11 вещей, которые должен услышать мужчина в депрессии
Депрессия и тревога возникают независимо от пола, но это не значит, что мужчины и женщины переносят их одинаково. И сегодня мы поговорим о том, что такое депрессия с мужской точки зрения — и как она может быть проблемой как для мужчин, так и для женщин.
Депрессия и тревога возникают независимо от пола, но это не значит, что мужчины и женщины переносят их одинаково. И сегодня мы поговорим о том, что такое депрессия с мужской точки зрения — и как она может быть проблемой как для мужчин, так и для женщин. Честная история журналиста Дэниела Далтона обнадеживает и помогает понять, в каком направлении двигаться при депрессии.
1. вы не слабы.
Нас окружают лжецы. Наша культура прославляет мужественность. Людям должно быть интересно узнать о ваших чувствах. Он принизил значимость женщин и меньшинств, но в то же время ущемил мужчин. Абсолют.
Мужчины страдают от того, что их с детства учат не выставлять свои чувства наружу, уверенные в том, что эмоции не имеют никакой ценности и должны быть быстро забыты. Депрессия также лжет. Она шепчет, что никому нет до тебя дела. Преодоление и обсуждение этих стереотипных представлений может быть очень трудным. Однако просьба о помощи не является слабостью.
Я высокий, крупный и сильный. Я всегда гордился своим хорошим физическим состоянием и здоровьем. Но при депрессии моя самооценка была разрушена — я чувствовал себя физически и психически ущербным. Но в то же время это помогло мне избавиться от стереотипов. Несмотря на внешние проявления, я часто чувствовала себя хрупкой и разбитой и не знала почему. Сначала было трудно говорить об этом, но было приятно быть открытым и спокойным с другими людьми и чувствовать, что они меня понимают. Что касается моих чувств, я поняла, что со мной происходит и почему. Дэниел Далтон.
2 Вы можете даже не знать, что у вас депрессия
Мужчины не говорят о депрессии; они обычно подавляют свои чувства. Женщины более прямолинейны: по статистике, женщины в два раза чаще обращаются за профессиональной помощью и лечением. Возможно, именно поэтому мужчины в три раза чаще, чем женщины, имеют проблемы с алкоголем: они чаще обращаются за профессиональной помощью. Он, как правило, уменьшает боль, а не устраняет ее причину. Российские мужчины также в шесть раз чаще совершают самоубийства, чем женщины. Можно сказать, что молчание буквально убивает мужчин. Но есть и другой путь.
Диагноз «депрессия» был поставлен мне только в тридцать лет, но в молодости я время от времени страдал от нее. Так долго избегая лечения, я приобрел целый арсенал вредных привычек и стратегий избегания. Они помогли мне не думать о чувствах, о которых я не хотел знать. Через некоторое время я научился преодолевать их, заменил вредные привычки полезными и стал чувствовать себя гораздо лучше, чем два с половиной года назад. Я просто понял, что болен и что серия процедур может очень помочь мне в выздоровлении. Дэниел Далтон.
3. быть совой — это нормально.
Нет, вы не ленивы. Депрессия изнуряет. Вы чувствуете недомогание, усталость, сонливость и истощение. И у большинства людей с депрессией эти симптомы усиливаются по утрам. Большинство людей, по сути, являются коридорасами. Но это не значит, что вы должны просыпаться по утрам — вы должны просыпаться по утрам.
Утро вечера мудренее. Чаще всего единственной проблемой является пробуждение. Встать и одеться — это второе испытание. После всех изнурительных утренних движений я обеспокоен, раздражен и измотан. Я не хочу быть грубым, но мне не хочется улыбаться, здороваться и говорить «доброе утро». Мне нужно успокоиться, жить в своем собственном ритме и перезарядить свои батарейки. Это не личное, просто у меня нет сил притворяться. И это нормально. Я не могу делать это по утрам. Я улыбаюсь и приветствую ночь. Дэниел Далтон.
4. вам не свойственно быть угрюмым.
Раздражительность — распространенный симптом депрессии. Однако в большинстве случаев именно мужчины описывают депрессию как раздражительность и агрессивное настроение, а не просто как грусть. Депрессия — это подлый, мерзкий паразит, который делает из вас самое худшее. Этот самозванец похож на вас, он говорит вашим голосом. Но это не ваше истинное «я». Помните об этом.
Если вы не можете контролировать свое настроение, вы потеряете веру в свои силы. Когда вы не знаете, как будете чувствовать себя в следующую минуту. Когда я не могу это контролировать. Я не хотела бежать, жаловаться или говорить «это стиль», но это происходило. Когда я был моложе, я думал, что мое настроение, моя раздражительность — это естественная часть меня самого. Осознание того, что это не часть меня, а часть депрессии, было огромным. Это открыло целый мир новых возможностей. Оказывается, я тоже умею радоваться жизни! Кто бы мог подумать! Дэниел Далтон.
