11 ЛУЧШИХ способов освободить НЕГАТИВНЫЕ эмоции через тело
Чувство гнева иногда является нормальным, если вы живете с ним в безопасности, а не давите на него. Когда вы хотите контролировать все и везде, и когда это не вызывает гнева, быть неудовлетворенным от мира неестественно. Что не нормально, так это отсутствие контроля над этим. Контроль — это вырваться так, чтобы это было безопасно для всех, не бросая ничего на других, не оставляя ничего после себя. Как это сделать.
Эмоции живут только через тело — анализ мозга ничего не дает. Потому что они живут в теле и выходят из тела. Если я думаю и анализирую, я все понимаю своим умом, но он все равно сердится.
Например, у вас сложные отношения с матерью. Если все, что вы делаете, — это кричите и вопите в подушку, ничего не меняя в своем отношении к матери, то это бессмысленно. Это все равно, что получить обезболивающее от зубной боли и не пойти к врачу. Зубы нужно лечить, верно? И отношения должны быть исцелены. Это главное. Оправдано?» >Мы говорим в основном о гневе. Потому что непонятно, что с ним делать и куда его девать. Трудные ситуации, связанные с чувством вины и разочарованием, проходят через гнев. И отказываясь жить этим, мы не можем двигаться дальше.
Но я прошу вас различать гнев как мгновенную эмоцию, которая возникает естественным образом, когда что-то не происходит (такова природа гнева), то есть гнев как гневный характер. Выражение гнева иногда нормально, если вы не давите на него, если вы переживаете его безопасно. Это ненормально, когда вы жалуетесь на весь мир, когда вы хотите контролировать все и везде, а когда это не так, когда вы постоянно злитесь. Неестественно и то, что вы не можете его контролировать.
Контроль заключается в том, чтобы расширяться безопасным для всех способом, ничего не оставляя внутри себя и не передавая это другим. Представьте, что гнев — это естественный отход организма, как переваренная пища. Что бы вы сделали, если бы перестали ходить в туалет с мыслью «грязно»? Вы бы запретили себе это делать? Каковы будут последствия? Возможно, наша работа — это такой «туалет» и место, где можно сделать что-то тихое и безопасное, не причиняя никому вреда из-за наших эмоций?
И я очень прошу вас избегать преждевременной духовности эмоций. Именно тогда, когда внутри нас все кипит и болит, мы завершаем все словами «нельзя» и ищем причины. Большую часть времени мы имеем дело с чувствами других людей именно таким образом. Оставшись без чувств, ищите причины. Со спокойным умом увидеть это гораздо легче. Живи первым. Или оставить человека в живых и помочь ему это сделать.
А теперь приступайте к жарке. Я бы разделил эмоции жизни на конструктивные и деструктивные. Безобидные и те, которые причиняют кому-то боль.
Ваш начальник на работе раздражает, но вы не можете сказать ему, что собираетесь умереть, поэтому вы идете домой и под руки, то есть под ноги, или ребенку, который принес «С». Это напоминает вам о чем-то. Вам вроде бы становится легче, но вы чувствуете себя виноватым, потому что кошка или ребенок здесь ни при чем.
В том же случае, когда ваш начальник злится, но ваш гнев остается внутри вас, вы знаете, что не можете принести эту бомбу домой, и она взорвется там. Вы также можете оказаться не той медлительной продавщицей, которая поставит вас на ноги, передаст или сорвет злость на очень назойливых людях со счастливыми лицами. И это мало помогает. Даже если мы не чувствуем себя виноватыми, мы можем быть уверены, что негативные чувства других, выплеснутые наружу, однажды вернутся к нам. Также. Так что они приходят и уходят по мере того, как мы находим друг друга.
Таким образом, мы выглядим более безопасными и менее карательными. Анонимные страницы без аватаров, даже если у вас есть аватар, они не могут его найти и не будут. Вы можете зайти на чужую страницу и написать о ней плохое, например, какая она плохая! Или пишите ерунду! Или вызывать споры о сложных вопросах, поднимая другого человека, прокалывая его иглой в разных точках, чтобы причинить ему боль. Но даже если законы государства еще не везде действуют, законы кармы работают и здесь.
