14 веских причин практиковать периодическое голодание
Современные привычки питания часто приводят к трудностям и разочарованиям. Все чаще люди, страдающие от потери веса, разочаровываются и прекращают попытки похудеть. Однако существует эффективная и простая стратегия питания, позволяющая избавиться от лишнего жира без потери мышечной массы. Эта стратегия называется прерывистым голоданием и является частью терапевтического голодания.
Лечебное голодание — это метод, используемый в основном для снижения веса и имеющий множество преимуществ для здоровья. В то время как существует лечебное голодание, которое меняет практически все в рационе, прерывистое голодание меняет только рацион, не меняя режима питания и уровня физической нагрузки.
Периодическое голодание — эффективный способ запуска похудения и поддержания этого состояния
- Прерывистое голодание может помочь вам сбросить вес
- Прерывистое голодание может помочь вам прожить дольше
- Прерывистое голодание может помочь поддерживать сердечно-сосудистую систему в хорошей форме
- Прерывистое голодание снижает риск развития рака
- Прерывистое голодание замедляет темпы старения мозга
- Прерывистое голодание снижает риск развития хронических заболеваний
- Прерывистое голодание помогает оздоровить пищеварительный тракт
- Прерывистое голодание улучшает настроение, мотивацию и познание
- Пост уменьшает воспаление
- Пост или ограничение пищи по времени защищает от аутоиммунных заболеваний
- Прерывистое голодание помогает защитить организм от инфекций
- Пост и прерывистое голодание помогают поддерживать хорошую работоспособность
- Прерывистое голодание может улучшить здоровье кожи
- Лучшие способы прерывистого голодания
Существует несколько способов прерывистого голодания, основные из них следующие
- Чередуйте постные дни с обычными. Один день — нормальное питание, другой — пропущенный день.
- Ограничить свой рацион, пропуская завтрак. Это довольно нездоровый выбор.
- Протокол 5-2, следуйте обычному режиму в течение пяти дней, затем ограничьте ежедневное потребление пищи до 500-700 калорий в течение следующих двух дней.
Прерывистое голодание — эффективный способ начать и поддерживать потерю веса, поскольку оно позволяет максимально увеличить скорость метаболизма при сжигании жира, которое происходит примерно через 8-12 часов после приема пищи.
Это позволяет удалять жировые отложения без ущерба для мышечной массы. Однако снижение потребления калорий и соблюдение обычного режима питания, как правило, не позволяет организму достичь пика сжигания жира.
Прерывистое голодание может помочь вам сбросить вес
Научные исследования показали, что протокол голодания 5-2 является наиболее эффективным для снижения веса и потери жира.
Исследование 2013 года показало, что люди, которые просто сократили потребление калорий, имели худшие показатели чувствительности к инсулину и результаты потери веса, чем те, кто соблюдал прерывистое голодание по протоколу 5-2.
Прерывистое голодание — это высокоэффективный способ борьбы с ожирением путем повышения эффективности обмена веществ.
Прерывистое голодание может помочь вам прожить дольше
По данным некоторых исследователей, прерывистое голодание может увеличить продолжительность жизни примерно на 30%. Эти выводы получены в ходе исследований на животных и могут быть применены к людям.
Голодание может повысить устойчивость организма к стрессу, что также увеличивает продолжительность жизни. Это связано с активацией специфических биологических путей, совместно с нервной системой регулирующих продолжительность жизни.
В исследовании, проведенном на зараженных сальмонеллой мышах, периодическое голодание способствовало усилению иммунного ответа в кишечнике за счет снижения энергетического обеспечения бактерий.
Пост или сокращение потребления калорий приводит к снижению стресса и стимуляции во время ночного сна.
Прерывистое голодание может помочь поддерживать сердечно-сосудистую систему в хорошей форме
Прерывистое голодание помогает:.
- Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
- Повышает уровень холестерина ЛПВП и снижает уровень триглицеридов и холестерина ЛПНП
- Снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление
- Улучшает циркуляцию триглицеридов и холестерина в организме
- Повышает толерантность сердца к ишемическому повреждению
- Снижает риск развития ишемической болезни сердца
Прерывистое голодание снижает риск развития рака
Согласно недавнему исследованию, прерывистое голодание снижает уровень глюкозы в крови и уровень фактора роста инсулина IGF-1, а также в целом снижает риск развития рака.
Другое исследование показало, что снижение потребления калорий в сочетании с более длительным интервалом между ужином и завтраком может снизить риск развития рака молочной железы.
Прерывистое голодание замедляет темпы старения мозга
Исследователи показали, что прерывистое голодание помогает защитить нейроны от генетического и экологического стресса в процессе старения.
Прерывистое голодание повышает чувствительность к инсулину, что полезно для нейронов головного мозга. Нейроны стимулируют выработку ферментов, которые помогают клеткам справляться со стрессом и болезнями. Кроме того, прерывистое голодание уменьшает проблемы с мозгом, которые возникают при нейродегенеративных заболеваниях, связанных с воспалением.
Прерывистое голодание снижает риск развития хронических заболеваний
Звездчатка уменьшает воспаление в организме и повышает клеточную защиту от этого воспаления. Прерывистое голодание способствует защите от ожирения, диабета 2 типа, ревматоидного артрита, гипертонии и астмы.
Ограничение калорий повышает активность суртанов и AMPK, помогая организму поддерживать внутреннюю стабильность. Звездчатка может защитить мозг от повреждений, вызванных ишемическим инсультом.
