10 супербыстрых рецептов смузи для взрывного начала дня
Экология потребления. Напиток: все знают, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня. Да, это одна из причин, почему вы не можете похудеть, даже если соблюдаете все остальные правила.
Всем известно, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, поскольку он стимулирует обмен веществ. Да, это одна из причин, почему вы не можете похудеть, даже если соблюдаете все остальные правила. Однако, несмотря на все вышесказанное, около 10-15% людей в развитых обществах по-прежнему игнорируют эти правила. Они продолжают пропускать завтрак.
Каковы причины этого? … Смотрите; … Я думаю, что большинство людей просто хотят спать. Да … Они просто не хотят вылезать из своих теплых постелей по утрам! Именно поэтому.
Тогда вы торопитесь и к тому же не позавтракали… Каким бы ни было ваше оправдание, вы, безусловно, ошибаетесь! …
Если вы один из тех людей, которые пропускают завтрак из-за нехватки времени, то эти рецепты смузи на завтрак для вас.
Большинство из этих рецептов можно приготовить буквально за пару минут, особенно если вы подготовите некоторые ингредиенты накануне вечером. Все эти рецепты смузи просто переполнены суперпродуктами, поэтому вы получите энергию надолго.
Для чего? … Давайте начнем…
Супер быстрые рецепты смузи на завтрак
Готовы насладиться этими классными рецептами? Думаю, вы не ожидали длинного списка действительно полезных рецептов!
Вы будете приятно удивлены: ….
1. М… Коктейль с Клубникой и ягодами Годжи
Не забывайте, что эти ягоды полны антиоксидантов, витаминов, минералов и даже грубой клетчатки. Клубника — одна из самых любимых ягод, не так ли? Они сладкие, ассоциируются с жарким летом и богаты витамином С.
Одна чашка клубники содержит 149% рекомендуемой суточной нормы витамина С. Это больше, чем апельсин обычного размера.
Витамин С помогает нашему организму усваивать железо из растительной пищи и позволяет иммунной системе противостоять атакам вирусов и болезней. Он также необходим для здоровья кожи.
Посмотрите… Супер огромный…
Ингредиенты (на 2 чашки).
- 2 ст. ложки ягод годжи
- 10 средних ягод клубники
- 1 чайная ложка меда или 2 финика
- 300 мл миндального молока
- 2 — 3 банана (в зависимости от размера)
- Лед (по желанию)
Подготовка
1. смешайте волчьи ягоды и 1 ст. л. воды в небольшой миске и оставьте на 15 минут, чтобы размягчить волчьи ягоды. (Примечание: Это можно сделать и раньше в течение дня. При необходимости делайте это вечером).
2. затем смешайте ягоды годжи и остальные ингредиенты в блендере до однородности.
2. Ударный смузи с ананасом и капустой Kale
Этот рецепт ананасового зеленого смузи называется Kick, потому что он такой полезный и невероятно вкусный.
Когда дело доходит до белка, это серьезный завтрак даже для самого активного человека. Запустите калькулятор, и вы увидите, что благодаря капусте, йогурту, молоку и арахисовому маслу один молочный коктейль содержит целых 27 граммов белка.
Ананас — один из самых богатых в мире источников фермента бромелайна. Бромелайн не имеет себе равных в борьбе с некоторыми видами рака, помогает пищеварению и легко борется с аллергией, астмой, болью в суставах и инфекциями.
Этот тропический фрукт также является богатым источником марганца, который важен для развития крепких костей и соединительной ткани. Четверть чашки, используемой в этом смузи, содержит 20% суточной нормы.
Так просто восхитительно…
Ингредиенты (на 2 порции).
- 2 — 3 капустных листа, обрезанные, без стеблей
- 3/4 чашки молока по вашему выбору (кешью, бразильский орех, миндаль или кокос)
- 1 замороженный банан, нарезанный
- 1/4 чашки греческого йогурта
- 1/4 чашки нарезанного кубиками замороженного ананаса
- 2 столовые ложки арахисового масла (за исключением Nutella или аналогичного)
- 1 чайная ложка меда (в зависимости от вкуса).
