105 лет активной жизни – это возможно! Секреты японского врача Сигэаки Хинохары
Шигеаки Хинохара был полностью независим, хотя ему исполнилось 106 лет всего через 2,5 месяца. ✅ Он работал, тренировался, проектировал, писал сценарии и книги, читал лекции и любил веселиться. Именно в свой 105-й день рождения Хинохара упаковал свой купальный костюм и отправился на Тайвань, чтобы отпраздновать свой день рождения с десятками гостей.
Шигеаки осталось 2,5 месяца до его 106-го дня рождения. И до последнего дня он продолжал исцелять людей, вести активную жизнь, читать лекции и, спустя 75 лет, написал 150 (!) книг. книги. Одна из них, «Жить долго, жить хорошо», стала бестселлером в Японии. К сожалению, до сих пор нет русского варианта этой книги. Существует только одна английская версия. Сигеаки Хинохара — старейший врач, автор и долгожитель Японии и мира (4 октября 1911 — 18 июля 2017, возраст 105 лет).
Секреты активного долголетия от Сигэаки Хинохары
Биография Сигэаки Хинохара
Будущий писатель-долгожитель родился в Ямагути, Хонсю. Это самый маленький административный центр страны.
Сигэаки окончил Киотский университет и начал практиковать в больнице Святого Луки в Токио в 1941 году. Хинохара провел там всю войну и не прекратил работу, когда упала атомная бомба. В 1990 году он был назначен почетным директором больницы.
Он разработал свою собственную систему долголетия. Она стала основой для создания в Японии национальной программы, направленной на увеличение продолжительности жизни японского народа. В частности, ежегодные медицинские осмотры появились по всей стране во многом благодаря влиянию Хинохары.
Очень интересная организация лечения в клинике, где работал Хинохара: 10-часовой сон, обязательные вечерние занятия йогой, а каждые выходные — музыкальный вечер с оркестром под управлением самого Шигеаки! Он преследовал свою мечту стать дирижером оркестра и окончил школу в возрасте 90 лет (!). .
Секреты долголетия Сигэаки Хинохара
Система активного долголетия была вдохновлена стихотворением Роберта Браунинга «Аббат Фоглер». Сигэаки часто рассказывал об этом произведении в интервью, утверждая, что прочитал поэму по совету отца, когда ему было 12 лет. С тех пор он возвращался к ней снова и снова, почти наизусть.
Так что же посоветовал Шигеаки Хинохара?
Человек, который забывает о своем возрасте, — глупец.
Вот так жестко и прямо доктор высказался по этому поводу. Так зачем вспоминать свои годы? Используйте их по максимуму, заботьтесь о своем здоровье и проводите время с близкими.
Дети, которые не читают, обречены на старческое слабоумие.
Шигеаки утверждал, что профилактика деменции должна начинаться еще в студенческие годы. И он считал, что тренировка мозга является основным фактором, помогающим людям дожить до 100 лет, сохраняя ясный ум, память, внимание и другие когнитивные способности.
Доктор не уставал повторять:.
‘Эффективного лекарства от деменции (старческого слабоумия) не существует. Это необратимый процесс. Но есть эффективные профилактические меры, и они должны начинаться с детства!». .
Хотите жить дольше? Перестаньте воспринимать жизнь так серьезно!
Эта идея была впервые сформулирована Сигэаки в его эссе «Живи мудро». Написано в возрасте 90 лет.
Как ребенок, Хинохара умел радоваться любой мелочи: выходным, хорошему дню, улыбке прохожего.
Смех — лучший лекарь.
Доктор Хинохара хорошо известен миру как человек, который верил, что счастливое настроение является основным фактором на пути к выздоровлению и счастливой долгой жизни. Он сказал, что смех над собой — лучшая профилактика слабоумия. Утверждается, что смех даже помогает облегчить мигрень, депрессию, кашель, простуду и боль в суставах.
Вместо того чтобы зацикливаться на прошлых воспоминаниях, войдите в новый ритм жизни.