Прерывистое голодание помогает оздоровить пищеварительный тракт
Два гормона — мизин и грелин — высвобождаются при регулировании работы пищеварительной системы и ограничении приема пищи. Грелин готовит организм к поступлению питательных веществ, стимулируя подвижность желудочно-кишечного тракта и выработку желудочной кислоты.
Исследования показали, что гормон грелин играет положительную роль при воспалительных заболеваниях желудочно-кишечного тракта, таких как колит и ишемия.
Звезды могут помочь улучшить состояние, уменьшая боль в животе, диарею, тошноту и беспокойство у людей с синдромом раздраженного кишечника.
Прерывистое голодание улучшает настроение, мотивацию и познание
Исследования показывают, что голодание и ограничение калорий улучшает гнев, стресс, растерянность и общее настроение у мужчин с возрастом.
Выработка гормона грелина во время голодания способствует возникновению антидепрессивного эффекта. Ограничение калорий увеличивает производство белка дребрина, который регулирует рост нейронов. Когда уровень этого белка снижается, когнитивные нарушения усиливаются, что приводит к нейропатии.
Известно, что прерывистое голодание связано с развитием гиппокампа, который контролирует эмоции и память. Гормон грелин повышает уровень гормона дофамина в тех областях мозга, где снижение дофаминовых рецепторов приводит к развитию болезни Паркинсона.
Исследования показали, что потеря веса или голодание мышей улучшает обучение и память по сравнению с мышами, которых кормили нормальной диетой. Кроме того, ученые доказали, что обучение более эффективно в течение дня на голодный желудок, поскольку уровень гормона грелина повышается.
Пост уменьшает воспаление
Грелин уменьшает воспаление и снижает уровень провоспалительных цитокинов и иммунных клеток.
Прием пищи через большие промежутки времени в течение ночи (между ужином и завтраком) помогает уменьшить системное воспаление. Это очень полезно для профилактики и лечения различных аутоиммунных процессов, рака.
Прерывистое голодание снижает риск дегенеративных заболеваний, связанных с воспалительными реакциями в центральной нервной системе.
Пост или ограничение пищи по времени защищает от аутоиммунных заболеваний
Исследования показали, что прерывистое голодание (один день за три) высокоэффективно для снижения аутоиммунных заболеваний и помогает в регенерации поврежденных тканей организма. В частности, было показано, что прерывистое голодание предотвращает и улучшает прогрессирование системной красной волчанки. Также было показано, что голодание в течение определенного периода времени улучшает симптомы рассеянного склероза у животных.
Прерывистое голодание помогает защитить организм от инфекций
Было показано, что голодание в течение определенного периода времени повышает устойчивость к инфекции Salmonella из-за увеличения выработки иммуноглобулинов, которые играют важную роль в иммунозащите.
При системных бактериальных инфекциях периоды голодания помогают уменьшить воспаление и сохранить когнитивные функции мозга.
Известно, что на способность нейтрофильных фагоцитов заглатывать бактерии влияет наличие моносахаридов. А отсутствие таких сахаров во время голодания повышает фагоцитарную способность клеток иммунной системы, позволяя им поглощать больше бактерий.
Пост и прерывистое голодание помогают поддерживать хорошую работоспособность
Прерывистое голодание не влияет на повседневную работу или занятия спортом. Он не вызывает сонливости и не снижает концентрацию внимания.
Клеточное воздействие прерывистого голодания аналогично воздействию физических упражнений и помогает поддерживать мышечную массу.
Прерывистое голодание может улучшить здоровье кожи
Такие диеты, сопровождаемые периодами голодания и снижения калорийности, оказывают ранозаживляющее действие на кожу. В частности, было доказано, что голодание эффективно снижает заболеваемость контактным дерматитом и хронической крапивницей. Кроме того, было доказано, что прерывистое голодание помогает при угревой сыпи.
Лучшие способы прерывистого голодания
Для большинства читателей этой статьи наиболее эффективным способом перехода на прерывистое голодание является сокращение пищевого окна в течение дня. Наилучшей практикой является интервал в 13-14 часов между ужином и завтраком (следующим приемом пищи). Это означает, что после ужина в 6 вечера, за четыре часа до сна, завтрак нельзя есть раньше 8 утра.
Дополнительным вариантом прерывистого голодания является программа «5-2», в рамках которой в течение пяти дней употребляется обычная калорийная пища, а в течение двух дней потребление калорий ограничивается примерно до 500-700 калорий в день.
Чтобы еще больше усилить преимущества этих диет, стоит перейти на более здоровое питание, но без необходимости ограничивать калории в обычные дни.
Те, кому не стоит пробовать прерывистое голодание, пост или ограничение калорий Недавнее исследование на мышах показало, что животные, в клетках которых отсутствовали рецепторы холестерина ЛПНП, были более устойчивы (безразличны) к холестерину и имели более высокий уровень общего холестерина в крови, чем те же животные. Мыши питались обычной диетой. Это означает, что если у вас «проблемные» рецепторы холестерина ЛПНП, вам следует опасаться прерывистого голодания, поста или значительного снижения калорийности рациона.
У прерывистого голодания есть и другие ограничения. В частности, он не рекомендуется людям, которые
- имеют проблемы с циркадным ритмом (ненормальный)
- С нейроэндокринными расстройствами организма
- иметь гипогликемию
- Люди с недостаточным весом
- Люди, которые пытаются завести детей
- С документально подтвержденной гиперхолестеринемией.
PS Помните, что, просто изменив свое потребление, мы вместе меняем мир! © Econet
