16 СЛОВ для устранения ВНУТРЕННЕГО СТУПОРА
Была ли у вас ситуация, когда результат, которого вы хотите достичь, должен вас мобилизовать, и все шаги разработаны, но что-то внутри вас мешает вам начать действовать?
У вас есть ситуация, когда результат, которого вы хотите достичь, должен вас мобилизовать, и все шаги разработаны, но что-то внутри мешает вам начать действовать.
Например, у вас есть четкий план, как заработать деньги, у вас есть силы и вам действительно нужны деньги, но вы не можете заставить себя начать …
Или это могло привлечь к вам что-то, а потом вы поймали свою депрессию. Например, хороший продавец вдруг теряет любовь к продажам, жестокосердный учитель расстраивается, давая уроки, хороший ученик испытывает трудности с чтением…
Если вы хотите узнать, почему это происходит и, самое главное, что вы можете с этим сделать, эта статья для вас.
Как выйти из тупика: мой личный опыт
Я вырос в бедной семье в штате. И в своей жизни я пережила много кризисов: банкротство, проблемы со здоровьем, переезд в другую страну без стипендии. Деятельность.
Я знаю, что не у всех есть средства, чтобы оплатить помощь коуча (или психотерапевта). Он больше не понимает себя.
И это не только личный опыт. Технику, которую я хочу предложить вам, я активно исследовал в течение двух с половиной лет с более чем 200 участниками. Поэтому я несу ответственность за его качество.
Почему мы вдруг впадаем в апатию?
Часто причиной являются скрытые ассоциации и внутренний эмоциональный заряд.
Мои спонтанные исследования, начавшиеся как эксперимент и внутренняя игра, привели к знакомству с современной нейробиологией и когнитивной лингвистикой.
Вот что говорится о структуре нашего мышления:.
Наш мозг устроен так, что когда нам нужно что-то вспомнить, это кодируется из серии визуальных образов, информации от органов чувств и соответствующих эмоций и ощущений тела — того, что мы уже храним в долговременной памяти. Все эти «фрагменты памяти» закодированы в схожих наборах, так что один фрагмент памяти активирует всю цепочку. Именно так работают соединения и составные цепочки.
Добавьте к этому знание о том, что вы лучше запоминаете то, что эмоционально окрашено. Для мозга не так важно, положительная это эмоция или отрицательная, важна сама эмоция. Этот механизм был выработан эволюцией в течение миллионов лет. Если что-то пугает или радует нас, это важно и означает, что мы должны реагировать на это, но в отношении нейтральных вещей не стоит беспокоиться и не тратить на них ресурсы.
Для того чтобы выявить причины внутреннего бездействия и суметь преодолеть его самостоятельно, рекомендуется выявить глубинные корреляции в определенных смыслах и ситуациях и посмотреть, какой эмоциональный заряд они несут.
Упражнение «16 корреляций» поможет вам стать быстрее, мягче и умнее. В конце концов, наш мозг любит нас и выстроил психологические защиты, чтобы защитить нас от того, что действительно неприятно и болезненно для психики. Это упражнение основано на методе свободных ассоциаций Юнга, и здесь мы также добавили приемы и элементы, которые мы нашли во время нашего исследования.
Каких результатов мы можем ждать?
В узком смысле это упражнение заключается в поиске глубинной связи со словом, понятием или образом, который важен для вас. В более широком смысле (что я и хочу сделать), это способ переписать свой «ментальный код» и перепрограммировать свое мышление.
16 Используя «корреляции», вы можете
- Составьте карту ассоциативных связей.
- Ловить разрушительные соединения, такие как компьютерные вирусы
- Посмотрите на корень проблемы.
- Повышайте осведомленность.
- Фотография.
Вам понадобится лист бумаги, ручка и около 30 минут свободного времени в тишине.
Положите бумагу горизонтально и напишите цифры от 1 до 16 в левой колонке, чтобы избежать путаницы и помочь вам сконцентрироваться во время выполнения упражнения.
Первый шаг.
Создайте запрос. Опишите словами или фразами проблему или заботу, решение которой улучшит качество вашей жизни в краткосрочной перспективе. Опишите его одним словом или короткой фразой.
Например, используйте слово «диплом», хотя это не похоже на то, что вы садитесь писать диплом. Ваша нынешняя работа начинает приобретать негативный характер — используйте слово «работа».
Чтобы сделать эффект более глубоким, выпрямите спину, сделайте несколько глубоких вдохов и переведите внимание внутрь — на нижнюю часть живота. Поверьте мне, это сработает.
Первый вопрос по самокоучингу: что вас больше всего беспокоит в данный момент?
В начале листа напишите слова, которые вы использовали для описания проблемы/вопроса.
