12 упражнений на развитие концентрации внимания 1918 года
Боретесь ли вы с полусотней проектов, полудюжиной нереализованных идей в голове, полусотней своих работ?
Замечали ли вы, что ваш ум беспокойно перескакивает с одной темы на другую?
Трудно ли вам сосредоточиться на чем-то одном в течение нескольких минут? Страдаете ли вы от десятка нереализованных идей в голове, от кучи сожалений о том, на каком этапе находится эта и ваша жизнь в целом, и от кучи халтурных проектов на работе?
Если да, то что вам нужно сделать, чтобы исправить это?
Если вы придете в спортзал и попытаетесь поднимать тяжести, вы обнаружите, что ваши руки и ноги еще слишком слабы для этого. Вам необходимо начать еженедельную программу упражнений для укрепления мышц.
Ваш мозг — это своего рода мышца. Как и мышцы вашего тела, ваш мозг нуждается в еженедельных упражнениях, чтобы помочь вам сосредоточиться. Некоторые из этих классных упражнений можно найти в книге 1918 года «Сила констрикции».
Некоторые упражнения могут показаться немного глупыми и безумными, но во время их выполнения ваша способность концентрироваться постепенно возрастет до уровня профессора X.
Используйте это руководство, чтобы укрепить свой мозг или вдохновиться на поиск собственных упражнений для концентрации. Затем прикоснитесь пальцем к носу, чтобы начать.
Практические упражнения на развитие концентрации
Когда солнечные лучи фокусируются на объекте через линзу, они излучают гораздо больше тепла, чем обширные лучи от того же источника. То же самое можно сказать и о внимании.
Если ваше внимание рассеяно, вы будете получать только регулярные результаты. Но если вы сосредоточитесь на чем-то одном, вы получите отличные результаты. Когда вы сознательно или бессознательно направляете свое внимание на цель любого действия, вы устраняете из своего сознания все ненужное. В результате вы создаете силу, которая принесет вам то, что вы хотите.
Сосредоточившись на своих мыслях, вы увеличиваете эту силу. Следующие упражнения могут показаться утомительными и монотонными, но они полезны. Если вы будете настаивать, вы найдете их ценными, и они улучшат вашу способность концентрироваться.
Во-первых, вам нужно приучить свое тело подчиняться командам вашего разума. Также рекомендуется научиться сознательно контролировать свои мышечные движения. Вот несколько упражнений, которые помогут вам развить этот контроль.
Упражнение 1: Спокойное сидение в кресле
Сядьте в удобное кресло. Будьте как можно спокойнее. Поначалу это не так просто, как может показаться. Вам нужно сосредоточиться на том, чтобы сидеть спокойно. Следите за тем, чтобы мышцы не совершали никаких спонтанных движений. Немного попрактиковавшись, вы обнаружите, что можете сидеть спокойно, не дрожа ни единым мускулом, около 15 минут.
Вначале рекомендуется посидеть пять минут со свободным телом. Если в течение всего этого времени вы остаетесь совершенно неподвижным, увеличьте время до 10, затем до 15 минут. Выполняйте упражнения столько, сколько потребуется. Но никогда не успокаивайтесь. Вам нужно полностью расслабиться. Привычки расслабления очень полезны.
Упражнение 2: Фиксирование взора на пальцах
Сядьте на стул. Поднимите голову, держите шею прямо, а плечи расправленными. Поднимите правую руку так, чтобы она находилась на одном уровне с плечом, и покажите ею вправо. Поверните голову, двигая только шеей, и направьте взгляд на пальцы.
Удерживайте руку в полной неподвижности в течение одной минуты. Проделайте то же упражнение с левой рукой. Когда вы научитесь держать руку совершенно неподвижно, увеличьте время на 5 минут. Это положение является самым простым при разгибании руки. Если вы сможете удерживать взгляд на кончиках пальцев, вы будете знать, что ваша рука абсолютно неподвижна.
Упражнение 3: Фиксирование взора на стакане с водой
Наполните небольшой стакан водой. Возьмите стакан пальцами и держите его прямо перед глазами. Сконцентрируйтесь на стакане и постарайтесь держать его так, чтобы движение воды не было заметно. Начните с одной минуты и постепенно увеличивайте время до пяти минут. Выполните это упражнение сначала одной рукой, а затем другой.
Упражнение 4: Концентрация на сжатии и разжатии кулаков
Переместите стул к столу. Положите руку на стол и ударьте тыльной стороной ладони по столу.
Положите большой палец на другой палец. Теперь сосредоточьтесь на указательном пальце и медленно выпрямите его. Обратите внимание, как будто это действие очень важно.
