10 волнующих признаков нехватки магния в организме, которые убивают молча
Бывает ли у вас ощущение, что вы начинаете чувствовать себя немного иначе, не совсем правильно? Это происходит очень часто при дефиците магния в организме. Да, признаки дефицита магния варьируются от простой усталости до сильного стресса …
Не имея в анамнезе серьезных заболеваний, вы можете считать себя очень здоровым человеком. Однако, возможно, вы недавно почувствовали усталость или сонливость …
Кстати, обращались ли вы в прошлом к врачу по поводу вашего заболевания? … Нет; … Может быть, вы получили рекомендации от своего врача и уже купили какое-то лекарство или уже принимаете его? …
Но, как и многие другие, эти лекарства не имеют реального эффекта. Существует ли такая вещь? …
Говорит ли вам врач пить больше воды и больше спать? Может быть, вы даже посоветуете взять отпуск и отдохнуть. Кстати, это хорошая рекомендация. Особенно если вы готовы тратить деньги на посещение пляжа … M … Мы любим море …
Ну, море — это другое дело… Но ни одна из этих рекомендаций не работает. Что бы вы ни делали, пройдите более глубокое обследование, потому что вы все еще чувствуете себя расстроенной, обиженной и в некоторых случаях думаете, что серьезно больны. После посещения эндокринологов, неврологов, гастроэнтерологов, ревматологов и других врачей вы чувствуете себя как горошина в кирпичной стене, что лекарства не могут вам помочь. Что же они могут сделать? Вы можете просто страдать от дефицита магния, на который часто не обращают внимания.
Что такое дефицит магния в организме?
Магний — важный для нас металл.
Он используется в огромном количестве процессов в организме и отвечает за более чем 300 биохимических реакций. Аденозинтрифосфат — это соединение, которое обеспечивает клетки энергией, содержит магний и помогает им правильно функционировать.
Существует несколько осложнений, которые могут возникнуть в результате дефицита магния в организме. Часто эта проблема не диагностируется специалистами. И что хуже всего, этот дефект часто трудно обнаружить с помощью современных методов диагностики.
Многочисленные преимущества магния для здоровья заключаются в передаче нервных импульсов, регулировании температуры тела, детоксикации, производстве энергии и формировании здоровых костей и зубов.
Дефицит магния в организме может быть первичным или вторичным. В первом случае дефицит этого микроэлемента обусловлен врожденной генетической аномалией.
Вторичный дефицит обусловлен питанием, социальными условиями, образом жизни, стрессом, болезнями и нормальными условиями (беременность), которые увеличивают потребность организма в магнии.
Магний непосредственно регулирует клеточные мембраны и трансмембранное проникновение ионов кальция и натрия и независимо от реакций участвует в образовании, накоплении, транспорте и утилизации энергии, свободных радикалов и продуктов их окисления.
Магний в основном содержится в костной ткани и дентине зубов, мышечной и нервной ткани, печени и почках. Именно поэтому он так важен для всех органов (почек, сердца, печени и т.д.). Важнейшая роль магния заключается в том, что он действует как естественный фактор против стресса, тормозя развитие процессов возбуждения центральной нервной системы и снижая чувствительность организма к внешним воздействиям.
Как правило, от 1/2 до 1/3 общего количества магния в организме находится в костной ткани. Примерно 1% от общего количества магния в организме находится во внеклеточной жидкости и плазме. Поэтому дефицит магния практически невозможно диагностировать ни по анализу крови, ни с помощью многих современных методов …
И когда люди сталкиваются с проблемами со здоровьем, они думают, что у них есть такие питательные вещества, как железо, но нет магния.
Сегодня многие ученые считают, что мы должны получать как минимум в два раза больше магния, чем сегодня.
Что вызывает дефицит магния?
Ваш рацион и пища играют важную роль в дефиците магния, но это не потому, что в продуктах, которые вы едите, мало магния. Напротив, это происходит потому, что пища, которую вы едите сегодня, активно выводит его из организма.
В основном это связано с нездоровым современным питанием. Вы регулярно употребляете много углеводов, кофеиносодержащих напитков и алкоголя. Регулярное употребление таких продуктов приводит к дефициту магния.
Употребление алкоголя влияет на организм, препятствуя усвоению витамина D, который помогает организму усваивать магний. Сахар, содержащийся как в алкоголе, так и в других продуктах питания, регулярно выводит магний в качестве отработанного продукта.
Кофеин, который действует как мочегонное средство, также очищает организм от всех видов питательных веществ и магния.
Кроме того, из-за усталости почвы наша пища бедна металлическими элементами. Сегодня при выращивании монокультур активно используются химические удобрения, пестициды и инсектициды, которые проникают в почву. Поэтому неорганический компонент истощается в верхних слоях почвы. Ключевой металл» магний отсутствует в большинстве подпочв, поэтому его не хватает в большинстве популяций.
