Избегайте готовых блюд (из-за высокого содержания сахара/фруктозы, зерновых, трансжиров, других окисленных жиров и обработанной соли) — это моя рекомендация номер один в отношении высокого кровяного давления. Вместо этого сделайте натуральные и органические продукты основой своего рациона.
Замените готовые к употреблению продукты и другие источники нерастительных углеводов здоровыми жирами. Здоровые жиры поступают из
- Авокадо
- Масло коров травяного откорма из сырого биологического молока
- Сырые молочные продукты
- Яичные желтки
- Кокосы и кокосовое масло
- Биологические масла из орехов, не подверженные воздействию тепла
- Сырые орехи, такие как орехи пекан и макадамия, которые содержат мало белка и богаты полезными жирами
- Мясо травоядных и птицеядных животных
Играя роль в поддержании нормального кровяного давления, комплексная программа физических упражнений может также нормализовать кровяное давление и здоровье сердца на разных уровнях (например, улучшить чувствительность к инсулину).
Для достижения наилучших результатов настоятельно рекомендуется включать в программы тренировок высокоинтенсивные интервальные упражнения.
Также рекомендуется включить силовые тренировки. Упражнения на отдельные группы мышц усиливают кровоток, что приводит к улучшению кровотока и повышению чувствительности к инсулину. Если вы хотите добиться еще лучших результатов, ходите босиком в солнечный день.
Во-первых, это необходимый солнечный свет, который способствует выработке витамина D, полезного для сердца. Во-вторых, пребывание на солнце в солнечный день также помогает поддерживать здоровые биологические часы, которые способствуют хорошему сну.
Недостаток сна — еще один игнорируемый фактор, который может стать причиной стойкого высокого кровяного давления. В то же время, хождение босиком может помочь «земле».
Эксперименты показали, что босые ноги, также известные как «земля», улучшают вязкость и циркуляцию крови, что способствует нормализации кровяного давления.
Помните, что в большинстве случаев гипертония — это состояние, которое часто можно исправить, вернувшись к более естественному образу жизни.
Рекомендуется ознакомиться с полным списком стратегий профилактики и лечения гипертонии. Дополнительные рекомендации по этому поводу приведены ниже.
1. не завтракать.
Исследования показали, что кратковременное голодание может помочь в борьбе с ожирением и диабетом 2 типа, которые являются факторами риска развития гипертонии. Организм более чувствителен к инсулину и лептину после коротких периодов голодания.
Существует множество режимов голодания, но самый простой — это программа питания, при которой прием пищи ограничивается в определенное время каждый день.
2. оптимизация уровня витамина D
Жесткость артерий (атеросклероз) является важным фактором высокого кровяного давления. Когда кровь выходит из сердца, клетки в стенке аорты, называемые тяжелыми рецепторами, принимают барофол и подают сигналы нервной системе о повышении или понижении давления.
Однако чем более жесткими являются артерии, тем менее чувствительны тяжелые рецепторы и тем менее эффективно они посылают соответствующие сигналы. Во-вторых, дефицит витамина D связан с ригидностью артерий. Поэтому очень важно оптимизировать уровень этого витамина.
3. научиться справляться со стрессом
Связь между стрессом и гипертонией хорошо документирована. Подавленные негативные эмоции, такие как страх, гнев и печаль, могут значительно ограничить вашу способность справляться с неизбежными ежедневными стрессами.
Сами по себе события, вызывающие стресс, не являются вредными, но способность справляться с ними играет определенную роль. Чтобы трансформировать подавленные негативные эмоции и снять стресс, рекомендуется ознакомиться с Техникой эмоциональной свободы (EFT).
4. нормализовать соотношение Омега 6:3
Большинство американцев получают из своего рациона слишком много омега-6 и очень мало омега-3. Если у вас есть резистентность к инсулину, употребление жиров омега-3 может помочь восстановить инсулиновые рецепторы. Омега-6 жиры содержатся в кукурузном, соевом, подсолнечном, рапсовом или шафрановом масле.
Если вы потребляете большое количество этих масел, вам следует исключить их из своего рациона или ограничить количество потребления. Самым безопасным источником Омега-3 является рыба. Однако если для вас это очень сложно или дорого, рыбу можно заменить маслом Seacrill, которое в 48 раз эффективнее рыбьего жира.
5. оптимизация микробиоты кишечника
По сравнению с приемом плацебо, у больных гипертонией, получавших пробиотики, систолическое артериальное давление (верхнее число) снизилось на 3,56 мм рт. ст., а диастолическое артериальное давление (нижнее число) — на 2,38 мм рт. ст.
Лучший способ оптимизировать микробиоту кишечника — избегать продуктов, приготовленных с добавлением сахара, включая продукты естественного брожения, которые могут содержать в 100 раз больше бактерий, чем бутылка высокоэффективных пробиотиков.
Использование ферментированных дрожжевых продуктов, таких как кинетин, увеличивает содержание важных питательных веществ, таких как витамин К2.
6. сохранение оптимального соотношения натрия и калия
Как уже упоминалось выше, дисбаланс в этом соотношении может привести к повышению артериального давления. Оптимального соотношения можно достичь, избегая готовых блюд, которые насыщены переработанной солью и содержат незначительное количество калия и других необходимых питательных веществ.
Вместо этого вы потребляете натуральные, необработанные продукты, которые являются органическими и выращены недалеко от вашего места жительства. Эта диета естественным образом обеспечивает организм большим количеством калия, чем натрия.
7. сократить потребление кофеина
Хотя связь между потреблением кофе и высоким кровяным давлением еще не до конца изучена, существует множество доказательств того, что кофе и другие напитки и продукты, содержащие кофеин, могут усугублять высокое кровяное давление.
8. витамины c и e
Исследования показали, что витамины С и е могут помочь снизить кровяное давление. Если вы потребляете полноценные продукты питания, вы, вероятно, получаете достаточное количество этих питательных веществ. Однако если вам необходимы добавки, принимайте витамин Е только в его натуральной (не синтетической) форме.
Внимательно читайте этикетки перед покупкой. Натуральные формы витамина Е всегда начинаются с буквы «D-» (например, D-альфа-токоферол, D-B-токоферол). Синтетические формы витамина Е начинаются с «DL-«.
9. экстракт листьев оливы.
В исследовании 2008 года ежедневный прием 1000 мг экстракта листьев оливы в течение восьми недель значительно снизил кровяное давление и уровень («плохого») холестерина ЛПНП у людей с лимбальной гипертензией.
Если вы хотите добавить оливковые листья в качестве натуральной добавки к здоровому питанию, попробуйте найти свежие оливковые листья, которые обеспечивают максимальную эффективность.
Вы даже можете сделать свои собственные оливковые листья. Для этого положите чайную ложку сушеных оливковых листьев в горсть чайных шариков или пакетиков травяного чая.
Поместите содержимое в 2 литра кипящей воды и доведите до кипения в течение 3-10 минут. Продукт готов, когда он достигнет янтарного цвета.
10. полезные советы.
Повышенный уровень оксида азота в крови открывает суженные кровеносные сосуды и снижает кровяное давление. Способы повышения его уровня включают принятие теплой ванны, дыхание через одну ноздрю (закрывая другую ноздрю и рот) и употребление китайской горькой дыни, которая богата аминокислотами и витамином C.econet.ru.
PS И помните, просто изменив свое сознание — вместе мы можем изменить мир! © econet.
