17 вдохновляющих причин, которые заставят задуматься и изменить свой режим
Если вам постоянно не хватает сна, никакие здоровые привычки не помогут вам оставаться бодрым и здоровым. Большинство из нас не высыпаются настолько, чтобы оставаться допоздна. И даже если нам удается проспать ужин, это не компенсирует недостаток сна. Вот 17 причин пересмотреть свои привычки сна и бодрствования
Я был утренним человеком до 16 лет. Затем я обнаружил, что моргаю и пытаюсь избежать образа совы на протяжении десятилетий. Иногда мне удается продержаться несколько недель. А потом я снова уезжаю. Узнаете ли вы себя? Если это так, мы можем работать вместе, чтобы вернуть вас к здоровому, свежему состоянию! Если ты со мной, ты — герой!
Что будет с человеком, если каждый день ложиться спать до полуночи?
Каковы преимущества раннего отхода ко сну и раннего подъема?
Полностью соответствует нашим циркадным ритмам, поэтому все системы функционируют в равновесии.
Наши тела — это высокоинтеллектуальные и сложные системы. Например, наша сетчатка реагирует на солнечный свет и посылает сигналы в мозг. Не случайно с наступлением сумерек нас начинает клонить в сон. Именно сетчатка глаза «сообщает» мозгу, что день закончился и пора спать.
Мозг начинает выполнять задачу по подготовке организма ко сну. Активизируется секреция мелатонина (гормона сна), замедляется кровообращение и обмен веществ, все процессы замедляются.
Кажется, трудно придумать что-то более полезное для нашего здоровья. Он прислушивается к нашим внутренним сигналам и спит. Но что делают люди сегодня? Мы включаем искусственное освещение, смотрим на мерцающие экраны компьютеров и светящиеся экраны смартфонов. Вот так — наши сетчатки обманывают. Мозг обманут. Мелатонин не вырабатывается.
Потом нам надоедают наши вечерние дела, и мы ложимся спать. И мы не можем спать. Потому что нам надоело обманывать самих себя, нарушая наши точно настроенные биологические часы.
Выделение мелатонина начинается за один-два часа до сна. И если мы не будем вмешиваться в этот процесс, то будем чувствовать себя намного лучше. Ваше тело и мозг скажут вам спасибо. И у вас не будет бессонницы.
Улучшение качества сна
До 3 часов ночи сон становится намного лучше.
Всем известно, что цикл сна состоит из различных фаз. Глубокий медленный и мелкий быстрый чередуются. Во время медленного сна вырабатываются гормоны, необходимые для хорошего здоровья. Во время REM-сна происходит обработка воспоминаний и эмоций (в этой фазе мы видим сны).
Но знаете ли вы, что глубина сна напрямую зависит от времени суток? Циклы медленного сна более глубокие и продолжительные до 3:00 утра. Далее наступает фаза неглубокого сна.
(Наши котята спят правильно и даже закрывают глаза лапками). Если люди делают то же самое, качество сна улучшается, потому что сетчатка глаза функционирует даже при закрытых глазах. Фото из личного архива Глубокий сон наиболее важен для восстановления. Между 10 вечера и часом ночи выработка гормона роста достигает максимума. Вы считаете, что она нужна только детям? Вовсе нет. Для взрослых этот гормон подобен работнику сферы обслуживания. Он приходит и буквально чинит и ремонтирует все наши системы.
С 3 до 7 часов утра сон в основном поверхностный. Он не омолаживает организм. Он не ложится спать в 4 утра, он спит до 12 ночи и думает, что у него месячные.
Здоровый вес.
Это особенно актуально после 40 лет. Привычки, связанные с задержкой времени отхода ко сну, оказывают заметное влияние на ИМТ. Каждый час, потерянный вечером, сказывается.
Спорт — это все! Это также связано с выработкой гормонов. В частности, на вес тела влияет лептин (гормон сытости). Если этого недостаточно, отсутствие сытости заставляет организм съедать в течение дня примерно на 20% больше, чем обычно. В то же время, грелин (гормон голода) вырабатывается в избытке во время недосыпания. В результате мы хотим есть чаще и интенсивнее.
Также нарушается выработка гормона роста и жиросжигания — соматотропина. 70% этого ценного ресурса производится между полуночью и 3 часами ночи. Это помогает во всех отношениях. Он помогает во всех отношениях сбросить вес. Организм сжигает жир. Соматотропин также ускоряет метаболизм.
