11 дыхательных упражнений Стрельниковой
Эта дыхательная система имеет необычайно широкий спектр последствий и лечит множество различных заболеваний органов и систем.
Для этой гимнастики нужен один квадратный метр, чтобы стоять и открытая форточка, чтобы дышать!
Феномен парадоксального дыхательного движения Стрельниковой хорошо известен за пределами нашей страны. Результаты действительно поразительны. С помощью нескольких простых динамических дыхательных упражнений, некоторые из которых выполняются путем сжатия грудной клетки во время вдоха. Он остановил приступы бронхиальной астмы, избавил от хронического бронхита и синусита, преодолел звук st и позволил ему вернуться. Его применяют не только при заболеваниях дыхательных путей, но и при различных сердечно-сосудистых заболеваниях, вегетососудистой дистонии и сексуальных расстройствах у женщин и мужчин. В краткосрочной перспективе он может творить чудеса в самых серьезных случаях и даже помогать людям.
Начинать нужно с первых трех упражнений.
Первый урок.
Первое упражнение «ладонь» — это разминочное упражнение. Все упражнения описаны в основном комплексе Ниже.
При этом делайте по четыре шумных носовых вдоха. Затем снова сделайте паузу без перерыва (3-5 секунд).
Это нужно сделать около 24 раз (по 4 вдоха), всего около 96 движений («100» по Стрельниковой). Выдох (невидимый и незвуковой) происходит ртом после вдоха через нос. Выдох не должен давиться или задерживаться! Вдох очень энергичен, а выдох очень пассивен. Подумайте обо всей комнате и о том, насколько шумно в ней. Забудьте о выдохе.
Вдыхая, слегка сомкните губы.
В гимнастике Стрельниковой короткие шумные вдохи носом выполняются при сомкнутых губах. Не нужно сжимать губы вместе, но и не нужно смыкать губы естественно и свободно.
После шумного, короткого вдоха носом, губы слегка поджимаются, а выдох происходит только ртом (не слышно). Во время ингаляций категорически запрещено использовать дефендеры. Желудок удаляется, а нёбо приподнимается.
Не думайте о том, куда направляется воздух. Сразу же понюхайте воздух и подумайте, насколько он шумный (как будто вы ударяете рукой).
Ваши плечи не участвуют в дыхании, поэтому не поднимайте их. Это то, о чем следует знать!
В начале тренировки вы можете почувствовать легкое головокружение. Не бойтесь! Можно выполнять упражнения «стойка на руках» (необходимо помнить о рекомендациях при ВСД (вегето-сосудистой дистонии) — см. ниже).
Второе упражнение — «гонка», 8 дыханий без перерыва («восемь фигур»). Затем снова вдыхайте в течение 4-5 секунд. Затем 12 раз («100» 96 движений).
Третье упражнение «насос» требует 12 — 8 вдохов. (Существуют некоторые ограничения для выполнения этого упражнения, описанные в основном комплексе).
Эти три упражнения длятся примерно 10 — 20 минут. Упражнения повторяются дважды в день (утром и вечером). Вечером выполняйте «ладони» и двигайте восемь дыхательных аппаратов.
Затем выполняйте это упражнение каждый новый день.
Во второй день добавьте 12 упражнений «кошка» с 8 движениями.
Далее необходимо добавить эти упражнения.
- ‘Обними свои плечи’, ‘Обними свои плечи’
- ‘Чудесный маятник’,.
- «Поверни голову».
- ‘Уши’.
- ‘Увлеченная голова’.
- Повернитесь к другому.
- Шаг».
Когда упражнение будет достаточно освоено, количество вдохов следует увеличить с 8 до 16-32. Отдых задерживается на 3-4-5 секунд, но не после «16» и «16» и «32 движения» вдохов.
6, если упражнение выполняется за 16 вдохов, или 3, если упражнение выполняется за 32 вдоха. При необходимости паузу можно увеличить до 10 секунд, но не более.
Если вы легко выполняете 32 вдоха подряд и можете сделать 96 вдохов («100»), рекомендуется отдыхать в течение 3, 4 или 5 секунд после каждых 32 вдохов. В противном случае вы можете разочароваться, и техника дыхания Стрельниковой не поможет вам ничем.
Основной комплекс.
Рассмотрим основной кластер. Стоит повторить правила, которые необходимо соблюдать при выполнении первых трех упражнений.