Ностальгию по молодости и бесконечные мысли о прошлом доктор Хинохара сравнил с перечитыванием одной и той же книги. Это не «промывание мозгов» и не предлагает ничего нового.
Общайтесь не только со своими сверстниками, но и с совсем юными друзьями.
Хинохара советует в своей книге «Живите долго, живите хорошо. Почему ваш врач посоветовал вам общаться с молодыми людьми? Что мы не должны забывать, так это их отношение к жизни. Молодые люди не помнят прошлого (потому что они еще не так стары) и мало думают о будущем (потому что они еще очень спонтанны).
Молодые люди живут сегодняшним днем.
По крайней мере, они должны достичь старости со слабым телом, но сильным разумом.
Доктор Должность. Хинохара об активном долголетии очень необычен. Он, конечно, стремится заботиться о своем физическом здоровье, но особое внимание уделяет постоянной тренировке своего мозга. Он доказал: он может быть директором клиники до 105 лет, а в 90 лет писать и играть в мюзиклах. Он также отметил свое 100-летие, прочитав 1,5-часовую лекцию перед большой аудиторией (!). Вы также можете прочитать 1,5-часовую лекцию перед большой аудиторией (!). Каждые выходные он дирижирует оркестром.
Г-н Хинохара отпраздновал свой 105-й день рождения на Тайване в окружении 50 самых близких друзей. Трудно поверить в столь почтенный возраст, когда видишь этого доктора с его умными, острыми глазами и искорками смеха.
Получение медицинской книжки
Каждый, кто был связан с доктором Хинохарой и следовал его рекомендациям, вел толстую тетрадь. С одной стороны, он вел дневник, с другой — регулярно фиксировал состояние своего здоровья по самым основным параметрам.
- Вес,.
- артериальное давление
- уровень холестерина в крови,.
- уровень сахара в крови и т.д.
Сам Хинохара вел дневник почти до конца года: записи пациентов, планы и т.д.
Держитесь до последнего дня.
Секрет японского долголетия. Только один, но самый важный! Все долгожители и создатели систем активного долголетия до конца жизни упорно трудились в своей любимой профессии. Они были преданы своему делу. Он вел активную социальную жизнь. Поэтому, как говорит доктор Хинохара, слабоумие не могло их преследовать.
Мне понравилась цитата из его интервью в японской газете.
Пенсионеры обычно включают телевизор, укрывают ноги пледом и ждут смерти. Но сначала наступает слабоумие. Деменция создает проблемы для самого человека, затрудняет жизнь его семьи и друзей и, в конечном счете, вызывает дискомфорт у самого человека. Воспоминания.
Мощные мысли. Жизнь достаточно коротка, но воспоминания вечны и передаются из поколения в поколение. Очень сильная мотивация для тренировки мозга: занимайтесь основной работой, уделяйте время любимому хобби, читайте книги, учите язык, играйте на новом музыкальном инструменте (лучший способ тренировки мозга и профилактики слабоумия).
Кстати, Хинохара часто работал семь дней в неделю, до 18 часов в день!
И вот еще один пример. Алла Левушкина. он проработал хирургом более 67 лет. Этой замечательной женщине сейчас 91 год!
До 60 лет мы живем сами с собой и своими семьями; после 60 лет мы пользуемся благами общества.
Доктор Ксинохара, как и многие японцы, хотела служить не только своей семье. Имеет смысл учиться на таком отношении. Согласно статистике, в Японии самая высокая продолжительность жизни. И это не только вопрос питания, но и общего отношения к жизни. Помните Чемпионат мира по футболу FIFA 2018? А как японцы очистили свой зрительский рейтинг, даже после поражения от своих соперников? Пример, достойный подражания!
Сам Сигеа часто работал бесплатно, чтобы помочь людям. Он читал лекции и организовывал бесплатные банкеты.
Энергия поступала не от еды или сна, а от того, что я чувствовал себя лучше.
Хинохара приводит в пример детей: они могут играть и веселиться целый день, не испытывая голода и желания спать. Пока родители не напомнят им, что пора перекусить или поспать после обеда. Дети, занятые своими делами, не замечают течения времени и не нуждаются в строгом распорядке.
