15 вещей, которые происходят с вами, когда вы не высыпаетесь
Экология здоровья: сон — важнейшая функция нашего организма, и его значение в биологии человека невозможно переоценить. Мы проводим треть своей жизни во сне. Если мы живем 90 лет, то около 30 (тридцати!) из этих лет мы тратим на сон. ) из этого времени мы спим. Для современных людей эти цифры пугающие. Время, которое мы теряем, годы «лени» и отсутствия настоящей, активной жизни.
Сон — это единственное время, когда мы свободны. Когда мы спим, мы позволяем нашим мыслям делать то, что они хотят.
Бернар Вербер.
И не только это. Сон — самая важная функция нашего организма, и его значение для биологии человека трудно переоценить. Мы проводим треть своей жизни во сне. Если мы проживем 90 лет, то примерно 30 (тридцать!) из этих лет из этого времени будет потрачено на сон. Количество мужчин сегодня может быть пугающим. Время, которое мы теряем, годы «лени» и отсутствия настоящей, активной жизни.
Ученые уже много лет пытаются изобрести волшебную таблетку, которая заменит сон или компенсирует хроническое недосыпание, но признают свое поражение. без ущерба для здоровья.
Это состояние сравнивали с «перезагрузкой» тела, путешествием в подсознание самого себя, «астральным переходом», «прогулкой по другим мирам» и т.д., но люди склонны искать объяснения этой магической активности.
Сон – одна из важнейших потребностей нашего организма, требующая внимательного отношения
Присоединяйтесь к нашему аккаунту в Instagram!
Люди постоянно пытаются понять природу сна. Основной целью данного исследования было дать универсальное объяснение феномену «не бодрствования» применительно к нашей повседневной жизни и использовать сон как эмпирический или мистический опыт.
В зависимости от культуры и временного периода понимание сна преломлялось через призму мифологии, религии, философии, социологии, психиатрии и медицины. И все они пришли к одному и тому же выводу. Потребность человека во сне не следует рассматривать как досадный недостаток в механизмах организма, а состояние сна не следует недооценивать.
В настоящее время целые отрасли медицины и нейробиологии изучают природу и механизмы сна. Они изучают модели сна, расстройства, биохимические процессы, активность мозга, стадии сна и влияние сна на здоровье и поведение.
Основным методом диагностики является полисомнография. Это исследование сна пациента с помощью специального компьютерного комплекса и прибора мониторинга, позволяющего получить наиболее полную информацию о поведении различных систем организма во время сна.
Павлов, великий русский ученый, физиолог и основатель науки о высшей нервной деятельности, считал, что сон — это не только состояние покоя, но и активное состояние организма, характеризующееся определенной деятельностью мозга. В некоторых частях тела снижается активность обменных процессов и тонус мышц, в то время как активность нервных структур и активные процессы анаболизма замедляются, а мозг анализирует и обрабатывает информацию, накопленную в предыдущий период. Все эти процессы способствуют физическому и психическому восстановлению.
Когда сна достаточно и все идет хорошо, мозг освобождается от избыточной информации, и нервно-психическое состояние нормализуется. Не менее важным эффектом адекватного сна является оптимизация (налаживание) всех биологических процессов в организме.
Регулярный сон очень важен для нашего организма, а еда — ничто перед ним. Без пищи организм может прожить дольше, чем без полноценного сна.
Нормальный сон человека состоит из нескольких стадий (и фаз), которые регулярно и циклично сменяют друг друга.
Медленный (или глубокий) сон
Быстрый (или парадоксальный) сон
Существуют различные критерии, которые определяют и классифицируют эти фазы. Быстрый» и «медленный» сон названы на основе критерия быстрых движений глаз. В фазе быстрых движений глаз наблюдаются движения глаз, в то время как в фазе медленных движений глаз движения глаз не наблюдаются. Поэтому другие названия этих фаз — REM и Non-REM.
Как только человек засыпает, он переходит в состояние non-REM или медленноволнового сна. Это занимает примерно полтора часа. В этой фазе дыхание становится спокойным и ровным, артериальное давление снижается, движения глаз сначала медленные, но затем стабилизируются. Во время фазы медленного сна мозг менее активен, а тело расслаблено. Во время этой фазы организм отдыхает и восстанавливается. Эта фаза связана с новейшими эволюционными структурами мозга.