Шаг второй.
Вдохните и выдохните и посмотрите на написанные слова. Думайте о концепции как о чем-то, что относится лично к вам и является абстрактной идеей. Теперь запишите 16 ассоциаций, которые вы можете придумать к этому слову. Отпустите себя и напишите все слова. Не отбрасывайте это слово, даже если оно кажется вам неправильным.
Шаг третий.
Затем сгруппируйте слова в пары, как показано на схеме. Первое слово и второе слово, третье слово и четвертое слово, и так далее.
Именно здесь начинается настоящая работа. Есть два правила: первое — это честность. Чем честнее вы будете с собой, тем сильнее будет эффект. Второе правило — не повторять слова. Если в ходе выполнения упражнения слово встречается несколько раз, запишите его отдельно внизу страницы. Затем скажите им, что делать.
Как только слова будут объединены, начните работать над каждой парой отдельно, не соединяя их с главным словом (словом, обозначающим вопрос).
Для каждой пары слов найдите общие ассоциации. Другими словами, слова, которые связывают их лично. Помните о внутренней честности? Найдите свою уникальную общую связь. Прислушивайтесь к себе и своему телу. Находят ли слова, которые вы находите, отклик у вас? Это все, или вы можете уточнить?
Используйте существительные, глаголы и наречия.
Что делать, если вы не можете найти связующее соединение
Визуализация — Представьте каждое слово в паре в виде картинки, мысленно отступите назад и посмотрите на них со стороны. Что их объединяет? Возможно, это является (или не является) частью более крупного плана? Возможно, у каждой из этих картин есть общая нить, общая часть? Что это за картина? Какие слова вы можете использовать для его описания?
Прислушайтесь к ощущениям в своем теле — выпрямите спину, расслабьте плечи и переключите внимание на нижнюю часть живота и ноги. Если зрение плохое, можно искать единую ассоциацию с помощью органов чувств: почувствуйте, какие ощущения в вашем теле вызывают первое слово пары. А теперь — какие ощущения вызывает второе слово? Что общего между этими ощущениями? С чем они связаны? Объясните в нескольких словах.
Проверка на целостность.
Когда вы найдете объединяющую ассоциацию пары слов, прислушайтесь к ощущениям в себе и своем теле. Правильные ли это слова? Или вы единственный, кто более точен?
Шаг 4.
У вас есть восемь слов. Снова объедините их попарно со скобкой и повторите, как в третьем шаге. Помните, что не следует повторять слова (если одно слово повторяется — запишите его и поищите другое соответствие). Ищите именно ваше слово.
Если есть четыре слова, повторите то же самое. Обратите внимание на ощущения в теле и возникающие эмоции. Внесите изменения и продолжайте работать в качестве зрителя.
Затем соедините два слова, которые встречаются в одном.
Это последнее слово — ваше фундаментальное отношение.
На каждой фотографии — моя настоящая просьба. Я привел свой пример.
Некоторое время назад в рассылке появился анонс интересного мастер-класса или онлайн-семинара, и у меня начало портиться настроение. Мне также не удалось позвонить в университет, чтобы узнать больше о новой программе.
Я составил свои любимые «16 корреляций» и нашел основную корреляцию — депрессия!
Вот такой неожиданный результат! Да, это было разумно — исследования начали вызывать у меня депрессию. Именно так я себя и чувствовал.
Что теперь с этим делать?
Как манипулировать результатами:.
Первое и самое важное — это отделить «летать» от «резать». Помните, что все эти слова просто связаны между собой. Депрессия не имеет ничего общего с обучением.
Во-вторых, посмотрите на последнее слово и спросите себя. Удовлетворены ли вы таким сотрудничеством? Если я связываю исследование с депрессией, как это влияет на меня и мое поведение?
Последнее слово может быть позитивным — и оно может быть ресурсом: эта ассоциация и этот образ, который дает вам силы и желание действовать.
Когда вы посмотрите на результаты упражнения, вы сможете понять, что влияет на ваше восприятие и подсознательное отношение к ситуации. Это само по себе имеет тенденцию оказывать преобразующее воздействие.
Третий — выявление отрицательных и положительных корреляций в каждом столбце.
Напомните им, что последний — пятилетний, а второй — устный. Что вы имеете в виду под каждой колонкой?
Первая (16 слов) — это стереотипы и убеждения, сформированные воспитанием или влиянием окружающей среды и экологии.
Второй (8 слов) — это ментальный уровень. Это подсознательные идеи.
Третий (четыре слова) — эмоциональный уровень. Обратите особое внимание на эмоциональную окраску каждого из этих четырех слов.
Четвертый уровень (два слова) и последнее слово — это то, что называется треугольником принятия решений.
