12 шагов по устранению газлайтинга
В этой статье описывается концепция газлайтинга и его характеристики, а также даются рекомендации по распознаванию зависимости от психологического насилия и освобождению от его разрушительных последствий.
Газлайтинг — это вид психологического насилия, при котором человек или группа людей заставляют кого-то сомневаться в своей вменяемости, восприятии реальности или памяти. Другими словами, газлайтинг — это замаскированная под манипуляцию форма психологической тирании, которая заставляет людей сомневаться в собственной правоте и объективном мировоззрении.
Газлайтинг: суть понятия, формы, предпосылки и 12 шагов избавления
Можно ли выявить газовые клеветники? И как с ними справиться? Какие шаги следует предпринять не только для устранения газлайтеров, но и для их устранения в будущем? Является ли синдром «жертвы» постоянным, или есть свет в конце этого тоннеля?
Суть газлайтинга
Gaslighting происходит от английского названия пьесы Gaslight. Пьеса создает устойчивую психологическую манипуляцию, основанную на обращении главного героя со своими жертвами. Название фильма отсылает к светящемуся газу, который использовался в викторианских домах. Вечером в доме становится немного тусклее, и муж настаивает, что ей это только кажется, а на самом деле освещение меняется потому, что он включил газовую лампу в другой части дома, где он ищет спрятанную жемчужину. -Википедия.
Современный образ газового света — это газовый туман, в который попадает большинство людей.
Единственный способ описать, что вы чувствуете, — это депрессия. Вы чувствуете себя раздавленным и задушенным. Вы постоянно сомневаетесь в себе? Ставите ли вы под сомнение свои чувства, восприятие, воспоминания и те маленькие утонувшие частички себя, которые действительно безумны?
Возможно, вы стали невротичным и раздражительным, и подавляющее чувство отчуждения не покидает вас. В чем проблема?
Вы столкнулись с изощренной техникой манипуляции, известной как «газовое освещение». Эта техника подрывает ваше общее восприятие реальности и может постепенно проникнуть в ваши отношения, дружбу, семейную жизнь и работу.
Действительно, люди, переживающие газовый свет, часто становятся растерянными, тревожными и не могут доверять себе. И это можно в полной мере наблюдать в средствах массовой информации. Например, Билл Гейтс и Грета Тунберг, будучи экспертами в области медицины и COVID, спускают в унитаз почти весь здравый смысл.
В своей основе газлайтинг является формой эмоционального насилия, которое постепенно приводит к деградации суждений. По сути, газлайтеры используют негативные, обидные или деструктивные слова и поведение в своих интересах, снимая с вас ответственность за такое агрессивное поведение и указывая на вас пальцем, повернув висок. Этого часто добиваются, заставляя вас чувствовать себя «раздражительным», «параноиком», «психически неуравновешенным», «глупым», «разочарованным», сомневаться в себе и даже в своих способностях.
Газовый свет, часто используемый психопатами, социопатами и нарциссами, имеет тенденцию медленно разрушать вас, пока вы не осознаете, что являетесь оболочкой своего прежнего «я».
Газовое освещение часто происходит постепенно, что затрудняет его выявление (другими словами, если вы постоянно лжете, то сразу же предполагается, что вы говорите правду, опять же используя таблоиды современных СМИ). Вы можете чувствовать гнев, несоразмерный и иррациональный, но все не так трагично, как может показаться.
Но сначала давайте разберемся, о каких формах психологического давления идет речь.
Формы газгольдера
Газлайтеры могут использовать различные методы сознательного или подсознательного управления/контроля, основанные на манипулировании другими людьми. Более того, многие галафты являются не результатом особого воспитания или отсутствия правильной формы, а врожденной индивидуальной функцией. Основная причина заключается в том, что «перевоспитать» таких «газлайтеров» нелегко, а иногда даже практически невозможно.
У газовых фонарей нет гендерной идентичности. Это связано с тем, что и самцы, и самки могут быть гаслингерами, и эта разнообразная поведенческая модель часто характерна только для представителей сильного пола.
Наиболее распространенными вариантами или формами газлайтинга являются
- Противостояние описывает человека, который бросает вызов вашей памяти. Вы можете сказать: «Вы никогда не помните точно» или «Вы уверены?». У вас плохая (девственная) память» и т.д.