Затем выпрямите следующий палец. Затем повторите действия в обратном порядке. Напрягайте сначала один палец — до тех пор, пока не получится плотный кулак и большой палец на другом.
Проделайте то же упражнение с левой рукой. Чередуйте правую и левую руку — пока не сделаете по пять повторений каждой рукой. Через несколько дней вы можете увеличить количество повторений в десять раз.
Во время выполнения этих упражнений вы можете почувствовать усталость. Однако важно практиковаться и уделять внимание этим монотонным упражнениям. Упражнения также помогают контролировать мышечные движения. Ваше внимание должно быть сосредоточено на каждом движении руки. Если вы не сосредоточитесь, упражнение потеряет свою ценность.
Упражнение 5: Концентрация на усилении обоняния
Проходя мимо или проходя через цветочный магазин, сосредоточьтесь на запахе цветов и растений. Постарайтесь различить как можно больше запахов. Затем попробуйте выбрать конкретный запах и сосредоточиться только на нем. Вы заметите, как сильно обострилось ваше обоняние. Ваша способность различать требует вашего полного внимания. Когда у вас развивается обоняние, вам нужно выбросить из головы все мысли о запахах. Вам также необходимо исключить все мысли о запахах, за исключением сосредоточенных ароматов.
У вас будет много возможностей потренировать свое обоняние. Когда вы находитесь на свежем воздухе, вы чувствительны ко всем запахам. Вы обнаружите, что воздух наполнен различными ароматами, но когда вы сосредоточитесь на одном из них, запах, который вы выбирали годами, напомнит вам о состоянии этого упражнения.
Цель этих упражнений — направить ваше безраздельное внимание. Вы обнаружите, что можете контролировать свой разум и направлять свои мысли так же, как вы направляете движения рук.
Упражнение 6: Концентрация на внутренних процессах
Лягте и дайте мышцам полностью расслабиться. Сконцентрируйтесь на биении своего сердца и не обращайте внимания ни на что другое. Подумайте о том, как этот замечательный орган качает кровь и несет ее к каждому органу тела. Представьте себе, как кровь течет из этого большого резервуара прямо вниз к кончикам ваших ног. Представьте, что в ваши руки и кончики пальцев вливается другой поток. Через некоторое время вы сможете почувствовать, как кровь течет по вашему телу.
Упражнение 7: Концентрация на сне
Так называемый «водный метод» прост, но очень эффективен. Он предназначен для людей, которые хотят хорошо спать. Поставьте стакан с чистой водой на стол в комнате, где вы спите. Сядьте на стул у стола и посмотрите на стакан с водой. Подумайте о том, как это спокойно.
Затем представьте себя в этом спокойном состоянии. Через некоторое время вы обнаружите, что ваши нервы успокоились, и вы заснете. Иногда для того, чтобы заснуть, нужно представить себя во сне.
Некоторые люди смогли побороть бессонницу, представляя себя неодушевленными предметами. Например, пустое бревно глубоко в холодном, тихом лесу.
Страдающие бессонницей могут найти эти успокаивающие нервы упражнения очень эффективными. Помните о том, что сон — это не сложно. Устраните все страхи, связанные с бессонницей. Эти упражнения помогут вам заснуть.
Упражнение 8: Разговор перед зеркалом
Сделайте две отметки на зеркале так, чтобы они находились на одном уровне с вашими глазами. Думайте о них как о двух глазах другого человека, смотрящих на вас. Сначала слегка моргните. Встаньте прямо, не двигая головой.
Сосредоточьте все свои мысли на том, чтобы не двигать головой. Не позволяйте другим мыслям проникать в ваше сознание. Держите голову прямо, успокойте глаза и тело и подумайте о том, как бы вы выглядели в роли надежного мужчины или надежной женщины, т.е. человека, которому все могут доверять.
Встаньте перед зеркалом и сделайте глубокий вдох. Впустите в комнату много свежего воздуха и создайте ощущение, что вы принимаете ванну. Когда воздух проникнет в каждую клеточку вашего тела, робость исчезнет. На смену им приходят спокойствие и сила.
Мужчина с осанкой настоящего мужчины, умеющий контролировать мышцы лица и глаз, всегда привлекает к себе внимание. Когда он говорит, он производит хорошее впечатление на всех, с кем вступает в контакт. Он чувствует себя спокойным и сильным и сметает любое сопротивление.
Просто выполняйте это упражнение в течение трех минут каждый день.
Упражнение 9: Восточный способ концентрации
Сядьте на стул. Держите спину прямо. Зажмите правую ноздрю одним пальцем. Глубоко и медленно вдохните (так медленно, как только сможете сосчитать до 10) и выдохните через правую ноздрю (также сосчитайте до 10). Повторите упражнение с противоположной ноздрей. Делайте это не менее 20 раз за раз.