Поэтому, если вам не удается сбросить лишний вес даже при достаточном внимании к диете и физическим упражнениям, обратите внимание на время сна. Попробуйте ложиться спать на несколько месяцев раньше.
Активация.
Мелатонин нейтрализует свободные радикалы, которые ускоряют старение клеток. Поэтому, если вы рано ложитесь спать (и, следовательно, вырабатываете большое количество мелатонина), молодость длится гораздо дольше.
Мелатонин не случайно называют гормоном молодости. Его недостаток приводит к преждевременному появлению морщин, провисанию кожи и другим признакам старения.
Вышеупомянутый соматотропин также замедляет процесс старения.
Здоровая кожа.
Совы, как правило, имеют тусклый, бледный цвет лица с сероватым или желтоватым оттенком. Это является прямым следствием вышеупомянутых пунктов. Гормон соматотропин влияет на качество тканей в организме.
Снижение стресса, спокойствие и стабильность.
Опять же, слава богу, что есть мелатонин. . потому что он стабилизирует умственную деятельность. Это означает, что он улучшает наше эмоциональное состояние (помогает нам контролировать свои эмоции), снижает стресс и защищает нас от депрессии.
Конечно, если вы резко измените свои привычки сна, например, будете ложиться спать в 9 вечера и вставать в 5 утра, вы можете проснуться утром с чувством раздражения. Однако, постепенно вырабатывая привычку рано ложиться спать и рано вставать, вы вскоре заметите положительные изменения в уровне своего контроля. Вам будет легче упорствовать, и у вас вдруг станет меньше поводов для недовольства.
Все, наверное, слышали о гормоне стресса кортизоле. И это секретируется ночью. Он начинается около 3 часов утра. А пик выработки кортизола приходится на 6 часов утра. Конечно, этот гормон синтезируется по какой-то причине, а не за ваш счет. Однако только при соблюдении определенных условий. Выработка кортизола необходима для пробуждения и активации всех систем.
Что же происходит с совой, когда она засыпает в 3 или 4 часа ночи? Мелатонин не вырабатывается (по крайней мере, в недостаточном количестве). Кортизол, с другой стороны, всегда приветствуется. И понятно, что в 6 утра невозможно проснуться при столь позднем отходе ко сну. В результате кортизол продолжает вырабатываться. И они продолжают сочинять, пока не проснутся. Стоит ли удивляться, что человек чувствует себя подавленным, раздражительным и агрессивным? При таком режиме сна стресс становится постоянным спутником жизни. И вам это не нужно, не так ли?
Вы чувствуете себя счастливее и чаще просыпаетесь.
Это связано с выделением ночью замечательного гормона серотонина. Гормон счастья и радости. Особенно по утрам. Это можно наблюдать у попугаев, которые получают достаточное количество в течение ночи и буквально просыпаются от хлопанья крыльев.
Максимальное количество серотонина, накапливающегося за ночь, сохраняется с 6 до 8 часов утра. После этого уровень гормона начинает медленно снижаться. Таким образом, может снизиться настроение. Однако, когда солнце садится вечером, уровень серотонина может снова повыситься.
Здоровая нервная система
Кто может сразу сказать, когда нервная система в порядке? Согласно исследованиям, лучшее время для этого — 9 вечера, а затем полночь. Вывод очевиден.
Ваше зрение улучшилось.
По крайней мере, он остается на нынешнем уровне. Опять же, это результат действия мелатонина, который улучшает зрительное восприятие.
Кошмары.
Чем раньше вы ложитесь спать вечером, тем меньше вероятность того, что вам будут сниться кошмары. Это происходит не только потому, что вы бодрствуете ночью, но и потому, что вырабатывается гормон стресса кортизол. Это происходит также благодаря другому гормону — эндорфинам.
Эндорфины синтезируются в 10 часов вечера. Но только если вы уже спите. Эндорфины помогают видеть приятные сны и восстанавливают работу многих систем организма.
Здоровье.
Ранний и крепкий сон — лучшая профилактика. Организм успевает восстановиться, и все системы организма начинают работать стабильно.
Кроме того, мелатонин активизирует иммунную систему. Сильная иммунная система — это идеальная защита.
Поддерживает и улучшает фертильность.
Особенно у женщин. Ничто так не влияет на гормональный фон, как время сна. Бодрствование ночью отменяет выработку гормонов, которые управляют работой яичников.
Снижение болевого порога.
Ночной сон повышает уровень стресса, что приводит к усталости и психическому истощению. В результате человек чувствует боль более интенсивно. Ложась спать раньше, вы, как правило, делаете все наоборот: вы более расслаблены, физически и умственно полноценны и менее подвержены боли.