За фазой non-REM следует REM или REM-сон. Она длится от 10 до 20 минут. Во время REM-сна температура тела и кровяное давление повышаются, а сердце начинает биться чаще. Тело расслабляется и не двигается, за исключением мышц, участвующих в дыхании и сердцебиении.
Во время фазы REM глазные яблоки под закрытыми веками быстро двигаются, как будто они за чем-то напряженно наблюдают. В этот период мозг активен. Мы мечтаем. В REM-сон вовлечены более глубокие и сложные структуры нашего мозга. Эта фаза преобладает в нашем детстве во время активного формирования нейронов мозга (на рисунке показан мозг младенца и мозг пожилого человека).
Интересно, что различать состояния бодрствования и сна можно еще до рождения ребенка, между 28 и 29 неделями беременности. Новорожденные и грудные дети проходят через определенные стадии формирования сна. Хотя существует несколько особенностей, начиная с годовалого возраста структура сна четко формируется и начинает напоминать сон взрослого человека. С возрастом доля медленноволнового сна увеличивается.
Фазы non-REM и REM чередуются, и этот цикл повторяется несколько раз в течение 7-8 часов сна. За первой фазой медленноволнового сна через 90 минут следует фаза REM. Первый цикл короткий, длится менее пяти минут. По мере чередования циклов доля медленного сна уменьшается, а продолжительность REM-сна увеличивается до одного часа. Нормальный сон обычно состоит из пяти таких циклов.
Если все идет хорошо, мы просыпаемся отдохнувшими. Однако чаще приходится звонить будильнику, который не понимает, на какой стадии мы находимся, чтобы мы могли «пережить» день. К счастью, сейчас на рынке есть несколько гаджетов (например, фитнес-трекеры с функцией будильника), которые отслеживают активность сна и знают, как «подрезать» вас будильником в наиболее подходящее время.
Чтобы детально изучить функциональные различия между стадиями сна, ученые экспериментировали с их продолжительностью или количеством в течение длительного периода времени. Эксперименты проводились сначала на мышах, как обычно, а затем на людях, по мере совершенствования техники.
Ученые позволяли испытуемым спать всего несколько часов в сутки, давали им спать целый день, наоборот, лишали сна и позволяли в реальном времени наблюдать за сном и бодрствованием и тем, какую активность проявляют разные части Существует кумулятивный эффект на мозг и явление.
Изначально считалось, что фаза быстрого сна более важна и что прекращение сна на этой стадии имеет более серьезные последствия для здоровья, чем отказ от фазы медленноволнового сна. Затем они пришли к выводу, что важно правильное соотношение медленной и быстрой фаз — нормальная структура сна.
Эксперименты проводились в течение нескольких этапов с использованием гипнотических препаратов. В конце концов, они обнаружили, что сон не приносит желаемого ощущения отдыха, как обычно. ‘Если вы лежите в постели 12 часов вместо 8, потому что хотите провести выходные, это мало прибавляет вам энергии.
Моя бабушка говорила: «Энергия уходит в подушку». Если мы спим недостаточно регулярно или в неподходящих условиях, со временем мы становимся не похожими на себя. Наблюдается снижение работоспособности, невротические явления, потеря энергии и те угнетающие ситуации, которые сейчас называют «депрессией». Одним словом, это не очень приятно.
Если вы не высыпаетесь:.
Вам нужен будильник по утрам (и вы несколько раз его настраиваете)
вам физически трудно встать с постели, или
вы чувствуете вялость во второй половине дня; или
Если возможно, спите днем, чтобы «пережить» ночь, и
Вы чувствуете сонливость в теплых помещениях (лекции, собрания, театр, транспорт), и
вы чувствуете сонливость после обеда, и
Вы засыпаете перед телевизором дома, вы
У вас нет энергии для повседневной работы, у вас нет энергии для повседневной работы, у вас нет энергии для повседневной работы, у вас нет энергии для повседневной работы
Если вы находитесь в горизонтальном положении, вам нужно всего пять минут, чтобы «потерять сознание», вы находитесь в горизонтальном положении, вы находитесь в горизонтальном положении, вы находитесь в горизонтальном положении, вам нужно всего пять минут, чтобы «потерять сознание
По выходным вы спите до полудня.