Подготовка
1. смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. Если вы хотите получить более жидкую смесь, добавьте жидкость (можно также использовать фильтрованную воду).
Примечание: Если арахисовое масло не найдено, опустите его. Если капуста недоступна, используйте листья шпината. Конечно, это немного уменьшит количество белка, но это не страшно. Этот смузи — отличный способ начать день.
3. очень большой смузи из малины и льняного семени
Черника, льняное семя, шпинат, греческий йогурт и кокосовое молоко — отличный список суперпродуктов, не правда ли?
Черника — королева суперпродуктов. Согласно веб-сайту Министерства сельского хозяйства США, они занимают первое место по содержанию антиоксидантов по сравнению с 40 другими свежими фруктами и овощами.
Одна порция этих плохих мальчиков содержит 35% МСН витамина К. Этот жирорастворимый витамин укрепляет кости, предотвращает сердечные заболевания и помогает организму усваивать витамин D.
По некоторым данным, льняное семя является одним из самых мощных растительных продуктов на планете. Это отличный источник пищевых волокон, магния (особенно при его недостатке) и марганца.
Помните… Льняное семя снижает высокое кровяное давление и уровень холестерина, предотвращает депрессию, снижает риск заболеваний печени и некоторых видов рака.
Поэтому мы думаем, что этот смузи обеспечит вам очень сильное начало дня.
Ингредиенты (на порцию).
- 1 чашка черники (можно замороженной)
- 1 ст. ложка льняного семени
- Горсть шпината
- 1/4 чашки греческого йогурта
- 1 чашка кокосового молока (замените кокосовой водой, если ее нет в наличии)
Подготовка
1. смешайте все ингредиенты в блендере до однородности.
4. Взрывной смузи с зеленым чаем
Как вы знаете, я очень люблю заменять зеленый чай на кофе, чтобы получить восхитительный вкус горячего напитка.
Он богат антиоксидантами, борется с раком и жиром, полезен для здоровья сердца и мозга и способствует гигиене полости рта.
Честно говоря, если я хочу растопить жир, это мой основной напиток с водой!
Однако я был удивлен, когда впервые услышал, что зеленый чай может быть основой зеленого смузи. Если вы никогда не слышали о нем раньше, поздравляем! Вы обнаружили отличную альтернативу многим другим жидкостям, которые можно использовать в смузи.
Я нашел качественный смузи на завтрак. Он более ценен с точки зрения питательной ценности.
Кстати, в этом рецепте также используется кайенский перец (или чили). Вы знаете, что там написано? Это бомба, а не коктейль!
Эти чили способны на многое: от улучшения кровообращения и снижения уровня сахара в крови до облегчения болей и боли и особенно сжигания лишнего жира.
Ингредиенты (на 1 порцию)
- 3/4 чашки зеленого чая, со льдом
- 1/8 чайной ложки кайенского перца (чили)
- Сок 1 лимона
- 2 финика (можно использовать стевию или нектар агавы)
- 1 груша, очищенная и порезанная на мелкие кусочки
- 2 ст. ложки нежирного йогурта
- 6-8 кубиков льда
Подготовка
1. смешайте все ингредиенты до однородности.
5. Коктейль-антиоксидант для завтрака из ягод
Иногда хочется насладиться неспешным завтраком, а иногда трудно даже приготовить себе полезный смузи. Но с этим рецептом вы точно сможете встать на пять минут раньше и попробовать все лакомства…
И именно так оно и звучит! Загустите его и медленно ешьте ложкой, чтобы почувствовать вкус каждой капли этого ягодного пюре.
Вы можете даже добавить немного начинки, чтобы немного пожевать. При жевании вы чувствуете себя более сытым, и ощущение сытости передается в мозг, предотвращая переедание.