- Обесценивание, заставляющее других считать вас сумасшедшим, иррациональным или нестабильным.
- Избегание/уклонение, когда на протяжении всего разговора происходит намеренное уклонение и/или отказ от обратной связи, которая для вас желательна. Человек, использующий этот прием, может притвориться, что не понимает вас («обмануть»), чтобы не отвечать вам («избавиться», убежать от неудобной темы). Например, он может сказать: «Я не понимаю, о чем вы говорите» или «Вы пытаетесь меня запутать».
- Незнание или минимизация: это происходит, когда человек недооценивает (снижает важность или силу эмоций) или игнорирует (намеренно игнорирует ваши эмоции). Он может обвинить вас в том, что вы слишком чувствительны, реагируете слишком широко или слишком сильно, когда у вас серьезная проблема. С вами: «Почему вы так серьезно к этому относитесь?».
- Отрицание или тщательное «забывание». Отрицание / забвение того, что было забыто, образ человека, который притворяется, что забыл факты или то, как все происходило при таком отрицании. Такой человек отрицает то, что он сказал, или то, что вы обвинили его в выдумке.
- Разделение: эта техника позволяет человеку изменить фокус спора и вместо этого поставить под сомнение авторитет другого человека. Например, он может сказать
- Используют маску уверенности, созерцательности и/или ложного сострадания, чтобы заставить вас поверить в то, что «у вас все не так». Поэтому со временем вы начинаете сомневаться в себе и верить в версии прошлых событий.
- Искажение или модификация. Уверенные в себе газлайтеры и тщательно искажающие и изменяющие сказанное или сделанное в свою пользу могут заставить вас чувствовать себя «неуверенным», «иррациональным» и сомневаться в себе, особенно в сочетании с ошибочным состраданием. Например, «Я не говорил этого, я сказал _____», «Я не нападал на твоего ребенка, я просто дал тебе пощечину — так делают все хорошие отцы» или «Если ты помнишь, я действительно пытался тебе помочь».
- Стереотипизация: в статье Американской социологической экспертизы говорится, что люди, использующие технику газового света, могут использовать негативные стереотипы пола, расы, национальности, сексуальности, гражданства или возраста для манипуляции. Например, они могут сказать людям, что если они жалуются женщине, другому человеку или просят о помощи из-за насилия, то люди считают их неразумными или сумасшедшими.
Хотя каждый человек может быть подвержен просмотру, он особенно часто встречается в близких отношениях и социальных взаимодействиях, где существует дисбаланс власти. Люди, страдающие от такого поведения, несомненно, подвергаются насилию.
Таким образом, газлайтинг бывает расовым, медицинским, семейным, коллегиальным, родительским, институциональным и т.д. Люди, которые подвергаются газлайтингу, являются
- Они чувствуют угрозу и раздражение, когда к ним обращаются с газлайтингом
- Они постоянно путаются и сомневаются в себе (подозрительные черви едят яблоки)
- Они теряют контроль и самообладание
- Они эмоционально и психически истощены
- Вы не доверяете собственным суждениям и перспективам
- Вы постоянно чувствуете себя растерянным и дезориентированным
- Вам трудно принимать простые решения
- Часто задумываюсь о том, что я очень чувствительная и ранимая
- Отстранитесь и изолируйте себя
- Всегда извиняйтесь перед теми, кто плохо с вами обращается.
- Защищать поведение тех, кто демонстрирует насилие.
- Лгать своей семье и друзьям, чтобы избежать извинений в газовом свете
- Вы чувствуете себя безнадежным, безрадостным, бесполезным или некомпетентным
- Вы чувствуете себя подавленным и не видите выхода из сложившейся ситуации
- Медленное и неуклонное «сумасшествие».
Рано или поздно газлайтинг приводит к хронической тревоге, депрессии и глубокой психологической травме, особенно если он является частью более широкого плана жестокого обращения с вами. Длительное заглядывание в глаза может также привести к другим расстройствам личности.
Условия газового освещения
Как отмечалось ранее, такое дисфункциональное поведение, как газлайтинг, можно лечить с помощью регрессивной терапии, хотя наше прошлое, то есть детство (а иногда и более ранний жизненный опыт), несколько затрудняет для газлайтеров признание этого факта.