Эти признаки означают не только то, что вы не спите несколько часов, но и то, что ваш сон нарушен по ряду причин. Например, привычка смотреть на экран мобильного телефона перед сном может повлиять на выработку гормона сна — мелатонина, а выпитый после обеда кофе может повлиять на качество и продолжительность стадии глубокого сна. Но дело не только в том, что происходит с вами, когда вы не высыпаетесь. На самом деле, недостаток сна влияет практически на все системы организма. Морфеус не терпит людей, которые недостаточно часто посещают его царство.
Аппетит.
Когда мы не высыпаемся, мы теряем энергию. Поэтому в организме увеличивается выработка гормона голода грелина. В результате мы потребляем чрезмерно много.
Однако это происходит не потому, что пища нас подпитывает, а потому, что наш уставший и недофинансированный мозг не может метаболизировать необходимое количество глюкозы из крови на клеточный уровень.
Кроме того, поскольку глюкоза является основной пищей для клеток мозга, мозг всегда будет реагировать на сигналы голода, если ему просто нужно поспать (даже немного). Об этом механизме голода стоит помнить тем, кто ставит перед собой цели по контролю веса и стремится снизить количество калорий, получаемых с пищей. Недостаток сна — это буквально безумие нашей гормональной системы. И это не только механизм, ответственный за чрезмерное потребление пищи.
Иммунитет.
Действительно, иммунитет — это способность нашего организма к исцелению. Правильное функционирование иммунной системы также напрямую связано со сном. Исследования показали, что люди, страдающие хроническим недосыпанием, в три раза чаще заболевают по сравнению с теми, кто спит достаточно хорошо, не менее семи часов в сутки.
Это связано с тем, что иммунная система вырабатывает цитокины во время сна. Эти гормоноподобные вещества вырабатываются не только клетками иммунной системы, но и другими типами клеток. Основными функциями цитокинов являются регуляция, развитие и саморегуляция иммунной системы. Чем больше инфекций, тем больше требуется цитокинов.
Если человек недостаточно спит, цитокины не успевают вырабатываться. Таким образом, недостаток сна подвергает нашу иммунную систему серьезному риску и делает нас более болезненными.
Организму необходимо несколько фаз быстрого и медленного сна, чтобы использовать все свое оружие против инфекций и вирусов. Недостаток сна не позволяет нам защитить себя от внешних источников инфекции. Поэтому, если мы простужаемся или болеем гриппом, мы всегда хотим спать. И это необходимо. Они не ошибочно говорят, что сон — это исцеление.
Сексуальность.
Когда мы не высыпаемся, наши тела думают, что сейчас неподходящее время, а значит, неподходящее время для любви. Исследования показали, что и женщины, и мужчины, которые не высыпаются, буквально теряют свое либидо. А поскольку низкое либидо равносильно отсутствию сексуального желания, это может привести к серьезному ухудшению отношений в паре.
Кроме того, недостаток сна делает человека менее привлекательным для противоположного пола. Он не высвобождает достаточно энергии, не всегда работает достаточно хорошо и неуклюж. У мужчин недостаток сна может значительно снизить уровень тестостерона, а у женщин — негативно повлиять на женственность. Если вы хотите, чтобы ваша встреча прошла успешно, хорошо выспитесь накануне.
Внешний вид.
Замечали ли вы мешки или синяки под глазами после ночи бодрствования? Виновником может быть гормон стресса кортизол. Когда вы бодрствуете, ваш организм вырабатывает больше В случае с «органами» организма кортизол ускоряет процесс старения и негативно влияет на синтез коллагена, который отвечает за поддержание гладкой и покрышки кожи.
Чем больше разрушаются коллагеновые волокна, тем быстрее появляются морщины, и тем более уставшими выглядят наше лицо и тело, тем больше и лучше мы себя чувствуем. Недостаток сна буквально отражается на нашей внешности.
Кость.
Недостаток сна также связан с изменениями в костной ткани. Исследования, начатые в 2012 году, показали, что недостаток сна может привести к развитию остеопороза и других заболеваний, связанных с изменением минералогии и минеральной плотности костей, а также с изменениями в соединительной ткани. Помимо метаболизма костной ткани, хроническое недосыпание также влияет на функцию важнейшего органа костного мозга. Содержание жира в красном костном мозге уменьшается, а количество тромбоцитов увеличивается почти вдвое.
Специально.