Хинохара предлагает не создавать строгих правил относительно распорядка дня, например, не есть по программе и не ложиться спать в определенное время.
Кстати, это не первый случай такого поведения за мою долгую жизнь. Человек должен спать тогда, когда его тело готово к этому. И эта готовность возникает в разное время каждый день, в зависимости от того, как мы проводим часы бодрствования.
Не придерживаться теорий здорового образа жизни
Очень понравилось! Частота встречаемости совершенно противоположных взглядов на долголетие, здоровье и молодежные подходы.
- Некоторые эксперты говорят: «Ешьте небольшими порциями несколько раз в день, небольшими порциями».
- Другие также говорят, что «гораздо полезнее есть два или один раз в день».
- Другие говорят: «Ложиться спать и вставать в одно и то же время».
- А другие внезапно опрокидывают все: «Не засыпай, если не устал. И не обязательно в одно и то же время — прислушивайтесь к своему телу».
А завтра я читаю доктора Бураха. И я понял: вот оно! Глоток свежего воздуха и радость открытий! Врач, который вылечил тысячи пациентов. Я работал по 18 часов в день до своего 106-летия. Он наблюдал многих пациентов и сумел вылечить их. И каждая ткань отличается, говорит он. И даже одно и то же заболевание у разных людей лечится по-разному. Что касается распорядка дня, то не существует правильного способа следовать ему!
Хинохара, 93 года (.) заявляет в интервью.
Люди, которые интересуются жизнью, остаются здоровыми, даже если естественный ритм жизни может быть немного нарушен. Раз в неделю мне приходится работать по ночам. Если у меня большая рукопись и приближается срок сдачи, я могу работать весь вечер. Но я не слишком беспокоюсь об этом, потому что знаю, что не смогу работать всю ночь. В конце концов, если я могу написать что-то действительно стоящее, я чувствую себя прекрасно.
Золотые слова! И Япония служит примером для его коллег. Он встречает некоторых из них в клинике после ночной смены и видит, что они выглядят изможденными. Почему; потому что они не любят работать по ночам. В этом и заключается секрет.
Вытянутые никогда не имеют лишнего веса!
Все, что истинно, то истинно. Японка весила 60 кг и отстаивала свой низкий диетический статус. Шаталова, Микулин и Амосов, все поклонники здорового образа жизни и создания системы активного долголетия, снова согласились с ним.
Япония заявила, что снижение потребления калорий и холестерина уменьшит вероятность развития атеросклероза — одной из основных причин многих заболеваний.
В молодом возрасте организму требуется больше калорий, чем в возрасте 60 лет. Хинохара привел пример японского ученого-конфуцианца Кайбара Экикена (1630-1714), который написал «руководство по здоровью» и утверждал, что заканчивать прием пищи следует, когда желудок заполнен на 80%. Сама Япония предложила снизить этот показатель до 70%.
Посмотрите, например, из чего состояла диета доктора Шигги.
- Завтрак, кофе, стакан молока, столовая ложка оливкового масла и стакан апельсинового сока.
- Если он был занят на работе, прием пищи часто пропускался. Если он не пропадал, его питание состояло из печенья и молока. По словам японца, он никогда не был голоден, так как был очень сосредоточен на работе.
- Рыба, овощи и рис на ужин.
- Два раза в неделю — 100 граммов нежирного мяса.
Планирование.
Япония призвала молодежь следовать его примеру и жить сегодняшним днем. Но планируйте свои действия в письменном виде в календаре. Сам доктор признавался, что иногда его дневник был полон планов на ближайшие пять лет!
Когда Синохара умер в возрасте 105 лет, в его дневнике еще оставалось пять месяцев планирования.
Какова цель дизайна? Во-первых, для профилактики слабоумия. А во-вторых, чтобы не останавливаться на достигнутом. В конце концов, если у вас есть план, у вас есть и мотив.