Другой способ, по совпадению, часто встречается в фильмах. Когда героиню бросает тот, кто любит или обманывает ее, что она делает? Перед ней лежит фотография. Она смотрит фильм, плачет в постели и съедает огромную коробку мороженого. Зло такой деятельности очевидно для многих.
По-другому это может выглядеть так: они обидели вас, а вы обидели их. Ваш муж приходит и кричит на вас — и вы тоже зовете его. Вы кажетесь честным. Люди являются причиной ваших негативных чувств, вам необходимо срочно их выразить. Но таким образом вы просто притягиваете пламя и усиливаете конфликт, и ничего хорошего из этого не получается. Борьба всегда отнимает все наши силы, включая все наши скрытые запасы. И мы остаемся поврежденными и несчастными. Даже если мы выиграем спор.
Опять же, дети, собаки, мужья, начальники (все, что хотите). Человек, который является причиной вашего гнева или просто оказался в центре событий. Физическое наказание детей во время эмоционального срыва родителей является чрезвычайно травматичным. Они вызывают как чувство унижения у ребенка, так и взаимную ненависть, которую он никогда не сможет выразить. Если вы напали на мужа, вы также можете ударить его, что, к сожалению, не редкость. И я видел статистику, показывающую, что около половины всех жертв домашнего насилия начинают драку первыми, не ожидая, что мужчина будет сопротивляться. Это не оправдывает ни мужчин, ни женщин.
Существует мнение, что гнев — это плохо. Чем более религиозной становится женщина, тем больше она подавляет свой гнев. Она делает вид, что ее ничего не беспокоит, всем улыбается и т.д. Тогда у гнева есть два пути: сбежать, взорваться в безопасном месте (опять же дома, перед близкими) — это не позволяет его контролировать. И второй вариант — это удар по ее здоровью и телу. Не случайно сегодня так много людей умирает от рака. Это, как неоднократно писали многие психологи, нестабильное эмоциональное заболевание.
С одной стороны, этот путь конструктивен. Предпочтительнее разбивать тарелки, чем нападать на детей. И его определенно можно использовать время от времени. Но если по пути вы сломаете несколько вещей, нужно понимать, что все это потом придется ремонтировать. Однажды мой муж в порыве гнева уничтожил свой ноутбук. Это было ужасное зрелище, и нам пришлось купить новый компьютер. Это дорого и поэтому менее конструктивно, чем мне хотелось бы.
Я думаю, что для многих подростков это образ жизни. Я помню, что так было, и я вижу, как мои дети делают это в некоторых местах. Как правило, это не самый страшный способ. За исключением того, что однажды я громко постучал в дверь, и окно разбилось. Но это не очень хорошо.
Чтобы наброситься на мужчину, не всегда нужна рука. Мы, женщины, хорошо владеем словом. Мы прекрасно владеем этим языком, тыкаем людям в глаза, язвим, дразним. Чем больше в нас грязи, тем острее и язвительнее становятся наши языки. Я помню из собственного опыта. Когда я не знал, куда девать свои чувства, я всегда всех обманывал. Многие называли меня «язвой», но я не мог иначе. Я думал, это было смешно.
Чем больше я учусь жить со своими чувствами, тем спокойнее становится мой язык. И меньше, чем существующие в нем «метисы». Потому что это никому не выгодно. Вы можете несколько минут питать эгоизм, разрушать отношения и одновременно получать кармическую реакцию.
Месть.
Часто в кризисе гнева мы чувствуем себя лучше, если совершаем реституцию и смываем свой позор кровью наших врагов. Например, мы знаем, что во время ссоры с мужем некоторые женщины занимаются сексом с кем-то другим. Это доброкачественный выбор, который многие считают приемлемым, особенно если муж был неверен. Но что происходит в конце? Restoration ven просто усугубляет конфликт и увеличивает расстояние между нами. Реституция ven скромная или необработанная. Но ни в том, ни в другом случае нет никакой выгоды. За всех.
