15 простых упражнений, которые продлевают молодость!
В этой статье представлены 15 упражнений для развития равновесия и координации. Рекомендуется выполнять эти упражнения каждый день! Выберите одно или два упражнения в зависимости от ваших предпочтений. Они не только очень полезны, но и неизбежно повысят ваше настроение. При этом они не требуют больших физических усилий.
Последние два месяца я каждое утро делаю упражнения «Холос». Мне нравились мои постоянные подписчики. Что дало мне идею для новой статьи! В конце концов, существует множество упражнений для баланса. Каждый из них в той или иной мере расширяет возможности подростка.
Координация и равновесие: 15 упражнений
- Стоящий на одной ноге герр или золотой петушок
- На цыпочках.
- На глазах друг у друга
- Потяните назад.
- Повернуть голову
- Ласточка
- Идите в одном строю
- Ходите на месте с закрытыми глазами
- Высокий пробег доктора Попова
- Пауза
- 4
- Вращение вокруг оси
- Приставной шаг
- Вращение хула-хупа
- Зарезервировано для руководителя
Почему; Упражнения на равновесие в первую очередь способствуют улучшению работы мозжечка.
По своей природе он должен помогать нам выполнять широкий спектр двигательных действий в нашей жизни. Однако современный человек обычно занят монотонной физической деятельностью в течение дня. Он ходит в магазины, моет посуду дома, что-то готовит, стирает, убирает, носит детей, занимается домашними животными.
Мы не обучаемся новым сложным физическим навыкам в обычном режиме. Поэтому наша мозговая деятельность ослаблена. Мудрые организации не «финансируют» ни малейшего использования этих средств.
Что же предлагают упражнения на баланс?
В частности, преимущества:.
- Они повышают эластичность артерий. И они оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему.
- Улучшает координацию движений. Это происходит благодаря тренировке мозжечка, который отвечает за рефлекторные движения. Другими словами, он отвечает за то, что вы делаете автоматически, не задумываясь.
- Они позволяют нам быстрее реагировать в критических ситуациях. Это связано с образованием мозжечка. Она обеспечивает наши бессознательные реакции.
- Улучшение умственных способностей: они улучшают концентрацию и сосредоточенность.
- Они позволяют быстрее освоить простые движения. Опять же, благодаря мозжечку.
- Увеличение продолжительности жизни. Одно исследование показало, что 25% людей с наилучшими результатами баланса прожили на 10 лет дольше, чем остальные.
- Улучшает вестибулярное движение. Расположен во внутреннем ухе и посылает в мозг информацию о движениях тела.
- Улучшает работу нервной системы. Информация от органов зрения, вестибулярной и опорно-двигательной систем поступает в мозг через нервно-мышечную систему. Затем он посылает сигналы через центральную и периферическую нервную систему.
- Укрепляет глубокие мышцы-стабилизаторы. Эти мышцы трудно развить с помощью обычных тренировок. Силовые упражнения, например, позволяют укрепить и развить преимущественно поверхностные мышцы. Эти мышцы производят дешевый рельеф в нашем теле. Однако более глубокие мышцы остаются неразвитыми. Упражнения на баланс позволяют приблизиться к ним.
- Они повышают стабильность позвоночника и суставов. Это происходит благодаря тренировке глубоких мышц-стабилизаторов.
- Они снижают риск получения травм. Умение держать равновесие, быстрая деятельность мозжечка и хорошо натренированные глубокие мышцы в совокупности предотвращают падение и придают устойчивость.
Это особенно важно для пожилых людей. Согласно статистике Центров по контролю и профилактике заболеваний (исследование в США):.
- 20% падений приводят к серьезным травмам (повреждение мозга, переломы костей).
- Каждый год 3 миллиона пожилых американцев обращаются за медицинской помощью после падения (а в нашей стране это число еще выше!). .
- Ежегодно более 300 000 пожилых людей ломают шейку бедра после падения (это произошло с моей бабушкой много лет назад, и она была прикована к креслу до конца жизни).
- Развитие «чувства собственности». Коренное принятие означает «чувствовать тело», даже когда глаза закрыты. Она определяет нашу способность передвигаться в темноте, выполнять сложные координированные действия.
- Развивает ловкость рук. Благодаря развитию «чувства тела» (см. выше).
- Задерживает старение организма. Сохраняет двигательные функции в молодом возрасте: мы можем сохранять чувство равновесия и хорошую координацию по крайней мере до 92 лет!