Последнее слово имеет принципиальное значение, и пара слов, в которой оно появляется, может быть запросом, который необходимо решить, или стратегией решения важной проблемы.
Посмотрите, какие колонки вызывают больше негативных ассоциаций. Что их вызвало? Откуда взялись негативные ассоциации?
Где находятся наиболее позитивные ассоциации? Как эти положительные ассоциации помогут вашему исследованию? Да, да, вопросы к тренеру уже отпали.
В-четвертых, перепишите «разрушительный код».
Чем больше новых ассоциаций приписывается слову, означающему вопрос, тем сильнее меняется ассоциативная цепочка, активируемая этим словом. Чем ярче позитивный образ, чем приятнее он для нас (физически — например, жуть, покалывание, ощущение свободы в плечах), тем сильнее феномен «вытеснения».
Просто удалите негативные слова и замените их позитивными.
Если вы найдете «поворотную точку» в карте (первое негативное слово в горизонтальной цепочке), результат будет сильнее, заменяя их позитивными и рисуя новые объединенные ассоциации, пока последнее слово не заменит их.
Если вы впадаете в состояние изобретательности (с помощью медитации) перед поиском новой Объединенной Ассоциации, эффект будет еще более мощным. Мне нравится этот метод, и я использовал его для своего «исследования». После «церемонии перезарядки» с помощью медитации я нашел новую Объединенную Ассоциацию взамен негативной и воссоединил всю цепочку последним словом. На следующий день я была рада возможности посетить онлайн-семинар, где я смогла узнать, как использовать «церемонию подзарядки», чтобы заменить негатив позитивом.
В-пятых, я рассматриваю положительные ассоциации и задаюсь вопросом, не ограничены ли они. Другими словами, из этого следует. Например, работая над вопросом «деньги», последнее слово «достижение», и да, получение денег — это восприятие достижения для вас, и у вас появилось ощущение, что достижение приносит доход. Как еще можно заработать деньги? Теряете ли вы подарки в виде денег, находок или прибыли?
Например, на своем семинаре я предложил участникам написать себе разрешение зарабатывать разными способами. Это помогает расширить осознанность и снять границы.
В-шестых, фиксируйте положительные корреляции. Например, есть живые коллажи и планы. Кстати, создание коллажа с найденными положительными ассоциациями гарантированно добавит идей в ваш запрос.
Совет: Сохраните листок с записями, датируйте их и через три месяца создайте еще один «16 корреляций» с теми же поисковыми словами.
Лидер, что если слово появляется более одного раза во время упражнения?
Например, я работал со словом «деньги», и там было повторение слова «власть».
Мой опыт и исследования показывают, что когда слово повторяется, цепочка ассоциаций, которую оно вызывает, влияет на восприятие главного слова (просьба). В приведенном выше примере внутреннее восприятие власти влияет на отношение к деньгам.
Проделайте упражнение еще раз, но уже с (повторяющимися) словами, чтобы увидеть последствия.
И наконец. Современные ученые утверждают, что воспоминание о каком-либо событии активирует те же нейроны, которые участвуют в его запоминании. Чем больше вы запоминаете что-то, тем крепче нейронные связи (и ассоциативные схемы). Получается, что когда мы меняем одно звено в цепи, мы меняем всю цепь. И когда мы делаем это осознанно, мы буквально перепланируем свои мысли — и тренируем свой мозг!
Все участники моего исследования независимо и регулярно отчитывались по технике «16 корреляций», показывая все лучшие и лучшие результаты в каждой области, в которой они работали. И когда я спрашиваю своих клиентов-коучей: «Какое упражнение или техника дали вам первый мощный импульс»? — все говорили «16 соединений».
Конечно, эффективнее выполнять эту технику с коучем, так как коуч самостоятельно изучает ваши ответы и помогает вам найти себя в творческом состоянии, чтобы задать полезные вопросы и «переписать», обращая на них ваше внимание. .
Однако, как я уже говорил в начале этой статьи, не у всех есть возможность обратиться к тренеру. Поэтому я делюсь здесь своим любимым «оружием» — обычная самоподготовка (когда задаются вопросы) может быть сложной для обхода внутренних психологических защит. С помощью «16 соединений» это можно сделать мягким и экологически безопасным способом, даже если объект испытывает боль. Кроме того, они концентрируют внимание на специфических требованиях к конкретному предмету.
Лично для меня 16 ассоциаций стали надежным инструментом для саморазвития и самоанализа.
Измените свое мышление, приобретите знания, начните действовать! Опубликовано econet.co.uk. Если у вас есть вопросы по этой теме, обращайтесь к экспертам проекта и читателям здесь.