Это не лучший способ разрядки, несмотря на то, что он является естественным. Это связано с тем, что секс — это возможность проявить любовь друг к другу, а не использовать друг друга в качестве тренажера. Наше настроение во время близости оказывает огромное влияние на все наши отношения. А половой акт, исключающий всех остальных, время от времени не только не полезен, но и вреден.
Рынок.
Женщины часто ходят в магазины, когда они расстроены. И они покупают там много ненужных вещей. Иногда она намеренно тратит больше денег, чем нужно, чтобы отомстить за восстановление мужа. Но в конце концов, в одно и то же время мы тратим свои обильные ресурсы на добрые дела, то есть деньги, потраченные наилучшим образом, и пытаемся навредить кому-то другому. Каковы последствия? Мы исчерпаем наши ресурсы. А то, что они потратили, никогда не пригодится. Платье, которое вы купили в гневе, поглотит ваше состояние, и вам будет трудно его носить.
Список не только радует, но и в большинстве случаев радует. Это происходит потому, что у нас нет культуры обращения с нашими эмоциями. Нас не учат этому, мы никогда не говорим об этом — нас просят позволить нашим эмоциям выплеснуться наружу. Вот и все.
Но это те способы, которые я предлагаю вам попробовать. И помочь вам найти тех, кто вам нравится. Вы можете чередовать их, вы можете найти свою. В любом случае, это здорово!
Иногда — и очень часто, кстати, — вы видите его, называете его по имени и принимаете, что этого достаточно, чтобы прожить эмоцию. Другими словами, в момент гнева скажите: «Да, я сейчас очень зол. Все в порядке». Это очень трудно для всех тех, кто назвал это ненормальным (потому что это оскорбительно для других). Трудно признать, что вы сейчас злитесь, несмотря на то, что на вашем лице написано: «Я сейчас очень зол». Также трудно сказать, что это правда. Также трудно понять, что это такое. Я помню многослойную девушку, у которой мышцы челюсти двигались, а руки били, и она называла свое чувство «печалью». Пока вы не поймете, что это за чувство, это вопрос практики и времени. Например, обратите внимание на себя. В критические периоды посмотрите в зеркало и поймите, что написано на вашем лице, обратите внимание на признаки вашего тела, напряжение в теле и сигналы вашего тела.
В традиционном индийском танце женщина занимает очень важное место. Она танцует босиком, и это не так заметно. Но таким образом, благодаря интенсивным движениям, все напряжение покидает тело. Мы часто обманываем индийское кино. Там танцуют любое событие, плохое или хорошее, но в этом есть особая правда. Мы проживаем эмоции через тело. Позвольте гневу пройти через вас, когда вы динамично облегчаете динамический грув. Кстати, в русском народном танце есть несколько таких движений.
Вам не обязательно ходить на уроки танцев прямо сейчас (но почему бы и нет?). Закройте глаза, почувствуйте свое тело, а затем с помощью пресса «отдайтесь» земле. Конечно, лучше всего нажимать на землю, а не на десятый этаж высотного здания. Если вы можете потрогать его босыми ногами на траве или песке, еще лучше. Вы почувствуете, насколько легче станет физически.
И вы понятия не имеете, как это будет выглядеть. В идеале, конечно, если вас никто не видит и не отвлекает. Но если такого места нет, закройте глаза и отойдите подальше.
На некоторых тренингах мы практикуем такие формы очищения, как голос. Когда мы кричим на полу с партнером, который нам помогает, мы также можем кричать с помощью подушек или другими способами. Плач обычно является важным словом. Например, «да» или «нет» — если это соответствует вашим чувствам. Вы можете кричать «аааа! Сделайте глубокий вдох, затем откройте рот и таким образом опустошите свой ум. Несколько раз, пока не почувствуете пустоту внутри себя.
У этой техники есть свои недостатки. Например, соседи и домохозяйства. Плач очень шумный. И пока вы не расслабитесь и не успокоитесь, она не заживет. Плач должен исходить от свободной шеи. В противном случае вы можете серьезно нарушить свой голос. Рекомендуется попробовать сделать это где-нибудь с опытными людьми, чтобы результаты были более значительными.