Посещайте врача каждый год, но не полагайтесь на лекарства.
Сам врач Чиночара очень внимательно относился к своему здоровью и регулярно проводил обследования. Он призывал своих соотечественников делать то же самое, что в итоге привело к ежегодным экзаменам в Японии.
Но другое дело — контроль, другое дело — слепой прием лекарств и применение типичных процессов. Хинохара рекомендовал каждый раз обращаться к врачу. ‘Рекомендовали бы вы это лекарство/операцию/хирургическое вмешательство своим близким?’
Так, например, Хинохара сказал, что сама музыкальная терапия, смех и активный образ жизни являются гораздо лучшими способами лечения некоторых заболеваний, чем таблетки. Это не означает, что вы должны заниматься самолечением. Однако вы всегда можете проверить альтернативные или вспомогательные методы лечения и профилактики.
Не делайте свою жизнь такой комфортной
Есть ли у вас дома лифт? Все равно поднимайтесь по лестнице. До последних дней жизни сам Синохара для тренировки мышц вставал на ноги и толкал два лестничных пролета одновременно.
Колеса на колесах? Тогда старший ребенок перенес нагрузку на руки и не стал пользоваться пологой лестницей. И это при 93+!
Доктор Шигеаки сказал, что если у них нет «суставов» (а с возрастом ими становится все труднее управлять), то они не хотят много двигаться. Отсутствие мобильности означает меньше времени на социализацию. Отсутствие общения — это первый шаг к слабоумию и депрессии, поскольку люди — существа социальные.
Переключите свое внимание, когда вы испытываете боль
Это не означает, что симптомы болезни или травмы нужно игнорировать. Напротив, если вы плохо себя чувствуете, вам следует обратиться за медицинской помощью. Однако вместо фоновых обезболивающих рекомендуется использовать что-то, что отвлекает ум от концентрации на боли.
В клинике, которой руководит г-н Хинохара, проводились занятия по искусству, популярностью пользовалась музыкальная терапия. Здесь врач привел пример с ребенком: что делает родитель, когда ребенок падает и плачет? Да, сначала стараются избежать синяков. Затем они изо всех сил стараются отвлечь их чем-то смешным или интересным, чтобы заставить забыть о том, что их ребенок упал и слегка ударился коленкой.
Не храните материальные вещи
Это бесконечный и неблагодарный процесс. Хинохара продолжил, что мы никогда не знаем, когда наступит наш последний момент. А что мы берем с собой? Ничего. И кем мы будем в память о родных, друзьях и незнакомцах? Это те, о ком мы должны заботиться.
В книге «Жить долго и жить хорошо» Сигэаки пишет, что мы не пытаемся накапливать мусор. Он заполняет не только наши дома, но и наши мысли. Доктор предложил нам научиться исключать простые вещи из своей жизни и содержать в чистоте личное пространство.
Эта идея в век потребительства звучит очень удручающе. Г-н Хинохара заявил, что Сколько времени вы тратите на размышления о покупке того, этого или другого? Чаще всего мы видим, что есть у других людей, и думаем, что нам это тоже нужно. На самом деле, вряд ли можно быть удовлетворенным, не оглядываясь на стереотипы богатого общества.
Как сказал Хинохара с врожденным юмором и энтузиазмом к жизни: «Вместо того чтобы думать о покупке ненужных вещей, вы можете заняться чем-то более полезным, например, любовью».
Ищите примеры, которые работают для вас.
Для доктора Хинохары таким человеком был его собственный отец, который приехал в США в 1900 году и успешно окончил престижный университет. Именно отец Хинохары решился на такой смелый шаг. Я не шучу: в те времена японец был принят в американский университет!
Шигеаки постоянно вдохновлялся и мотивировался этим поступком своего отца. И в трудных ситуациях он думал о том, как бы поступил его отец.
Здорово, что он помнит, что хочет жить дольше!
Как еще он мог это сделать? В конце концов, интересная жизнь уже сама по себе является мотивацией. Если мы ежедневно жалуемся на то, как все плохо, как увеличиваются физические и эмоциональные резервы организма? Они будут уменьшаться, а скорость потребления наших собственных ресурсов будет расти с каждым днем.