Правило
- Думайте только о вдыхании через нос. Практикуйте только ингаляцию. Вдыхание резкое, короткое и шумное (хлопайте в ладоши).
- Выдох следует за вдохом сам по себе (через рот). Не задерживайте дыхание и не выталкивайте его. Вдох — очень активный через нос; выдох — через рот, неслышный и пассивный. На выдохе не должно быть никакого шума!
- Движение происходит одновременно с дыханием, а не наоборот!
- В дыхательных упражнениях Стрельниковой движение — дыхание выполняется в ритме бокового шага.
- Счет ведется мысленно и только с 8.
- Упражнения можно выполнять в любом положении — стоя, лежа или сидя.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой.
1. упражнения «ладони».
Стоя: встаньте прямо, руки согнуты в локтях (локти опущены), ладони направлены вперед — «ментальная стойка». Стоя в таком положении, делайте короткие, ритмичные, шумные вдохи через нос, одновременно сжимая ладони в кулаки (так называемое хватательное движение). Без паузы сделайте четыре ритмичных, резких вдоха через нос. Затем опустите руки и отдохните в течение 4-5 секунд. Затем сделайте еще четыре коротких шумных вдоха и снова сделайте паузу.
Обычная практика заключается в выполнении каждого из четырех дыханий 24 раза.
Это упражнение можно выполнять в любом исходном положении. В начале упражнения у вас может закружиться голова, но это не страшно. Продолжать можно сидя или полусидя, а паузу можно увеличить до 10 секунд.
2. упражнение «плечевая лямка».
Стоя, руки сжаты в кулаки, ладони прижаты к животу на уровне талии. Вдохните и резко прижмите кулаки к полу (не напрягайте плечи, вытяните руки прямо по направлению к полу). Затем верните руки на уровень пояса и вернитесь в исходное положение. Выполните дыхание и движение восемь раз подряд.
Обычно 12 x 8.
3. попрактиковаться в «накачивании» («накачать шины»).
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки опущены (там же — базовая осанка). Слегка повернитесь (руки вытянуты к полу, но не касаются его) и во время второй половины вращения делайте короткие, шумные вдохи через нос. Вдохните и выдохните, прогибаясь. Слегка приподнимитесь, но не полностью. Затем снова согнитесь. Вы можете думать об этом, как о нагнетании воздуха в автомобильную шину. Сгибание происходит легко и ритмично. Не сгибайте. Сгибайте только посередине. Прогните спину и опустите голову. Важно!!! Потрясите шинами» под ритм строевого шага.
Обычное упражнение выполняется 12 раз.
Ограничения: травмы позвоночника и головы; длительный остеохондроз и неврит; повышение внутричерепного, артериального и внутриглазного давления; камни в печени, мочевом пузыре и почках — не наклоняться низко. Приседания выполняются в малозаметной манере, но при этом необходимо короткое, шумное дыхание. Выдох осуществляется пассивно, без широкого открытия рта, после вдоха через рот.
Это упражнение очень эффективно и может остановить сердечные приступы, приступы печени и бронхиальную астму.
4. упражнение «Кошка» (вращение в полуприсяде)
П.П.-О.П. (Держите ноги на полу во время выполнения этого упражнения). Поверните тело вправо и сделайте короткие, резкие вдохи, чтобы создать танцевальное сидение.
Затем повернитесь налево и сделайте то же самое. Выдохните спонтанно. Колени слегка сгибаются и разгибаются (не очень сильная посадка, но слегка упругая). Руки влево и вправо делают задерживающие движения. Вернитесь прямо и повернитесь посередине.
Это упражнение выполняется 12 раз.
5. Упражнение «Обнимаем плечи».
Выше. П. — Встаньте, согнув руки и подняв их на уровне плеч. Громко раскиньте руки в стороны, как будто вы хотите обнять свои плечи. И с каждым движением вы лишаетесь возможности дышать. Во время «объятия» ваши руки должны быть параллельны — не размыкайте их слишком сильно.
Упражнение обычно выполняется за 12п-8 вдохов. Может выполняться в различных исходных положениях.
Ограничения: упражнение не рекомендуется при ишемической болезни сердца, перенесенном инфаркте или врожденном пороке сердца. Следует начинать со второй недели обучения. Если ситуация серьезная, следует создать половинную частоту дыхания (4 или 2).