Некоторые газлайтеры буквально «впитали» этот шаблон (подражали ему как бессознательной модели поведения) от своих родителей и других критериев. Например, если один из родителей — алкоголик, он часто может использовать газовый свет для манипулирования ребенком, чтобы сохранить «власть» в семье.
Одна из моих консультантов была женщиной, которая выросла в очень строгой семье, где нарушение правил строго наказывалось. Понятно, что в детстве она бессознательно использовала модель избегания вины (газлайтинг как обман) как способ защиты. Однако это не сделало ее «детскую модель» приемлемой во взрослой жизни. Это по-прежнему вредило и ее партнеру, и ее отношениям с ним, и ей самой. Принимая во внимание свободный выбор других.
Газовое освещение и бандиты.
Научитесь распознавать предупреждающие знаки, если не хотите оказаться в неизменной роли жертвы. Газовое освещение — это не внезапное явление. Психологическое насилие — это постоянный обман и манипуляции, которые со временем изматывают жертву.
На энергоинформационном уровне это регулярная психоэмоциональная подпитка со стороны газообразователя и истощение со стороны жертвы. А учитывая, что нервная система реагирует первой и ее ресурсы не безграничны, истощение последней, а затем эндокринной и иммунной систем может вызвать дисфункцию и неминуемые проблемы во всем организме.
Часто за этим патологическим обменом стоит хорошо известный стокгольмский синдром. Стокгольмский синдром включает в себя защитно-бессознательную травматическую связь, взаимную или одностороннюю симпатию между жертвой и преступником во время ловушки (агрессивное и/или деспотичное знакомство), похищения и/или угроз или насилия (ненасилия). Или же это происходит в отношениях, где газлайтинг все больше доминирует и подчиняет себе волю другого человека. Обидчиком может быть кто угодно — близкий родственник, коллега по работе или друг. Как правило, абьюзеры хорошо разбираются в людях и знают, как влиять на них и подавлять. Как уже отмечалось выше, жертва делит свое сознание на две половины. Существует образ любимого человека и образ нелюбимого. Затем он разделяет человека на две части, вместо того чтобы видеть его как единое целое, чтобы «слиться» с этим восприятием.
Я консультировал женщину, которая серьезно искала помощи из-за жестокого поведения своего мужа-алкоголика (он часто бил ее) и хотела, чтобы я включил его положительные стороны в ее лечение и т.д.»). и устранить негативные аспекты. После предположения, что она видит в нем человека с двумя сторонами, темной и светлой, она вдруг осознала весь ужас своего широко распространенного мазохизма, связанного с тем, что она не готова оставить мужа и уйти от него. Потому что, убрав негативные аспекты, она потеряла и позитивные…
12 шагов по устранению газлайтинга
12 Шагов — это 12 действий, 12 шагов к пониманию ситуации и последовательному раскрытию паутины газлайтинга, причем не в направлении, противоположном газлайтингу, а в направлении самого себя.
- Тело никогда не лжет, поэтому научитесь прислушиваться к своей интуиции через тело. Если вы буквально чувствуете себя плохо и сыты по горло тем, что в ваших отношениях все идет не так, не игнорируйте эти чувства, а также чувства в себе, центральной области груди/сердца и самого сердца. Может возникнуть дискомфорт под ложечкой (солнечное сплетение) или в центральной или нижней части живота — может возникнуть дисфункция кишечника (диарея — когда хочется немедленно избавиться от нее, или запор — если вы все еще миритесь с непониманием и нежеланием смотреть правде в глаза). Все физиологические и биохимические симптомы в организме являются результатом этого негативного психологического расширения.
- Не нужно бояться хулигана. Пока вы позволяете себе быть жертвой, хулиган будет оставаться. Однако не стоит недооценивать и психологическое насилие. Угроза признания/раскрытия может перерасти в физическое насилие (оскорбительное поведение).