Упражнение 10: Контроль над желаниями
Желание — это самое сложное, что можно контролировать. Вот почему упражнения на принятие желаемого за действительное так ценны.
Научившись контролировать свои желания, вы значительно улучшите свою концентрацию. Помните: у вас есть все необходимое, чтобы делать то, что вы хотите. Не тратьте время на то, чтобы думать о других или сплетничать.
Если ваши наблюдения показывают, что кто-то может причинить вред, держите это знание при себе. Позже может оказаться, что ваше мнение ошибочно. Однако контроль над желанием поделиться своими мыслями, правильными или неправильными, укрепляет вашу силу воли.
Когда вы узнаете хорошие новости, не стремитесь рассказать об этом первому встречному. Это принесет вам пользу. Вы должны сделать все, что в ваших силах, чтобы устранить желание говорить. Когда вы почувствуете, что полностью контролируете все желания, вы можете поделиться новостями.
Однако вы можете подавить желание поделиться новостями, пока не будете полностью готовы говорить.
Люди, которые не могут контролировать свои желания, часто говорят то, о чем не стоит говорить, тем самым втягивая себя и других в ненужные неприятности.
Если у вас есть привычка тревожиться, когда вы слышите плохие новости, проверьте себя. Научитесь слушать без удивления и тревоги. Ничто не может заставить вас потерять контроль.
Опыт учит, что такой самоконтроль очень важен в бизнесе. Вы приобретете репутацию разумного бизнесмена — и это в конечном итоге станет самым ценным активом вашего бизнеса. Конечно, удача меняет ситуацию. Иногда вас нужно стимулировать. Но всегда ищите возможности для самоконтроля. Тот, кто управляет своей душой, больше, чем правитель города».
Упражнение 11: Чтение
Мышление — это концентрация ваших мыслей на том, что находится перед вами. Все мужчины и женщины должны научиться мыслить ясно. Отличное упражнение для этого — прочитать короткую историю и рассказать ее снова.
Прочитайте статью в газете и постарайтесь описать ее содержание в коротких словах. Чтение для усвоения важной информации требует внимания и концентрации. Если вы не можете зафиксировать то, что читаете, значит, ваша концентрация нарушена. Вместо того, чтобы записывать его, вы можете выразить его содержание в устной форме.
Перескажите содержание статьи вслух, как будто вы находитесь в своей комнате один и разговариваете с кем-то другим. Подобные упражнения важны для развития концентрации внимания и навыков мышления.
Выполнив несколько простых упражнений, возьмите книгу, почитайте 20 минут, а затем запишите прочитанное на листе бумаги. Поначалу вы можете не помнить многих деталей. Однако, немного потренировавшись, вы сможете подробно пересказать все, что прочитали. Чем больше вы будете сосредоточены, тем более подробным будет ваше повествование.
Если время ограничено, попробуйте читать короткие отрывки и записывать их слово за словом. Как только вы поймете, как это делается, прочитайте два или более предложений, прежде чем писать. Эта практика дает хорошие результаты, если вы будете продолжать ее до тех пор, пока она не войдет в привычку.
Используйте свободное время для вышеупомянутых упражнений. Это улучшит вашу концентрацию. Вы обнаружите, что для того, чтобы запомнить все слова в предложении, вам нужно выкинуть из головы все слова, кроме тех, которые вы хотите запомнить.
Это ограничение уже является достаточной компенсацией за время, потраченное на выполнение упражнения. Конечно, ваш успех будет во многом зависеть от развития способности живо представлять себе то, что вы читаете. Как сказал один писатель, нам нужно, чтобы горы, о которых мы читаем, возвышались перед нами, а реки, о которых мы читаем, журчали под нашими ногами.
Упражнение 12: Концентрация на часах
Сядьте на стул. Положите часы с секундной стрелкой на стол перед собой. Следите глазами за тем, как второй указатель рисует круг. Выполняйте это упражнение в течение пяти минут, не думая ни о чем, кроме секундной стрелки. Это упражнение очень полезно, если у вас в запасе всего пять минут. Позвольте всем мыслям в потоке сознания следовать за ним. Это упражнение трудновыполнимо, поскольку в секундной стрелке нет ничего особенного, но дополнительные усилия силы воли того стоят.
При выполнении упражнения старайтесь сохранять максимальное спокойствие. Вы обретете контроль над своими нервами, и этот успокаивающий эффект положительно скажется на вашей нервной системе. Опубликовано econet.co.uk
PS Помните, что мы можем изменить мир вместе, просто изменив свое мышление. © Econet.