Когда ситуация злит и расстраивает, мы хотим накричать на кого-то и стыдимся внезапной провокации. Мы не задумываемся о причинах и механизмах возникновения этих чувств. В большинстве случаев это не ПМС, не тестостерон, не особенности темперамента.
В большинстве случаев ПМС, тестостерон или темперамент не являются причиной. Отсюда потеря концентрации, чрезмерная импульсивность и влияние на все сферы нашей социальной жизни.
Память.
Наш мозг использует особые формы частотных колебаний для составления, организации и хранения воспоминаний. Эти вибрации производятся только во время фазы глубокого сна. Считается, что во время этой стадии сна мозг обрабатывает данные, полученные в течение дня. То, как мозг «просеивает» и обрабатывает этот материал, в первую очередь определяет нашу ситуацию. Если мы не высыпаемся, то информация, полученная в течение дня, никогда не достигает нужной части мозга и по сути является бессистемной. Имеется повреждение внутренней базы данных. Гиппокамп отвечает за перенос информации из кратковременной памяти в долговременную, и его функция неизбежно ухудшается при систематическом лишении сна. При сохранении сна мы рискуем забыть как простые повседневные вещи (что мы ели на завтрак, какие ключи положили в холодильник) и обнаружить, что вчерашний день частично «исчез» из нашей памяти, так и все, что говорил преподаватель во время лекции.
Связь с реальностью
Это не теория мирового уровня, а способ увидеть, как наши органы чувств могут быть «повреждены», искажая входящий поток информации и заставляя вас сомневаться в своей логике. Если после дня или двух без сна вы начинаете видеть, слышать и чувствовать вещи, которые логически необъяснимы, то это не что иное, как иллюзия.
Восемьдесят процентов хронически недосыпающих людей рано или поздно начинают их замечать. По совпадению, ложные воспоминания являются одним из частых последствий недостатка сна, вызванного нарушением работы вынужденного гиппокампа, лобной коры и долей мозга.
Все это в конечном итоге приводит к неприятным (и необратимым) последствиям для психики. Если вам кажется, что вы попали в другое измерение, сначала поспите, а потом посмотрите еще раз.
Болезнь движения.
Это не только для беременных женщин или тех, кто много выпил прошлой ночью. Если вы не спите достаточно ночью, многие внутренние процессы и химические вещества вашего организма находятся в состоянии дисбаланса. Недостаточно расслабленные клетки мозга теряют чувствительность к инсулину, поглощают глюкозу, испытывают чувство голода и наполняют желудок тошнотой.
Тошнота также может быть вызвана изменениями сосудистого тонуса кишечника. Вестибулярный аппарат также нарушается из-за постоянного недосыпания, и движение, связанное с переходом от сна к бодрствованию, может вызвать «головокружение».
Сердечно-сосудистые заболевания
Многие факторы повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний в течение нашей жизни, но недостаток сна может привести к значительному увеличению нагрузки на сердце, повышению артериального давления и частоты сердечных сокращений.
Исследование, проведенное в Германии в 2016 году, в сердце участников со средним возрастом 31 год, показало такие результаты для одного нарушения — сна три часа из 24-часового периода. В долгосрочной перспективе недостаток сна значительно повышает риск сердечного приступа и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако было установлено, что сон по восемь часов в сутки снижает эти риски на 25%. Помимо хорошего сна, избегание нагрузки на сердечно-сосудистую систему, связанной с вредными привычками, и достаточная физическая активность могут увеличить ваши шансы избежать проблем с сердцем и сосудами на 80%.
Рак.
Исследования показывают, что недостаток сна может увеличить риск развития рака. Он также может вызвать рост уже существующих опухолей. Причина все та же — недостаток сна ослабляет защитные силы организма.
В исследовании, проведенном в 2010 году, приняли участие 1240 человек, из которых у 338 был диагностирован рак. Позже ученые обнаружили интересный факт: у 338 человек был диагностирован рак. Все 338 человек с диагнозом рак редко спали более шести часов за ночь.
Другое исследование показало, что недостаток сна (менее шести часов за ночь) повышает риск рецидива рака молочной железы. У мужчин нарушения сна и бодрствования также могут влиять на развитие рака простаты.
Более 820 000 здоровых мужчин приняли участие в исследовании, проводившемся в течение 20 лет. В ходе исследования были проанализированы продолжительность сна, дневные отклонения и профессиональные характеристики испытуемых.