- Устраните чувство вины и обиды. Аргумент «это моя вина/он во всем виноват» — тупиковый и бесполезный, потому что это результат непризнания себя жертвой: «он сделал мне больно, и я чувствую себя виноватым», если я обижусь на него, он тоже будет чувствовать себя виноватым. Такое часто случается с бандитами, но не с газовыми зажигалками. Иногда он создает иллюзию вины, когда ему это выгодно, но на самом деле виноваты всегда вы.
- Не стыдитесь того, чего вы не понимаете, или той роли, от которой вы зависите. Потому что нет ничего, что вы не могли бы изменить. Прежде всего, если вы проявите волю и решимость жить в гармонии с самим собой, прежние жертвенные отношения уже не смогут существовать сами по себе.
- Реагировать/Не вступать в бой. Если вы можете избежать страха и тревоги, сделайте это. Как и все хулиганы, газлайтеры получают силу благодаря своей способности «залезть вам под кожу». Поэтому, если есть возможность, хотя бы на некоторое время отойдите от источника газового света и используйте это время для чистки газели.
- Гнев/ Не подавляйте дискомфорт. Гнев, хотя и имеет негативный оттенок, является конструктивной силой для изменений, если он не подавляется и не рассеивается вовне без соответствующих действий по его устранению. Он не может улучшить ситуацию, другого человека или даже себя, потому что не может понять, что нужно улучшить, и вместо этого может еще больше погрузиться в жалость к себе и унижение. Если рассматривать гнев по отношению к газовой зажигалке, то он свидетельствует не о поведении психологического тирана, а о его источнике. А это значит, что «ни у кого нет проблем» (как говорил Анатолий Наумович Рыбаков в «Детях Альберта») и дело не в его физическом исчезновении (возможно, потому что пришло время расторгнуть эти отношения. Это точно не так. Будьте осторожны, чтобы в будущем не привлечь в свою жизнь новых исследователей газа, но на первых порах этого может быть достаточно. Основа для более гармоничных отношений.
- Вам не нужно сомневаться в своих чувствах или умственных способностях/интеллекте. Если вы чувствуете себя определенным образом или считаете себя правым и истинным, не позволяйте кому-то дискредитировать вас или оспаривать это. Потому что у каждого из нас своя правда, и только вы имеете право изменить свое мнение и видение в здоровой экологической среде (разум-эмоции-тело), а не под давлением манипуляций.
- Не верьте заявлениям газлайтера о вашем психическом или эмоциональном благополучии. Он ни в коей мере не является экспертом. Даже если он эксперт, мнения других экспертов всегда более объективны.
- Не мстите обидчику/оператору, потому что мнимая радость от причинной и, казалось бы, временной победы быстро сменяется пустотой и разочарованием. Более того, газлайтеры редко отступают и обычно стремятся отомстить, если видят ваши «мстительные» намерения.
- Простите себя за то, что на данном этапе не смогли постоять за себя, противостоять или сказать «нет» газлайтеру. Помимо признания своего несовершенства, вы вскоре поймете, что это не фиксированная, вечная роль (жертвы), а просто негативный опыт, который можно прекратить в одностороннем порядке, «разорвав договор об отношениях». Он никогда не был отменен.
- Знакомьтесь и общайтесь с другими людьми. При вовлечении в процесс газлайтинга понимание других людей может помочь вам увидеть реальность ситуации с другой точки зрения. Это также шаг в сторону от социальной изоляции, которая часто является обязательным условием для газовых агрессоров. В то же время, однако, держитесь подальше от людей и друзей, которые поют с газоланом.
- Обратитесь за помощью к квалифицированному психотерапевту, психологу или специалисту по терапии отношений, которому вы доверяете или которого вам порекомендовали другие люди с похожими проблемами. Не откладывайте это решение в надежде, что оно исчезнет само собой. Вовсе нет. Сделайте это приоритетом и даже ценностью, так как это станет поворотным моментом в вашей жизни и превратится в средство позитивного движения к себе.
Газовое освещение, как и другие виды вредного поведения, возникает, когда вы пытаетесь контролировать то, что происходит с вами, контролируя других. Никому не нравится создавать «проблемы», противостоять партнеру или разбираться с собственным плохим поведением. Чтобы избежать этих неприятных ощущений, мы пытаемся снять с себя вину, переложив ее на партнера.