Вы можете добавить в этот смузи любые ягоды, которые сможете найти.
Например, вишня. В нем меньше сахара, чем во многих других ягодах и фруктах. И это хороший выбор для диабетиков. Это также хороший выбор для омоложения организма.
Также рекомендуется добавлять семена конопли. В них содержится превосходный набор жирных кислот омега-3 и омега-6, которые действительно важны для общего здоровья. Они также содержат все 20 аминокислот. … В нем содержится девять основных, которые наши органы не могут вырабатывать.
Нельзя не упомянуть о гранатах. Соединения, содержащиеся только в гранатах, способствуют здоровью сердца и кровеносных сосудов, снижая уровень холестерина и кровяное давление.
Ингредиенты (на порцию).
- 1 замороженный банан
- 1/2 чашки замороженной вишни и других замороженных или свежих ягод (малина, черника, изюм, красный или черный)
- 1 ст. ложка семян конопли
- 1/2 чашки миндального молока
- 1/2 свежего банана
- 1 ч.л. семян чиа (можно заменить семенами льна)
- 1 ст. ложка кокосовых хлопьев
- 1/4 чашки гранатовых зерен
Подготовка
1. поместите замороженные вишни, банан, семена конопли и миндальное молоко в блендер. Взбейте до однородности и перелейте в миску.
2. затем смешайте нарезанные бананы, малину, ежевику, семена чиа, кокосовые хлопья и гранатовые зерна в смузи и перемешайте.
6. Шоколадный смузи с авокадо на завтрак
Кто сказал, что нельзя есть темный шоколад во время диеты или на завтрак? Слышали ли вы такое мнение раньше? Не волнуйтесь, это неплохая идея. Он не только насытит вас с утра, но и сделает вас в разы здоровее.
Этот рецепт сливочного авокадо — не только отличный веганский завтрак, но и десерт в стакане. Посмотрите на это великолепное изображение выше …
Кстати, этот смузи — еще один способ полюбить авокадо, даже если вы не очень любите авокадо, и наполняет ваш организм полезнейшими жирами. Авокадо делает этот завтрак таким сливочным, но он является одним из основных ингредиентов наших смузи.
Известно, что полезные жиры, содержащиеся в авокадо, предотвращают остеопороз и некоторые дегенеративные заболевания глаз, а также способствуют снижению веса и улучшению пищеварения.
Какао является богатым источником антиоксидантных флавоноидов. Как уже отмечалось ранее, он также улучшает приток крови к мозгу и сердцу, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от них, особенно у пожилых мужчин. Стоит ли удивляться, что шоколад полезен для мозга? … Столовая ложка сырого какао-порошка обеспечивает нас необходимым марганцем и медью.
Медь, часто упускаемый из виду минерал, необходима для образования коллагена для здоровой кожи, а также для производства энергии и усвоения железа организмом.
Ингредиенты (на 2 порции).
- 1 авокадо
- 2 замороженных банана
- 1/2 чашки свежей или замороженной малины (если ее нет, замените другими ягодами)
- 1-2 столовые ложки какао-порошка (без сахара, но сырой)
- 2 чашки миндального или кокосового молока
Подготовка
1. смешайте все ингредиенты до однородности.
7. рецепт смузи для завтрака со сливами и киноа
Пробовали ли вы добавлять киноа в смузи? … Попробуйте!
Квиноа используется воинами инков в качестве энергетического напитка, поэтому этот напиток обязательно наполнит вас энергией перед долгим днем. Эти семена также являются богатым источником железа.
Корица, как и многие другие специи, обладает сильными антиоксидантными свойствами. По сравнению с другими травами и специями, корица обладает всеми преимуществами.
Пряность также имитирует сладость. Это означает, что его можно использовать вместо сахара для удовлетворения тяги к сладкому.
Компоненты:.