- Сохраняет плавность и красоту ваших движений. Ваша походка становится более женственной и расслабленной, а не старой и неустойчивой. И ваши ежедневные движения станут более грациозными и элегантными.
- Простые движения предотвращают синдром мышечного тремора. С возрастом симптомы мышечного напряжения становятся почти ежедневным явлением, тремор рук появляется даже при выполнении обычных действий. Это происходит из-за ослабления мозжечка. Не дайте ему устареть раньше времени!
- Повышение познавательного интереса к жизни. Удивительно ли это? Но это проявление молодости мозжечка! Упражнения на баланс — отличный способ продлить радость жизни и блеск в глазах.
- Они повышают социальную активность. Это также является заслугой хорошего функционирования мозжечка.
- Они усиливают секреторную функцию пищеварительного тракта и улучшают обмен веществ. Это означает, что пищеварительные железы начинают интенсивнее вырабатывать секреты (т.е. пищеварительные соки) и начинают расщеплять пищу с помощью различных ферментов.
- Упражнения с закрытыми глазами улучшают зрение.
- Они улучшают слух за счет усиления кровообращения и вестибулярного аппарата.
Теперь, когда вы знаете все эти преимущества, почему бы не начать выполнять упражнения на баланс уже сегодня? Нет, немедленно! Например, я не смог удержаться и, пока писал эту статью, сам попробовал все новые упражнения! Гарантируем отличное самочувствие!
Многие из этих поз можно смело выполнять во время перерывов на работе или даже в ожидании приготовления еды. Или даже в общественном транспорте!
Мы желаем, чтобы как можно больше людей оставались здоровыми и активными, независимо от их возраста. Остеопаты, терапевты и тренеры различных оздоровительных практик — вместе мы рекомендуем это:
- После 40 лет, а то и раньше, рекомендуется выполнять балансовые тренировки не менее трех раз в неделю.
Рекомендуется выполнять эти упражнения каждый день! Вы можете выполнять одно или два упражнения по своему выбору. Они не только чрезвычайно полезны, но и постоянно повышают настроение. Они не требуют больших физических усилий.
Упражнения на равновесие
ВАЖНО! Если не указано иное, все упражнения на равновесие должны выполняться без наклона туловища. Это означает, что нужно стоять прямо и не наклоняться вперед/назад/вбок.
Основная рекомендация физиолога: полезно выполнять упражнения на равновесие как утром, так и вечером. Начинать следует с самых простых поз и постепенно «доводить до ума» более сложные упражнения.
1. цапля или золотой петушок, стоящий на одной ноге
Самой популярной является, конечно же, китайская медицина.
Очень простые упражнения, с которыми большинство людей не могут справиться. Попробуйте сами!
Я не буду повторяться и вдаваться в подробности. Единственное, что я скажу сразу, это то, что он стоит вертикально с закрытыми глазами. Согните одну ногу в колене и поднимите ее от пола. Сохраняйте вертикальное положение и стойте как можно прямее. Для начинающих продолжительность обычно не превышает 10-20 секунд. Поменяйте ноги.
Важно: Глаза закрыты! Только сейчас! Даже перед тем, как поднять ноги от пола.
2. пальцы ног
Встаньте. Ноги вместе. Руки посередине.
Теперь закройте глаза! Задержитесь на 20 секунд, а затем поднимитесь на носки. Закройте глаза на 15 секунд и встаньте на носочки.
Вы сделали это?
Мне стыдно сказать, что в первый раз я продержался всего 7 секунд! Но я действительно поднял пальцы ног так высоко, как только мог.
3. один перед другим
Это упражнение из теста Ромберга, обычно используемого неврологами. Ромберг разрабатывает различные позиции для проверки равновесия и координации. Вот некоторые из наиболее простых в исполнении
Встаньте. Руки посередине. Поставьте ноги на пятки и пальцы. Закройте глаза. Можете ли вы делать это в течение 20 секунд? Смена ног.
Правая нога теперь находится за спиной, и вы получили правильное время. Левая нога не отстает.
Важно! Нельзя переносить вес на переднюю ногу. Не может оторвать пятку от пола. Закройте глаза.
4. повернуть назад.
Встаньте. Ноги вместе. Руки посередине. Высоко поднимайте ноги и отводите голову назад как можно дальше. Оставайтесь на носках в течение 15 секунд. Ваши глаза открыты!
Теперь закройте глаза. Наклоните голову назад на 10 секунд и встаньте на носочки.
