20 рецептов вкуснейших и полезнейших смузи
Смузи — это вкусные напитки для вашего здоровья и силуэта. Они могут быть приготовлены из различных ингредиентов, включая фрукты, ягоды, молоко, соки и йогурт. Вот 20 рецептов смузи, из которых вы можете выбрать свой любимый напиток.
Смузи — это вкусные напитки для вашего здоровья и силуэта. Они могут использовать различные ингредиенты, включая фрукты, ягоды, молоко, соки и йогурт. Вот 20 рецептов смузи, из которых вы можете выбрать свой любимый напиток.
1.Бананово-имбирный смузи
Улучшите пищеварение, снимите изжогу, тошноту и другие проблемы с желудком с помощью свежего сырого имбиря для хорошего здоровья.
¾ чашки ванильного йогурта
1 ст. л. мёда
½ чайной ложки тертого сырого имбиря
Соедините в блендере банан, йогурт, мед и свежий сырой имбирь. Перемешайте до однородности.
Калорийность, KCAL: 157 (1 порция)
2.Смузи «Апельсиновая мечта»
После тяжелой тренировки или жаркого дня на пляже выпейте этот цитрусовый напиток, чтобы освежиться с низким содержанием калорий.
1 апельсин, очищенный от кожуры
¼ чашки сливок или жирного йогурта с низким содержанием жира
2 столовые ложки замороженного апельсинового сока — замороженный сок
1/4 чайной ложки ванильного экстракта
Поместите апельсин, сливки, йогурт, концентрат апельсинового сока и ваниль в блендер. Взбейте смесь до однородности и добавьте кубики льда.
Калорийность, KCAL: 160
3.Смузи из зелёного чая, черники и бананов
Богатый антиоксидантами зеленый чай делает этот смузи источником питательных веществ.
3 ст. л. воды
Пакетик зеленого чая
2 ст. л. мёда
1½ чашки замороженной ежевики
Половина центрального банана
¾ чашки известково-ванильного соевого молока
Доведите воду до кипения в микроволновой печи. Затем прокипятите чайный пакетик в течение примерно 3 минут. Удалите пакет, добавьте мед и перемешайте до растворения. В блендере соедините ягоды, банан, молоко и чай и взбейте все ингредиенты на максимальной скорости до однородности.
Калорийность, KCAL: 269.
4.Смузи «Ягодный завтрак»
Начните свой день с освежающего глотка ягодного смузи.
1 чашка замороженной малины
¾ чашки миндаля или сахара — хранится в молоке для фри-райса, простое охлаждение
¼ чашки замороженной малины или вишни без косточек
1½ столовые ложки меда
2 ч.л. сладкого тертого сырого имбиря
1 ст. ложка молотого льняного семени
2 чайные ложки свежего лимонного сока
Соедините все ингредиенты в блендере и взбивайте до однородности.
Калорийность, KCAL: 112.
5. «Лучший в мире» смузи
Этот смузи утолит ваш голод до обеда.
1 чашка йогурта с низким содержанием жира
½ чашки апельсинового сока
6 замороженных ягод клубники
Взбивайте йогурт, банан, сок и клубнику в блендере в течение 20 секунд. Соберите оставшиеся фрукты по краям и взбивайте еще 15 секунд.
Энергетическая ценность, KCAL: 300.
6. Смузи «Ананасовая страсть»
Этот вязкий напиток обязательно утолит ваш голод.
1 чашка нежирного ванильного йогурта
1 чашка ананаса
Измельчите йогурт и кусочки ананаса в блендере до однородности. Добавьте в напиток кубики льда.
Калорийность, KCAL: 283
7.Смузи из клубники и киви
В этом напитке много клетчатки, полифенолов и витамина С, что делает его полезным напитком для любителей здорового образа жизни.
1¼ стакана замороженного яблочного сока
1 зрелый банан, нарезанный ломтиками
1 нарезанное киви
5 замороженных ягод клубники
1½ чайной ложки меда
В блендере взбейте все ингредиенты до однородности.
Содержание энергии, KCAL: 87
8. Бананово-черничное соевое смузи
Этот вкусный напиток напомнит вам вкус лета. Фрукты и ягоды можно легко заменить, поэтому нет необходимости добавлять в смузи сахар.
1¼ чашки соевого молока Свет.
½ чашки замороженной черники
Половина банана, нарезанная ломтиками
2 чайные ложки сахара или 2 пакетика искусственного подсластителя
1 чайная ложка ванильной эссенции
Соедините 1 чашку молока с ягодами, бананом, сахаром или подсластителем и ванилью и взбивайте в течение 20-30 секунд до однородности. Затем добавьте оставшееся молоко и соедините коктейль.
Калорийность, ккал: 125.
9. Смузи «Тропическое совершенство»
Этот густой, похожий на молочный коктейль смузи — настоящее блаженство, которое перенесет вас на тропические острова.
1 папайя, нарезанная
1 чашка йогурта с низким содержанием жира
½ чашки кусочков свежего ананаса
½ чашки дробленого льда
1 чайная ложка кокосового экстракта
1 ст. ложка льняного семени
Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте в течение 30 секунд до получения однородной массы.
Калорийность, ккал: 299
10. «Просто восхитительный» смузи
Этот напиток может немного навредить вашей фигуре. Однако вы не сможете удержаться от того, чтобы не попробовать этот вкусный смузи.