Женский путь. Чтобы прожить свои чувства, нам действительно нужно высказаться и рассказать кому-то. Как ваш начальник заразился или кто-то в автобусе обозвал вас нехорошим именем. Вы даже не получите поддержки (что тоже хорошо), но загрузите его. Именно поэтому люди обращаются к психологам и получают все то, что съедает разум. Один известный человек, долгое время проработавший психологом, как-то поделился со мной, что большинству ее клиентов помогает простой способ. Он выслушивает их, задает вопросы, чтобы как можно полнее объяснить ситуацию, и все. Он не дает рецептов или советов. Он просто слушает. И часто в конце обсуждения у человека есть решение. Сама. Как будто пелена гнева покинула ее глаза, и она увидела дорогу.
Женщины делают то же самое друг с другом и обсуждают вещи. Здесь можно выделить только два момента. Ни с кем не говорите о семейной жизни — ее проблемах. Если вы этого не сделаете, эти проблемы могут усугубиться. И если кто-то что-то говорит вам, не стоит давать советы. Просто послушай. Кстати, вы можете организовать круг женщин, которые поделятся своими чувствами, а затем символически попрощаются (так часто делают в женских группах).
Будьте осторожны и не перекладывайте все свои чувства на супруга. Он или она не будет с этим мириться. Если вы говорите со своими подругами, сначала получите их согласие. Не забывайте делиться и хорошим (иначе ваш друг может почувствовать себя «унитазом», используемым только для выплеска негативных чувств). Если у вас есть наставник, который может поплакаться маме или папе и выслушать, или супруг, который готов это сделать, — это замечательно.
Спорт сейчас очень популярен. Это замечательно, потому что это отличный способ привести себя в форму. Потому что в спортзале вы тренируетесь. Это означает, что вы эмоциональны. Во время любых физических упражнений. Бег, аэробика, растяжка.
Обратите внимание, насколько сильно вы напрягаетесь во время выполнения упражнения. И как хорошо и спокойно вы себя чувствуете после этого. Поэтому стоит выбрать режим упражнений — не пропускайте его. Также в качестве профилактической меры.
Блокировки и напряжение в нашем теле — это ощущения, которых мы раньше не испытывали. Конечно, я говорю не о легких движениях, а о глубокой работе с телом, с силой. Качественный массаж, разминающий эти точки, также может помочь нам справиться с эмоциями. Суть в том, чтобы открыть себя для боли так же, как вы открываетесь для родов. Вы нажимаете куда-то, чувствуете боль — вдохните и расслабьтесь навстречу боли. Слезы могут вытекать из ваших глаз, это нормально.
Хороший массажист сможет сразу определить ваше слабое место. Они точно знают, где и как нужно надавить, чтобы снять зажимы. Однако часто боль настолько сильна, что приходится останавливаться. Массаж может быть приятной расслабляющей терапией, но он не помогает высвободить эмоции.
Все эмоции переживаются через тело. Я уже говорил тебе об этом, не так ли? Поэтому одним из самых важных элементов является дыхание. Эмоции также можно вдыхать (но это трудно для нас). Поэтому попробуйте различные дыхательные техники, такие как пранаяма, сгибание тела и вариации терапии. Она не только высвобождает эмоции и расслабляет тело, но и обладает терапевтическим эффектом.
Когда вы оказываетесь в такой ситуации, вам может захотеться перепрыгнуть через кого-то. Например, под удар могут попасть ваш супруг или дети. Попробуйте теперь превратить их в подушки. Затем ударите их от всего сердца. Главное, не спать на такой подушке — пусть это будет ваш спортивный инвентарь в другом месте. Вы можете плакать об этом, вы можете плакать об этом, вы можете плакать об этом, вы можете плакать об этом, вы можете плакать об этом, вы можете плакать об этом. Вы можете взять мешок с песком и перчатки. Необязательно, но вам нужно пространство в вашем доме.
Если вы хотите расслабиться, вам сюда. Цель проста. 15 минут в одиночестве на диване или кресле. В этот период идеальным будет пребывание в одиночестве.