У вас было всего 4 секунды, чтобы закрыть глаза.
5. повернуть голову.
Встаньте на ноги, положив руки посередине. Смотрите в оба! Сделайте 4-6 вращений головой.
Теперь попробуйте сделать то же самое с закрытыми глазами.
С открытыми глазами мне было сложнее!
6. глотать.
Встаньте на одну ногу, держа руку посередине. Наклонитесь вперед так, чтобы ваше тело лежало на полу горизонтально. Вторая нога, вероятно, была вытянута горизонтально на полу.
Обе ноги должны быть прямыми!
Ваши глаза открыты. Оставайтесь в таком положении в течение 20 секунд.
Если это упражнение дается вам легче, попробуйте стоять с закрытыми глазами. Что вы чувствуете?
С открытыми глазами я стоял неподвижно. С закрытыми глазами я стоял всего 4 секунды за раз. Упрощенная версия упражнения: руки находятся по бокам, а не посередине, так легче удерживать равновесие.
7. ходить строем
Не знаю, как вам, а мне нравится выбивать бордюры. И мне все равно, что думают прохожие об этом 41-летнем старике.
Если возможно, практикуйте этот вид ходьбы как можно чаще. Ходите по бордюрам и узким улочкам.
Дома можно ходить, обернув пол швейной пленкой. Вас сильно трясет? Удается ли вам не сойти с дистанции?
8. ходьба на месте с закрытыми глазами.
Встаньте. Используя любой предмет, отметьте положение пола в горизонтальной плоскости. Поместите карандаш в нескольких сантиметрах от ног или нарисуйте линию, которую потом можно стереть.
Закройте глаза и походите в этом месте примерно одну минуту. Теперь откройте их и посмотрите, вышли ли вы из своего положения или остались на своем месте?
9. бег на высоте доктора Попова.
Помимо укрепления метаболизма, этот вариант бега также развивает чувство равновесия. И это первое.
Что нам нужно; подъем всех видов: стулья, коробки. Встаем на него и начинаем бегать мелкими движениями. Ширина очень маленькая. Глаза открыты.
10. поза дерева.
Встаньте прямо, поднимите одну ногу и положите ее на внутреннюю часть бедра опорной ноги. Следите за тем, чтобы колено согнутой ноги было направлено в сторону.
На опорной ноге следите за тем, чтобы колено было прямым.
Поднимите свое тело вверх. Руки находятся перед собой или сложены над головой.
Рекомендуется стоять в позе дерева в течение 30 секунд.
Делайте это с открытыми глазами. Если вам проще (как мне), закройте их. Это изменится в мгновение ока!
11. на четвереньках.
Встаньте на четвереньки. Вытяните правую руку и правую ногу параллельно полу. Удерживайте это положение в течение 30 секунд. Смените положение: вытяните левую руку и левую ногу.
Более сложный вариант: вытяните правую руку и левую ногу. Затем наоборот: левая рука и правая нога. Это трудно пережить.
12. вращение вокруг оси
Встаньте прямо, держа руки по бокам. Начните вращение по часовой стрелке. Затем поверните против часовой стрелки. Количество спинов для новичков — не более 2 — 4. Можно выполнять с закрытыми глазами.
Считается, что это упражнение увеличивает энергию тела и приносит умиротворение. Следите за тем, чтобы не закружилась голова. Не переусердствуйте.
13. шаг назад.
Расстелите швейную ленту вдоль пола. Встаньте, держа обе ноги вместе на высоте 0 см. Руки на бедрах. Постарайтесь пройти весь сантиметр до конца за один установочный шаг. Если вы будете держать глаза открытыми, то в большинстве случаев добьетесь успеха.
Затем сделайте то же самое с закрытыми глазами.
Следите за авариями и падениями! Лучше всего выполнять это упражнение под наблюдением семьи.
14. вращение хула-хупа
Универсальное упражнение: улучшает баланс, координацию и поясницу.
Обруч можно вращать отдельно на бедрах, а также под коленями и обеими руками.
15. зарезервировано для накладных расходов
Классика жанра: ходьба, сидение, вращение и т.д. — Занятия с тяжелыми книгами на голове.
Может научиться класть предметы на голову сидя (для начинающих) или стоя. Например, я иногда печатаю на компьютере с книгой на голове. Это помогает мне следить за положением тела и поддерживать безопасное положение рук.
PS И помните, мы можем изменить мир вместе, просто изменив свое отношение к нему! © Econet