Позитивное отношение к жизни и самому себе — один из важнейших элементов активного долголетия.
Нет оправдания безответственности в отношении здоровья.
Хинохара рекомендовал ежегодно проходить медицинские осмотры и тщательно следовать их рекомендациям. Доктор справедливо полагал, что большинство болезней можно эффективно и быстро вылечить в раннем детстве.
Доктор Шигеаки также заявил, что лень по отношению к собственному здоровью является главным препятствием на пути к активному долголетию.
Позитивное отношение
Сам Хинохара обладал невероятным чувством юмора и любил смеяться и улыбаться над собой. Он призывал людей смотреть на жизнь так, чтобы в ней были видны преимущества. И даже в самых сложных ситуациях находить положительные стороны.
Мне очень понравился пример, который Сигичи приводит в одном из своих интервью:.
Например, некоторые люди расстраиваются из-за того, что плохо спят, потому что не знают, как хорошо выспаться». Но, в конечном счете, недостаток сна — это не совсем проблема. Скорее, проблемой является сам стресс».
Япония была фанатично оптимистичной и представляла собой одинаковый подход для всех.
Быть физически активным
В этом вопросе, конечно, все любители здорового образа жизни согласятся с Хизавой. В конце концов, как вы можете сохранить ясность ума и чувствовать себя лучше, если вы мало двигаетесь в течение дня?
Чинхара жаловался: поскольку люди настолько ленивы зы, утренняя пробежка почти приравнивается к подвигу. А физические упражнения — это нечто совершенно иное. На самом деле, ежедневные физические упражнения — это нормальная часть жизни, и в этом нет ничего удивительного.
Каждый день японцы проходили пешком не менее 1,5 км. Это от 2 000 шагов во время прогулки. И даже если бы врач разрешил мне опираться на трость, пока он это делал, мы говорим о человеке, который почти отметил свой 106-й день рождения!
В возрасте 100 лет Шигеаки начал заниматься гольфом. Повторяю — какой мотивирующий пример!
Не делайте того, чего не хотите.
Доктор Ксинохара во многих своих книгах указывает на то, что противостояние самому себе не полезно для здоровья и не способствует долголетию. Конечно, есть вещи, которые мы как родители/супруги/члены общества обязаны делать. Есть обязательства, и не очень приятные обязательства, такие как чистота вашей квартиры. Но если говорить о выборе, то зачем заставлять вас делать работу, которую вы совсем не хотите делать? Потому что они противоречат вашим убеждениям, вашим СМИ, оскорбительны, скучны.
Сигеа предложила: «Пусть ваши желания будут свободны, как птица из запертой клетки». Если, конечно, это не противоречит экуменическим человеческим ценностям.
Поддерживайте свою страсть громко.
Это наш внутренний огонь, который поддерживает в нас жизнь. Хинохара добавляет, что с возрастом качество нашей жизни начинает еще больше зависеть от наших интересов и степени увлеченности ими. Самой большой ошибкой было то, что «это я старею — пора расслабиться и уйти на пенсию, потому что я этого достойна!».
На самом деле, идея такого отдыха — это первый шаг к порогу жизни. Вместо этого вам нужно больше общаться, активно заниматься любимым делом, находить новые интересы и строить большие планы — все то, что будет двигать вас вперед.
В конце концов, что хорошего в долголетии, если человек уже быстро и вынужденно ограничивает полноценную жизнь близкого человека?
Синохара был абсолютно самостоятельным, хотя его возраст приблизился к 106 годам лишь за 2,5 месяца до этого. Он работал, тренировался, планировал, писал сценарии, книги, лекции и хотел развлекаться. Именно в свой 105-й день рождения Синохара собрал чемодан и отправился на Тайвань, чтобы отпраздновать свой день рождения с десятками гостей.
Поэзия И помните, просто изменив наши сердца — мы вместе изменим мир! ©Econet