5. депрессия — это смех
Другая ложь, которая шепчет вам, — это то, что вы бесполезны, вы бесполезны. Это разрушает вашу самооценку и искажает ваше представление о себе. Он наполняет ваш разум пессимистическими мыслями, которые заставляют вас чувствовать себя еще хуже: «Я ужасный человек. Я ужасный человек. Я не заслуживаю любви». Уничтожить этот голос трудно, но вы можете его подавить. Вы можете относиться к себе более доброжелательно. Не позволяйте депрессии дойти до такого состояния, потому что вы не терпите, когда незнакомые люди говорят такое за ваших друзей.
Прежде чем я осознал, что у меня депрессия, я испытывал волны негативных мыслей и чувств и искал дофамин, чтобы заполнить пустоту. В 20-е годы моей альтернативой наркотикам были физические упражнения и случайный секс. Позже, когда моя депрессия усугубилась, я заменил их едой. Я был опустошен углеводами, сахаром, кофеином — всем, что могло заставить меня чувствовать себя сытым. Не принимая мер по физическим упражнениям, я набрала вес. Не так много, но достаточно для наблюдения. Достаточно, чтобы в моей голове зазвучали голоса, говорящие мне, что я выгляжу отвратительно. Я стала избегать фотографий и зеркал — у меня до сих пор нет зеркала в ванной. Я начала работать над собой, чтобы принять это, и прошла долгий путь. Путешествие — очень хорошее начало для этого. Дэниел Далтон.
6. отмена планов не имеет значения
Депрессия редко бывает одна. Он сопровождается другими расстройствами, такими как тревожность, бессонница и социальная фобия. Когда вы страдаете от этого заболевания, дружба, отношения и социальные обязательства оказываются под повышенным давлением. Если вы не уделяете людям достаточно внимания, они чувствуют себя отстраненными от вас, и это удаляет последнее, что вы делаете. Однако депрессия — это болезнь. Нет ничего плохого в том, чтобы отменить ужин, потому что вы заболели гриппом. Если вы не чувствуете себя достаточно этично, отмените свои планы. Ваше здоровье должно быть на первом месте. Друзья понимают это, а если не понимают, то они, вероятно, не лучшие ваши друзья.
Зная о событии заранее, я должен присутствовать и нести тяжелое бремя. Это особенно трудно для новых друзей и друзей, с которыми мне приходится видеться долгое время. Иногда в конце дня мне нужно уйти в тихое место и восстановить силы. И это не абсолютная изоляция. Я переосмысливаю себя, чтобы завтра вернуться к действиям. Дэниел Далтон.
7. … Но не отменяйте все свои планы.
Существует множество видов деятельности, которые не подходят для людей с депрессией и тревожностью. Например, вечеринки-сюрпризы — это абсолютный беспорядок. Большинство групповых мероприятий также очень вредны для здоровья. Дни рождения, дни больших перемен, Рождество — в общем, ожидание того, что веселье достигнет своего апогея, превращается в кошмар.
Попросите друзей заранее сообщить вам о своих планах — вам нужна возможность исключения. Не соглашайтесь идти туда, где вы не чувствуете себя комфортно. Веселье имеет значение. Развлечение не означает, что вы собираетесь на лучший вечер в своей жизни. Вы можете наслаждаться лежа на диване под пледом за просмотром фильма.
В прошлом году День Большого Года был проведен дома за просмотром фильма «Goonies» и «Mild Whiskey». Я не могу представить себе лучшего начала года. Одна из моих самых проклятых мантр — «Я ненавижу веселье». Конечно, я говорю не всерьез. На самом деле я имею в виду, что то, что является развлечением для кого-то, не обязательно является таковым для кого-то другого. Я знаю, что мне нравится, и когда сомневаюсь, повторяю себе: «Я люблю танцевать». Я люблю петь в караоке. Я люблю смотреть фильмы. Я люблю живую музыку. Один к одному». Часто я отношусь к некоторым вещам предвзято, и мне кажется, что мне это не нравится, но я уверен, что иду на поводу у себя. Иногда мне нужен небольшой толчок. Дэниел Далтон.
8. все зависит от маленьких шагов
Депрессия разрушает надежду. Это не только мешает вам делать шаги к выздоровлению и видеть возможности, но и может лишить вас способности ставить одну ногу впереди другой. Трудно понять, что все может стать лучше, и еще труднее понять, как мы можем добиться успеха.