- 1-2 крупные спелые сливы, разрезанные на части без косточек
- 1/2 больших замороженных бананов
- 1/4 чашки вареного киноа
- 1 чашка миндального молока без сахара
- 1 чайная ложка чистого ванильного экстракта (не ванильного сахара!)
- 1/4 чайной ложки корицы
- 4-5 кубиков льда
Подготовка
1. смешайте все ингредиенты до однородности.
8. Супер коктейль с Овсяными хлопьями и Кокосом
Овес является прекрасным продуктом для завтрака.
Почему; … Он помогает снизить уровень холестерина, регулировать кровяное давление, улучшить пищеварение и иммунитет, сбросить вес и дать вам много энергии.
Помимо кокосовой воды, этот удивительный смузи также содержит кокосовое масло, в котором много лауриновой кислоты. Растопите кокосовое масло, прежде чем добавлять его в смузи. Иначе вам попадется не очень хороший кусок!
Компоненты:.
- 1/2 банана
- 1/2 чашки овсянки
- 1/3 стакана йогурта
- 2 столовые ложки кокосового масла
- 1 ст. л. мёда
- 1/3 стакана свежего апельсинового сока
- Несколько кубиков льда
Подготовка
1. смешайте все ингредиенты до однородности.
9. рецепт суперзеленого смузи для завтрака
Если вы думаете о зеленом смузи на завтрак, этот рецепт идеально подходит.
Да, это действительно выглядит красиво. Можно сказать, что он похож на болото. Но он очень полезен для здоровья.
Во-первых, это брокколи. Да, если вы еще не пробовали добавлять брокколи в смузи, у вас есть такая возможность. Это отличный источник клетчатки, а также витаминов и минералов, которые даже могут бороться с некоторыми формами рака.
Шпинат — еще один зеленый ингредиент этого напитка … И это делает смузи более здоровым. Шпинат заставляет вас чувствовать себя сытым большее количество времени утром и помогает похудеть.
Компоненты:.
- 10 клубник
- 1/2 небольшого банана
- 1/2 чашки приготовленной на пару брокколи или сырой брокколи (лучше, но для хорошего блендера)
- Горсть шпината
- 1 чашка миндального молока
- 1 ст. ложка какао-супа
- 3 ст. ложки протеинового порошка
- 1 ст. ложка семян конопли
- Стевия или мед (в зависимости от вариантов и вкуса)
Подготовка
1. взбейте все ингредиенты до однородности.
10. Утренний смузи с омолаживающим эффектом
Смузи с куркумой очень освежает тело многих звезд и моделей. Готовы ли вы стать звездой?
Куркума обладает широким спектром лечебных свойств, главным образом мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, связанными с куркумином, благодаря которому куркума наиболее известна своими лечебными способностями. ‘Золотой корень также помогает снять проблемы с пищеварением и уменьшить воспалительную реакцию организма’.
И если вы задаетесь вопросом, почему в списке ингредиентов присутствует черный перец, знайте, что целебные свойства куркумы оптимально работают в сочетании с черным перцем. Кроме того, омолаживающие соки лайма, манго и персика способствуют выработке витамина С и клетчатки, укрепляющих иммунную систему. Неплохо для простого смузи, не так ли?
Компоненты:.
- 1/2 чашки замороженного манго (можно использовать свежее)
- 1/2 чашки замороженных персиков (можно использовать свежие)
- 1 чашка кокосовой воды
- сок 1/2 лайма
- 1 сырой корень имбиря, очищенный и нарезанный
- 1/8 чайной ложки черного перца
- 1/4 чайной ложки порошка куркумы
Подготовка
1. смешайте все ингредиенты до однородности.
В заключение
Итак, теперь у вас есть — лучший рецепт завтрака, который вы когда-либо встречали. Они полны полезных ингредиентов и суперпродуктов. Они помогают наполнить организм большим количеством питательных веществ и витаминов, чем любая другая еда.