Подводя итоги, исследователи обнаружили, что у тех, кто регулярно спал менее пяти часов в сутки, вероятность развития рака простаты была на 55 (!) процентов выше. на один процент выше вероятность развития рака простаты. Если испытуемые спали в течение шести часов, то риск развития заболевания составлял примерно 30 %. Отсюда вывод: чтобы предотвратить рак, нужно спать не менее семи часов.
Достаточное количество сна также повышает шансы избежать рецидива, даже если вы однажды пережили рак.
Продолжительность жизни.
Ученые проанализировали это явление у взрослых в течение почти 15 лет и обнаружили, что люди, которые пренебрегали своим распорядком и режимом сна, умирали в более молодом возрасте.
Это связано с тем, что недостаток сна вызывает множество проблем со здоровьем, некоторые из которых могут привести к летальному исходу. Конечно, не все из нас несокрушимы, но гораздо разумнее ложиться спать вовремя и не тратить ресурсы организма на восстановление «острых» защитных сил, вызванных недосыпанием. Согласен, ежедневные режимные проблемы решать проще и дешевле, чем серьезные проблемы со здоровьем.
Разум.
Сон оказывает самое непосредственное влияние на качество нашей жизни. Для того чтобы учиться, быстро принимать решения и добиваться результатов на работе, нам необходим отдых.
Недостаток сна обходится дорого. Это негативно влияет на устойчивость внимания, восприимчивость и способность решать проблемы и задачи. Люди, страдающие хроническим недосыпанием, медленно, но верно теряют способность мыслить и творить, превращаясь в зомби.
Если вы плохо спите, вы можете обнаружить, что ваша карьера постепенно идет под откос и вы теряете контроль над происходящим вокруг вас. Когда вы хотите спать, вы делаете все медленнее. С другой стороны, постоянное недосыпание разрушает мотивацию и задерживает продвижение к вашим целям. В конце концов, нет ничего важнее первичных потребностей организма, и сон — одна из них.
Внимание.
Недостаток сна влияет на механизмы самосохранения. Многие люди погибли из-за того, что позволили себе заснуть за рулем. Статистика показывает, что недостаток сна является одной из самых распространенных причин дорожно-транспортных происшествий во всем мире.
При выполнении деятельности, требующей усидчивости, все органы чувств функционируют очень хорошо, включая память, зрение, слух, координацию, пространственное восприятие и контроль над мириадами источников различных информационных потоков.
Нетренированный мозг не успевает обрабатывать такое количество входящих сигналов. Он является причиной пятой части всех несчастных случаев на работе и на дороге. Главный принцип: если вы устали и хотите спать, пользуйтесь общественным транспортом.
Привычки.
Если вы не высыпаетесь, вы не сможете противостоять искушению. Нейростимуляторы, такие как кофеин, никотин, сахар и шоколад, могут легко управлять нами. Если вы твердо решили обратиться к светлой стороне жизни и выработать правильные привычки — завтракать по утрам, заниматься спортом, записаться на занятия, соблюдать рабочий график — недостаток сна может стать серьезным препятствием на пути формирования этих привычек. . Однако он является прекрасным катализатором для приобретения всевозможных зависимостей и снижает критическое мышление и мотивацию.
Правила хорошего сна
Как уже говорилось выше, важна не только продолжительность, но и эффективность сна — правильная последовательность и продолжительность фаз сна. Существует множество вещей, которые влияют на качество нашего сна
Продолжительность. Некоторым людям достаточно шести часов сна (около 10%), в то время как другим для эффективного отдыха требуется не менее семи-восьми часов, а некоторым — девять часов непрерывного сна. Когда мы дети, нам нужно больше часов. С возрастом потребность в полноценном сне снижается и заменяется внезапными всплесками коротких периодов сонливости.
Режим. Ученые утверждают, что это первое лекарство от бессонницы. Однако наши биоритмы могут не соответствовать тому, как мы вынуждены планировать свой день. Привычка ложиться спать в одно и то же время может помочь вашему организму приспособиться к установленному графику. Главное — понаблюдать за собой и прийти к выводу, какие часы дня наиболее комфортны и плодотворны лично для нас.
Условия. Обратите также внимание, что простого горизонтального положения недостаточно для комфортного и освежающего сна. Кровать должна быть удобной как с точки зрения мягкости, так и с точки зрения потребностей позвоночника. Подушки следует выбирать в соответствии с предпочитаемым положением во время сна, а кровать должна хорошо проветриваться и быть темной (во время сна). Постельное белье и одежда должны быть изготовлены из натуральных материалов, комфортно прилегающих к коже.