Обычно мы избегаем этих некомфортных чувств и ситуаций. Однако в действительности физический и психический дискомфорт неестественен для нашей природы. Однако это не означает, что избегание в любом случае является приемлемым решением.
Более того, мы часто воспринимаем критику, разочарование и конфликты как ужасные — почти опасные для жизни — ситуации, хотя это просто обостренные, почти автоматические психические реакции, не понимающие природу чувств и эмоций, такие как «Не трогай меня». ‘Оставьте меня в покое’, ‘это то, что мне нужно’, ограничивают себя и усугубляют проблему.
Следует отметить, что даже у здоровых пар бывают конфликты, и все мы время от времени получаем негативные комментарии в ответ на нарушение личных границ/отказ и/или в ответ на недопонимание или плохое общение. Ведь во многих случаях, когда два человека видят одну и ту же вещь, расхождение в информации заключается в том, что они видят и хотят ее по-разному.
Однако мое глубокое убеждение, подкрепленное многолетней практикой, заключается в том, что каждый конфликт — это период возможностей, которые не только позволят вам преодолеть этот кризис, но и кардинально изменят вашу жизнь к лучшему.
Справиться с неодобрением со стороны наших партнеров или даже диалог с самим собой может сделать нас лучшими людьми. В конце концов, никто не отменял школу жизни, не отменял тяжелые уроки взрослой жизни и психологической зрелости.
Но важно понять для себя, что большинство людей восстанавливают свои отношения, не прибегая к разрушительным моделям, которые есть сейчас у вас, и вы тоже можете это сделать.
Вместо того чтобы воспринимать критику и конфликты как ужасную вещь, вы можете настроить их как обратную связь и возможность для развития. Я знаю по собственному опыту, что часто легче сказать что-то, чем сделать или даже подумать по-другому о таких ситуациях. Преодолеть эту глубоко укоренившуюся проблему может быть непросто, и помощь консультанта будет мудрым шагом.
Заключительные рекомендации
И наконец, несколько штрихов и практических рекомендаций, как защитить себя от газового освещения:.
- Во-первых, четко определите для себя, как, когда и кто вас освещает и стирает. Подумайте о способах (слова, действия, чувства), которые заставляют вас чувствовать себя разочарованным/несчастливым и зависимым, как будто вы теряете их, когда газовый свет не находится рядом с вами. Запишите то, что приходит на ум. Вы должны быть способны увидеть, что у вас есть газовый свет, прежде чем вы сможете продолжать позволять своей жизни выходить из-под контроля. Это похоже на любую другую соразмерную зависимость, пока вы не осознаете свою силу. Вы не можете избавиться от контроля.
- Во-вторых, следите за признаками газлайтинга, такими как замешательство, унижение, «сумасшествие» и манипулирование. Сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и максимально сконцентрируйтесь. Найдите все очаги физического дискомфорта, вызванные таким поведением, а затем спросите себя. Нужны ли они моему организму? Отпустите их с длинным выдохом и удалите, погрузив область дискомфорта в белый свет. Запишите результаты как возможность изменить не только себя и свое тело, но и свою жизнь. Найдите регулярное время для таких практик, пока вы не будете готовы к внешним изменениям. Также практикуйте внимание и внимательность, концентрируя свое внимание на этом вопросе. Это поможет вам сохранить свои цели в других сложных ситуациях и обстоятельствах.
- В-третьих, решите для себя, стоит ли продолжать такую зависимую дружбу или отношения. Если вы состоите в рабочих отношениях, подумайте, стоит ли вам оставаться. Если вы хотите остаться, подумайте, как свести к минимуму ваше взаимодействие с газлайтером, пока вы не станете уверены в своей готовности разграничить границы некриминального или личного кольца.
- В-четвертых, измените свою точку зрения и мнение с жертвы на воина/победителя или любое другое понятие, которое вас больше всего вдохновляет. Вы не обязаны оставаться жертвой до конца жизни, и, восстановив свою личную силу, вы также сможете помочь другим людям, оказавшимся в похожей ситуации. Потому что власть над собой — это самое желанное, самое безопасное и самое ценное, что вы можете иметь.
Автор Сергей Кореша.
Поэзия И просто изменив наше сознание — вместе мы изменим мир! ©Econet