Беременным женщинам примерно с 6 месяца (срок беременности) не следует возвращать голову назад, выполнять упражнение руками или вставать в позу для удовольствия.
6. упражнение «Большой маятник».
Выше. п. — Ритуал, ноги на ширине плеч друг от друга. Наклонитесь вперед и коснитесь руками пола — вдох. Прогнитесь назад без остановки (согнитесь в талии). Вдох. Между вдохами свободно выдыхайте.
Обычным способом: 12 раз. Упражнение можно выполнять сидя.
Ограничения: остеохондроз, травмы позвоночника, смещение дисков.
Эти заболевания ограничивают движения и требуют, чтобы вы слегка наклонялись вперед и немного наклонялись во время поворота.
Только после того, как будут выиграны первые шесть упражнений, приступайте к остальным.
Упражнения можно добавлять ежедневно, начиная со второй части комплекса, пока не будут покорены все остальные.
7. упражнение «Поворот головы».
Положение лежа с открытыми ногами на ширине плеч. Поверните голову вправо — короткие, шумные вдохи через нос. Сделайте то же самое слева. Держите голову посередине, а шею расслабленной.
Важно помнить! После каждого вдоха выдыхайте через рот.
8. упражняйте «уши».
Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч. Слегка наклоните голову вправо, чтобы ухо находилось над правым плечом — вдохните через нос. Сделайте то же самое с левыми. Поверните глаза вперед и слегка покачайте головой. Упражнение похоже на «китайца».
Вдыхание происходит при движении. Не открывайте широко рот во время выдоха.
9. Упражнение «Маятник с головой» (вверх и вниз).
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите голову (смотрите на пол) — короткие, резкие вдохи. Поднимите голову высоко (смотрите на потолок) — вдох. Напоминаю, что выдох должен быть между вдохом и оральным.
Ограничения: травма головы, репродуктивная дистония, эпилепсия, внутричерепное, внутриглазное, артериальное давление, обострение шейного остеохондроза.
Избегайте резких движений головы с помощью упражнений «ухо», «вращение головы» и «маятник». Слегка поверните голову, но вдыхайте шумно и коротко.
Упражнения можно выполнять сидя.
10. упражнение «ролл».
1. стойка, левая нога вперед, правая назад. Перенесите вес на левую ногу. Тело и ноги прямые. Согните правую ногу и коснитесь пальцев ног для равновесия (но не упирайтесь в стопу). Слегка согните левую ногу и одновременно вдохните через нос (выпрямите левую ногу сразу после приседания). Сразу же перенесите центр тяжести на другую ногу (сохраняя тело в вертикальном положении) и выполните небольшие упражнения для живота, вдыхая (но не опирайтесь на левую ногу).
- Сиденье всасывается и
- перенести центр тяжести на ногу, на которой вы сидите, и
- Присев, выпрямите ноги, а затем поменяйте одну ногу на другую.
2. упражнение такое же, как и выше, но поменяйте ноги.
Это упражнение выполняется только в положении стоя.
11. отработать упражнение «один шаг вперед».
Упражнение «фронтальный шаг». п. п. — Встаньте, ноги на ширине плеч. Поднимите согнутую левую ногу до уровня живота (выпрямите ногу от колена и потяните пальцы ног вверх). Слегка согните правую ногу и сделайте глубокий и быстрый вдох. Сядьте и верните ногу в исходное положение. Таким же образом поднимите другую ногу вперед. Тело должно быть прямым.
Норма: 8 — 8 вдохов.
Это упражнение можно выполнять в любом исходном положении.
Ограничения: ишемическая болезнь сердца, сердечно-сосудистые заболевания, инфаркт, врожденные аномалии.
Приподнимать ноги в этом случае не рекомендуется.
В случае травмы ноги или тромбофлебита упражнение следует выполнять очень осторожно, сидя или лежа. Пауза может быть продлена до 10 секунд. При появлении этого симптома обратитесь к хирургу.
Не поднимайте колено слишком высоко при беременности или при наличии камней в мочевыводящих путях.
Повторите в том же положении. Отведите левую ногу, согнутую в колене, назад, слегка присядьте на правую ногу и вдохните. Вернитесь в исходное положение — выдох. Сделайте то же самое с другой ногой. Это упражнение выполняется стоя.