Физическая активность. Практика показала, что продолжительность глубокого сна можно регулировать. В это время мозг отдыхает и классифицирует информацию, полученную за предыдущий день. Для этого необходимо работать со своим телом. Для качественного сна принимайте теплый душ перед сном или занимайтесь спортом за три часа до сна. Бегайте трусцой или «бегайте» на тренажерах или ходите в бассейн. Для хорошего сна лучше всего подходит крепкий ночной сон.
Отражающий. Отличный способ заснуть — осознать, что вызывает у вас сонливость. Некоторые люди читают художественную или научную фантастику, другие принимают теплую ванну, кружку теплого молока, успокаивающую песню, видео с декоративными рыбками, лампу с ароматом лаванды. Короче говоря, тело можно «запрограммировать» на сон с помощью определенных ритуалов. В детстве это были колыбельные песни и сказки.
Еда — не переедайте перед сном. Все, что вы делаете, это «перекалибруете» свой метаболизм, добавляя глюкозу в кровь, чтобы дать вам дополнительную энергию. Правило есть не позднее, чем за два часа до сна, только делает желудок ленивым перед сном, а поход к холодильнику перед сном засоряет кишечник. Если вы совсем не можете заснуть, выпейте теплой воды. Некоторые продукты могут помочь уменьшить расстройство желудка, например, огурец, банан, гречка, кефир и овсянка. Можно есть крекеры и кусочки курицы.
Правила пробуждения
Постарайтесь рассчитать свой сон так, чтобы просыпаться самостоятельно, без будильника.
Главное, что нужно сделать после пробуждения, — не лежать долго в постели.
Выполните несколько упражнений в постели, чтобы улучшить кровообращение. Хорошо потянитесь, поверните голову и разотрите руки.
Не пропускайте утренний душ. Не будьте слишком непоследовательны.
Заварите утром чашку хорошего кофе (да, именно утром).
Эти простые правила могут «сделать» ваш день.
Особые показания к уходу.
Существует ряд очень серьезных заболеваний, которые требуют консультации, обследования и последующего наблюдения у сомолога.
Ночной храп, апноэ сна, повышенная двигательная активность во время сна, утренние головные боли, чрезмерная дневная сонливость.
Стойкая артериальная гипертензия с выраженным повышением артериального давления ночью и утром.
Нарушения сердечного ритма во время сна.
Нарушения сна в сочетании с различными физическими заболеваниями: например, в результате инсульта, болезней сердца и легких, нервно-мышечных заболеваний, ожирения, истинного диабета, гипотиреоза, остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника.
Нарколепсия — это расстройство сна с непрекращающейся сонливостью и склонностью спать в неподходящее время. (чрезмерная дневная сонливость, шок (внезапная потеря мышечного тонуса), «сонный паралич» (ощущение обездвиженности во время сна), гипнагогические галлюцинации (галлюцинации, возникающие во время сна).
Парасус: поведенческие реакции и переживания во время сна (нарушения возбуждения, треск зубов, дневные сны, фантазии, ночные страхи, кошмары, ночная жизнь).
Синдром дефицита внимания и гиперактивности, трудности в обучении и социализации.
Задержка (выработка гормона роста и сон напрямую связаны).
Апноэ сна — эпизоды остановки дыхания, вызванные различными заболеваниями верхних дыхательных путей (тонзиллит, аденоидные почки, пороки развития, гастро-эзофагеальный рефлюкс), приводящие к снижению сатурации.
Центральное апноэ сна — оппозиция дыхания, вызванная незрелостью центральной нервной системы или инфекционным процессом инсульта.
Эпилептические расстройства сна.
Сон — одна из самых важных потребностей нашего организма, и мы должны заботиться о нем. У вас нет трех часов сна — стоит подумать о том, какой здоровый сон у вас будет в долгосрочной перспективе, и в каком душевном состоянии вы проведете остальные два три. А польза хорошего сна для здоровья поистине неисчислима.
Желаем вам крепкого сна, здоровья, активности и эффективности. Удачи вам с вашей гигиенической процедурой!
Если у вас есть вопросы по этой теме, задайте их нашим экспертам проекта и читателям здесь