1% молоко 1 стакан
2 ст. л. ванильного йогурта с низким содержанием жира
1/8 ч.л. тертого имбиря
2 ст. ложки порошка сывороточного протеина
Сначала смешайте блендером все жидкие компоненты напитка (молоко и йогурт) с порошком сывороточного протеина. Убедитесь, что порошок равномерно растворился и не содержит комочков. Затем добавьте персики, клубнику и имбирь. Чтобы загустить смузи, добавьте овсяные хлопья. Если требуется жидкий смузи, добавьте кубики льда.
Содержание энергии, ккал: 150
11. Смузи «Мангово-абрикосовое безумие»
Свежевыжатый лимонный сок придает терпкость этому безумно сладкому смузи.
6 абрикосов, очищенных и измельченных
2 манго, спелые, очищенные и нарезанные.
1 чашка молока с низким содержанием жира или обезжиренного йогурта
4 ч.л. свежего лимонного сока
1/4 чайной ложки ванильной эссенции
Лимонная цедра, для гарнира
Соедините в блендере абрикосы, манго, молоко или йогурт, лимонный сок и ванильную эссенцию. Взбивайте все в течение примерно 8 секунд. Добавьте кубики льда и взбивайте еще 6-8 секунд до однородности. Разлейте смузи по стаканам. По желанию украсьте лимонной цедрой.
Калорийность, ккал: 252
12. Смузи «Арбузное чудо»
Превратите ваши любимые летние фрукты во вкусный смузи. Не забудьте предварительно очистить арбуз от семечек.
2 чашки небольших арбузных ломтиков
¼ чашки обезжиренного молока
Соедините арбуз и молоко в блендере и смешивайте в течение 15 секунд до получения однородной массы. Затем добавьте лед и взбивайте все до желаемой консистенции.
Энергетическая ценность, ккал: 56
13. Ягодный смузи «Отличная тренировка»
После напряженной тренировки этот простой в употреблении и вкусный напиток в считанные минуты придаст вам бодрости.
1,5 чашки клубники
1 чашка черники
2 ст. л. мёда
1 ст. л. свежего лимонного сока
½ чашки кубиков льда
Взбейте все ингредиенты в блендере.
Калорийность, ккал: 162,5
14. Смузи «Восход солнца»
Сочетание абрикоса и персика делает этот напиток напоминающим утреннее солнце.
1 чашка замороженного абрикосового нектара
230 г персикового йогурта с низким содержанием жира
1 ст. ложка замороженного концентрата лимонада
½ стакана содовой
Соедините в блендере банан, абрикосовый нектар, йогурт и лимонный сок. Взбивайте в течение 30 секунд, пока смесь не станет кремообразной. Добавьте пищевую соду в смузи и хорошо перемешайте. Напиток готов к употреблению.
Калорийность, ккал: 130.
15. Смузи «Ягодно-ванильная сенсация»
Небольшое количество ванильного йогурта для пикантной версии этого восхитительного напитка.
½ чашки замороженной малины
½ чашки замороженной клубники
¾ чашки ананасового сока
1 чашка нежирного ванильного йогурта
Соедините в блендере ванильный йогурт, ягоды и сок. Смешайте до однородности.
Калорийность, ккал: 192
16. Смузи «Тутти Фрутти»
Этот летний, освежающий апельсиновый напиток полезен для всех и в любое время года.
Замороженные ягоды ½ чашки
½ чашки консервированного ананаса с соком
½ чашки нарезанных спелых бананов
½ чашки апельсинового сока
Соедините все ингредиенты в блендере и смешайте в кухонном комбайне, стоячем миксере или погружном блендере в течение примерно 2 минут до однородности.
Калорийность, ккал: 140
17.Ароматный и нежный смузи
Этот смузи совсем не содержит сахара, обеспечивая максимальную пользу для здоровья и фигуры.
1 чашка обезжиренного молока
1 чашка замороженной клубники
1 ст. ложка льняного масла холодного отжима
1 ст. ложка тыквенных семечек или семян подсолнечника
В блендере взбейте молоко и ягоды в течение 1 минуты. Вылейте содержимое в стакан, добавьте ложку льняного масла и хорошо перемешайте (можно добавить тыквенные семечки или семена подсолнечника).
Содержание энергии, ккал: 256
18. Смузи для похудения
Насыщенный коктейль с приятным вкусом, который может заменить галактобрекк или высококалорийное мороженое.
1 чашка ягод
½ чашки йогурта с низким содержанием жира (любой вкус)
½ чашки апельсинового или другого сока
Соедините ягоды, йогурт и сок в блендере. Смешивайте все в течение 30 секунд до однородности.
Энергетическая ценность, ккал: 185
19. Соевый смузи
Пропуск завтрака вызывает чувство голода и тягу к аппетитному, но нездоровому фастфуду. Вместо этого каждое утро пробуйте этот питательный соевый смузи.
1 чашка соевого молока с лаймом
½ чашки замороженной черники
½ чашки кукурузных хлопьев
1 банан, нарезанный ломтиками
Соедините все ингредиенты в блендере и смешивайте в течение примерно 35 секунд.
Калорийность, ккал: 350
20.Смузи «Манговое безумие»
Воспользуйтесь удивительной способностью манго помогать организму бороться со всеми видами заболеваний и делайте смузи невероятно вкусными.
1 банка консервированного ананаса
1 чашка нежирного ванильного йогурта
1 манго, очищенное и нарезанное ломтиками
1 зрелый банан, нарезанный ломтиками
Поместите ананас (с соком), йогурт, манго и банан в блендер и смешайте до однородности. Добавьте немного льда во время смешивания.