Магний также в значительной степени истощается многими лекарственными препаратами. Не заблуждайтесь: «Лечить одно, молоть другое…». Вы, возможно, слышали это выражение, и оно часто соответствует действительности.
Признаки нехватки магния в организме
В случае дефицита магния вы можете почувствовать некоторые из этих симптомов.
Это одна из первых причин, по которой пациенты с синдромом хронической усталости принимают добавки магния. Дефицит этого микроэлемента часто сказывается на общем самочувствии человека. Люди с дефицитом магния жалуются на постоянную усталость, быструю утомляемость и утреннюю усталость даже после длительного сна. Постоянное состояние стресса также может привести к этому. Когда вы находитесь в постоянном состоянии хронического стресса, вы потребляете больше магния, чем обычно, что приводит к еще большей усталости. Неспособность справиться со стрессом приводит к дальнейшему снижению магния, и этот процесс может быть заблокирован. Это ужасно…
2. дефицит магния приводит к резистентности к инсулину
По данным клиники Медицинского института при Правительстве Москвы, дефицит магния приводит к снижению чувствительности инсулиновых рецепторов, а на ответ инсулина влияет как потребление клетчатки, так и потребление магния клетчаткой.
Кроме того, дефицит магния негативно влияет на секрецию и активность инсулина, что способствует возникновению и развитию инсулинорезистентности, тем самым снижая метаболизм.
Все это приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Все цепляется за что-то одно, и мы становимся очень не в тему … Теперь магний может помочь вам извлечь максимальную пользу из вашей диеты.
3. дефицит магния может привести к бессоннице
Мы всегда спешим, жизнь становится суматошной. Вы не успеете оглянуться, как день закончится и снова наступит время сна.
Некоторые люди считают, что если человек бодрствует 24 часа в сутки, то он успевает сделать абсолютно все. Но с другой стороны, у некоторых людей есть реальные проблемы со сном. Согласно некоторым источникам, такие металлы, как кальций и магний, оказывают значительное влияние на качество сна. Магний принимает непосредственное участие в функционировании и синтезе нервных клеток, которые придают порядок стимуляции сна. Этот металл отвечает за хорошую нервную проводимость и создает условия для физического расслабления, когда это необходимо. Если вы хотите узнать больше о причинах недостатка сна, посмотрите другие наши статьи!
4. дефицит магния может привести к мышечным болям и проблемам с костями
Магний стимулирует ферменты, которые помогают нормализовать уровень кальция, калия и других основных витаминов и минералов. Он также останавливает накопление избыточного кальция в мышечной ткани.
Фибромиалгия, синдром беспокойных ног, боли в мышцах, судороги и другие проблемы могут быть связаны с дефицитом магния. Учитывая, что магний помогает правильно усваивать многие металлы, особенно кальций, он, безусловно, способствует здоровью костей.
5. дефицит магния часто вызывает тошноту
Да, это так… Недостаточное количество металлов, включая магний, может нарушить их метаболизм и усвоение, вызывая сильный дискомфорт. Такой дискомфорт может быть связан с тошнотой. Вы можете даже почувствовать сильную слабость.
6. апатия, тревога, депрессия, … Дефицит магния.
Магний тесно связан с правильной биохимией мозга. Депрессия — это психологическое состояние, характеризующееся пессимистическим настроением и отсутствием активности. Эта проблема часто лечится антидепрессантами. Однако ученые утверждают, что существуют более мягкие альтернативы для лечения депрессии. Медицинские исследования показывают, что одной из причин депрессии может быть недостаток магния в организме.
Люди с симптомами депрессии, усталостью, потерей интереса к жизни, беспокойством, бессонницей и даже суицидальными мыслями, как правило, испытывают недостаток элементов этого микроэлемента. Магний играет важную роль в повышении уровня серотонина, также известного как гормон хорошего самочувствия. Выработка серотонина, происходящая в мозге, помогает регулировать настроение, аппетит и сон. Нарушения в уровне серотонина могут негативно влиять на настроение человека и в конечном итоге вызывать депрессию. Если человек испытывает дефицит магния, уровень серотонина снижается. Повышенное потребление магния может исправить дисбаланс серотонина и эффективно бороться с депрессией. Однако, несмотря на то, что написано много, антидепрессивная активность магния еще не до конца изучена медицинской наукой.
7. беспокойство, спутанность сознания
Дефицит магния связан с повышенной чувствительностью к психическим проблемам и превращает мозг в кипящий котел! … Согласно исследованию группы британских ученых, магний является важнейшим нейромедиатором и фактически участвует в способности нашего организма достигать состояния покоя и гармонии.