Улучшение работы мозга.
Регулярно ложитесь спать после 11 часов вечера, это в конечном итоге приведет к снижению вашей общей умственной и духовной работоспособности.
Факт, что после 9 вечера все когнитивные способности начинают ухудшаться. Мозг продолжает функционировать даже во время сна, но ему необходим отдых от интенсивной умственной деятельности. Наш мозг использует ночной сон для обработки всех впечатлений дня. И если можно игнорировать это без последствий (из нас не готов к экзаменам до утра), то после 40-60 лет признаки психической переполненности проявляются сильнее. Он влияет на другие системы организма.
Улучшение памяти, внимания и других когнитивных функций
Ранний сон улучшает концентрацию внимания, память и даже речь. Почему; см. выше пункт о мозге.
Повышенная энергия.
Именно здесь я обращаюсь к восточным практикам. Если вы не хотите снизить уровень жизненной энергии (праны), вы должны лечь спать до 11 вечера — это сон, и только с 11 утра до 1 часа ночи это действие сохраняется.
Люди, которые засыпают после полуночи, часто чувствуют слабость и вялость, поддаются пессимизму, испытывают физическое отвращение и психическую депрессию.
Просыпаться по утрам стало легче.
Почему это так важно? Потому что пробуждение часто способствует присутствию и омоложению. Особенно если вы просыпаетесь на рассвете. Это время идеально подходит для самопознания, упражнений и молитвы.
Бонус. Мне очень нравится философская доктрина о трех гунах (состояниях) человека. А что касается «вверх/вниз», то здесь все становится на свои места. Я хотел бы поделиться кратким изложением того утра, когда я проснулся.
Индийские учения гласят:.
- Время «первого таракана» (3 часа ночи — 4 часа утра), самое просветленное время.
- Время «второго Петуха» (с 4 до 5 утра), когда мы наиболее счастливы и легки, неся радость и красоту другим.
- Время Третьей стороны (с 5 до 6 утра), когда люди еще могут добиться успеха в жизни, даже если они уже не преуспевают.
- И «время поездов» (с 6 до 7 утра), когда время потеряно, жизненная сила уменьшается, и нет жизненной силы, а есть поздние привычки.
Что же тогда происходит с теми, кто встает позже?
- Они просыпаются между 7.00 и 8.00 утра. Естественный и духовный тон человека ниже, чем у природы. Нет возможности реализовать себя.
- Она увеличивается между 8.00 и 9.00. В настоящее время люди просыпаются с различными вариантами зависимости. Такие люди менее уверены в себе и более склонны к неврологическим расстройствам и различным заболеваниям.
- Увеличивается между 9.00 и 10.00 часами. Все вышеперечисленное должно вызывать опасения за свою безопасность. Это связано с тем, что их концентрация значительно снизилась.
- Они увеличиваются после 11.00 утра. Ко всему этому следует добавить тот факт, что они не могут воспринимать истинный образ мира. Это происходит потому, что они страдают от высокой степени эгоизма и находятся под влиянием того, что называется «ганни невежества», постоянного состояния разрушительной энергии.
Человек, находящийся во власти ганны невежества (или гуны тьмы), разрушает себя и тех, кто его окружает. Это состояние иллюзии, и его деятельность сопровождается различными формами гнева, печали и насилия. Человеческая личность в орудии невежества характеризуется страхом, рабством, усталостью, страданиями, милосердием, бесстыдством перед другими, фальшью, долгим сном, глупостью, агрессией, ленью, пассивностью, ложными ожиданиями, лицемерием и другими чертами.
В отличие от гунны невежества, существует гунна доброты. Он освещает вас и заставляет чувствовать себя счастливым. Человек с гунной доброты проявляет такие личные качества, как искренность, мудрость, эмоциональная свежесть, спокойствие, терпение, самоконтроль, чистота, радость, сострадание, смирение и другие черты.
Однако, даже не понимая философских учений, каждый может наблюдать влияние утренней бодрствования на уровень энергии, здоровье и настроение. Только, конечно, если мы хорошо выспались. Затем наш цикл замыкается: чтобы рано проснуться, нужно также рано заснуть.
Писательница Анастасия Настурция Петро.
ПоэзияИ только изменив наше сознание, мы вместе изменим мир! ©Econet
Статьи *Econet.ru предназначены исключительно для информационных и образовательных целей и не должны использоваться вместо профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, касающимся состояния вашего здоровья.