Моя бывшая девушка постоянно спрашивала меня, каким я вижу наше будущее. Я счастлива. Надеюсь», — ответила я. Ужасный язык только для того, чтобы уверить меня в этом. Я не знал. Я не знал, чего хочу и как этого добиться. Невозможно разработать что-то на пять лет вперед, когда вам приходится бороться каждый день, потому что вы должны быть в состоянии сделать это так, чтобы было лучше не только для вас, но и для вашей семьи. Мне всегда было плохо, и мысль о том, что я могу быть по-настоящему счастливым, в какой-то момент показалась мне нереальной.
Я пока не могу планировать будущее, но теперь я могу сосредоточиться на настоящем. Жизнь — это не серия пятилетних замыслов, а серия маленьких мгновений. Я обнаружил, что если я могу радоваться мелочам, если я могу радоваться каждому дню, то мне легче смотреть в будущее. Шаги на пути к выздоровлению не всегда легки, но теперь вы видите, что нет ничего сложного в том, чтобы преодолевать их по одному за раз.DanielDalton
9. это нормально — не хотеть заниматься сексом
Депрессия может влиять на сексуальное желание. Низкая самооценка и недостаток энергии могут повлиять на сексуальный аппетит и даже привести к проблемам с эрекцией. Некоторые антидепрессанты могут повлиять на вашу способность испытывать оргазм, а также эрекцию. Вместе они могут превратить вашу сексуальную жизнь в настоящее испытание.
Мужская компания часто может быть грязной, но не позволяйте давлению расплатиться с вами. Ваши друзья не спят с женщинами. Они говорят об этом. Если у вас есть девочка и вы боитесь, что не справитесь со своими «обязанностями», сообщите ей об этом. Общение помогает, и вы с большей вероятностью найдете решение проблемы. Например, вы всегда можете уделять больше внимания. Как вариант, вы можете построить крепость-форт и спрятаться там от всего мира. Дэниел Далтон.
10. не оставайтесь в стороне от проблемы
Депрессия мешает жить позитивно. Отсутствие энергии, стимуляции, негатив и постоянная отмена планов могут очень негативно сказаться на отношениях. Однако важно провести разделительную линию между болезнью и идентичностью. Вы — это не ваша депрессия; вы — это не ваш вес. Признайте, что каждому человеку иногда нужно побыть одному, но иногда вам необходимо взаимодействовать с другими людьми — это маленький шаг на пути к выздоровлению. Если вы не чувствуете в себе достаточно сил для этого, просто встретьтесь с близкими друзьями. Социальные группы уменьшают проявление депрессивных симптомов и предотвращают их повторное появление.
Мои инстинкты часто заставляли меня убегать от своих проблем. Я хотел поспешить домой, избегал людей. После разрыва моих последних отношений я уехала в горы и стала совершенно несчастной. Без компании, которая могла бы позаботиться обо мне или повлиять на меня, мои негативные чувства и мысли усиливались. Я хотел быть один, но вскоре понял, что не хочу быть одиноким навсегда, я хотел быть частью общества, и я хотел быть частью общества. Люди могут быть очень хорошей поддержкой, если вы дадите им такую возможность. Дэниел Далтон.
11. вы не против грустить
Заблуждения и дезинформация о депрессии не только широко распространены и разнообразны, но и очень опасны. Люди, которые никогда не сталкивались с подобными симптомами, могут предложить такие уловки, как «повеселиться» или «попробовать еще», без негативных вербальных последствий. Грустить — это ненормально, это здоровое состояние души, и вы — человек. Но не всегда нужно быть грустным. Существует множество способов справиться с проблемами.
Когда у меня впервые диагностировали депрессию, я начала принимать антидепрессанты. Они помогли мне пережить девять месяцев. Я пережила тяжелые срывы и научилась справляться со своей депрессией. Когда я принимала лекарства, мне было трудно что-либо чувствовать. В целом мне не нравилась ситуация, мне не нравилось, как таблетки влияли на мою сексуальную жизнь. Поэтому я перестала принимать их через девять месяцев. Даже если они не были хорошими, я хотел что-то почувствовать. Для многих людей антидепрессанты являются спасением. Для меня это было дополнением. Я счастливый человек. С помощью терапии, физических упражнений и здорового питания я смог обходиться без них. Дэниел Далтон.
Ищите поддержки у людей, которые понимают, через что вы проходите. Терапия может помочь. Это медленный процесс, бывают неудачи, повреждения и трудные дни. Но все становится лучше. Вы не должны страдать в одиночку. Не падайте духом. Оставайтесь рядом с теми, кто уже прошел через это.