Он необходим, чтобы справиться с посттравматическим стрессом, сильным нервным напряжением или эмоциональными расстройствами любого рода и защитить все функции организма от воздействия кортизола и норадреналина, которые могут оказывать самое пагубное влияние на организм. Магний помогает сохранять спокойствие и сосредоточенность…
8. магний и судороги
Мы знаем, что мышечные судороги могут возникнуть в любом возрасте, но они доставляют больше хлопот в среднем возрасте и старше.
В некоторых случаях судороги ног являются симптомом таких заболеваний, как атеросклероз (перемежающаяся хромота), диабет, варикозное расширение вен, цирроз печени и поражение щитовидной железы.
Однако, по некоторым данным, дефицит магния испытывают около 80% людей, поэтому 75% людей страдают именно от судорог ног. Это происходит потому, что многие люди не получают необходимую суточную норму из-за неправильного питания.
9. дефицит магния вызывает проблемы с мозгом
Американские исследователи из Университета Остина, штат Техас, пришли к выводу, что прием магния может каким-то образом регулировать работу мозга и значительно улучшать память.
Наиболее важным аспектом действия магния является то, что он стимулирует выработку нейротрофических факторов — компонентов мозга, которые предотвращают старение клеток и фактически омолаживают их. Таким образом, магний защищает мозг от различных дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и др.
Ученые также обнаружили, что регулярное употребление магния повышает синаптическую пластичность мозга (способность мозга противостоять воздействию таких эмоций, как страх, тревога и постстрессовые эмоции).
10. дефицит магния вызывает проблемы с сердечно-сосудистой системой
Дефицит магния снижает эластичность эритроцитов, затрудняя их прохождение через капилляры, нарушая микроциркуляцию и сокращая срок жизни красных кровяных телец. Это одна из причин анемии. Дефицит магния может привести к сужению кровеносных сосудов и повышению артериального давления, что ведет к ишемической болезни сердца. Это страшно…
Таким образом, дефицит магния может даже ускорить процесс старения. Если вы сейчас страдаете от артериального давления, пройдите дополнительное обследование и попробуйте измерить уровень магния в крови. Это может быть решением вашей проблемы…
Как предотвратить дефицит магния
Если у вас есть какие-либо из вышеперечисленных необъяснимых симптомов, обратитесь к врачу или измените свой рацион питания.
Употребление продуктов, богатых магнием, важно не только для обеспечения организма магнием!
Суточная потребность в магнии для взрослых составляет 310-420 мг. Потребность в магнии увеличивается на 20-30% (до 340-355 мг) во время беременности и лактации, а также до 450 мг у спортсменов.
Питательные диеты могут обеспечить организм человека большим количеством магния и других основных веществ. Одними из продуктов, содержащих максимальное количество магния, являются пшеничные отруби и зародыши пшеницы (пшеничные зародыши) и … являются.
Некоторые продукты, богатые магнием: …
- Тыквенные семечки
- Семена подсолнечника
- Соевые бобы
- Обрывки
- Черная фасоль
- Авокадо
- Кешью
- Шпинат
- Коричневый рис
- Овсяные отруби
- Тыква
- Семена кунжута
- Миндаль
Можно рассмотреть возможность применения магниевых добавок и биологически активных добавок, но они должны быть тщательно одобрены только врачом. Организм нуждается в большом количестве магния, но большая часть магния в организме также вредна. В мышечной системе избыток магния вызывает слабость нервной системы, вялость и апатию — в сердечно-сосудистой системе он вызывает снижение частоты сердечных сокращений и падение артериального давления. При сильном избытке магния слабость может перерасти в паралич мышц или паралич дыхательных мышц.
Поэтому, вероятно, лучше питаться правильно … Небольшое количество магния содержится во многих продуктах питания, поэтому составить разнообразную диету несложно. Лучший способ увеличить потребление магния — это овощные соки или, по крайней мере, увеличить количество овощей в вашем рационе — это немного сложнее — чтобы уровень магния повысился. Конечно, вы можете отдать предпочтение чистым органическим продуктам, выращенным в собственном саду.
Как закрыть
В дополнение к советам по повышению уровня магния, приведенным в конце статьи, обратите внимание на свой образ жизни и рацион питания. Пейте как можно меньше алкоголя. Алкоголь удваивает силу выведения магния из пищи, которую вы едите …
Магний, как мы уже видели, является очень важным для нас элементом. Поэтому всегда следите за тем, чтобы употреблять здоровую пищу и иметь достаточно сбалансированное питание.
Если вы начали ощущать любой из этих симптомов и подозреваете, что это может быть результатом дефицита магния, не занимайтесь самолечением без консультации с врачом. Лучше обратиться к правильному и сбалансированному питанию. Опубликовано econet.co.uk
Стихотворение И помните, только изменив наши мысли — мы изменим мир вместе! ©Econet
