20 упражнений в позе «лотоса», которые дают максимальный оздоровительный эффект!
Эти упражнения предотвращают возрастные негативные изменения в шейном и поясничном отделах позвоночника, активизируют симпатическую и парасимпатическую нервные системы и способствуют быстрому излечению простудных заболеваний и болезней внутренних органов.
Упражнения выполняются на полу в позе лотоса (скрестив ноги). Это усиливает кровообращение в конечностях, тазу и позвоночнике и активизирует венозный кровоток.
Общие преимущества упражнений, выполняемых в положении сидя в лотосе:
- Упражнения улучшают движение энергии и крови вдоль позвоночника и
- активирует симпатическую и парасимпатическую нервные системы, и
- восстанавливает функции органов чувств, предотвращая преждевременное снижение этих функций у пожилых людей; и
- предотвращение возрастных (и других) негативных изменений в шейном и поясничном отделах позвоночника; и
- тонизирует всю спину, стимулирует спинной мозг и
- способствует быстрому выздоровлению при простуде и заболеваниях внутренних органов.
Упражнения в позе «лотоса»
Тем, кому трудно войти в классическую позу лотоса на ранних стадиях, рекомендуется попробовать выполнить упражнение в одной из модифицированных позиций (рис. 19, 20, 21 и 22). Сядьте с согнутыми коленями и вытянутыми лодыжками, одна перед другой, как показано на рис. 19.
Лодыжки могут быть расположены друг на друге, образуя позу «полузатылок», как показано на рис. 20, или скрещены друг над другом, образуя позу «полушея», как показано на рис. 21. Это означает, что стопа одной ноги «спрятана» между лодыжкой и бедром другой ноги.
Наконец, позу Будды можно выполнять со скрещенными лодыжками и пяткой, помещенной во впадину паха, как показано на рис. 22. Эта поза является самой сложной, но считается самой излюбленной на Востоке. Однако упражнения в этой позе требуют определенной практики. Форсированные упражнения строго запрещены, так как они могут привести к серьезным повреждениям тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.
Сядьте в удобную позу лотоса, держите спину прямо и положите руки на колени. Вдохните и выгните спину. Углубите вдох, задержав дыхание и раскачиваясь из одной стороны в другую от двух до шести раз. Поверните корпус и голову вправо, выдохните, повернитесь и постарайтесь выпустить остатки воздуха из легких. Вернитесь в исходное положение, вдохните, задержите дыхание и покачайте тело 2-6 раз, стараясь углубить дыхание, затем повернитесь влево и выдохните весь воздух.
Повторите это упражнение 2-4 раза с каждой стороны.
Упражнение 2
Сядьте в удобную позу «лотоса», сведите руки вместе и прижмите ладони друг к другу, ладони обращены к вам, и двигайте ими вверх-вниз перед собой два-три раза до отказа. Затем быстро потрите. Согрейте руки вместе.
Наклоните голову назад и прижмите ладони к подбородку и щекам. Медленно опустите голову и поднесите ладони к макушке головы. Затем медленно наклоните голову назад и проведите ладонями от макушки головы к затылку по обе стороны шеи и обратно к подбородку. Повторите упражнение 10-20 раз при естественном дыхании.
Упражнение 3
Сядьте в удобную позу лотоса и положите ладони близко к ушам. Массируйте руками по направлению к затылку и вперед-назад над ушами. Выполните 10-20 массажных движений, пока в плавниках не появится ощущение тепла. Массаж в этих зонах воздействует на биологически активные точки, которые регулируют различные функции органов и систем и способствуют профилактике или лечению различных заболеваний.
Упражнение 4
Сядьте в удобную позу «лотоса», прижмите ладони к мочкам ушей, почувствуйте давление воздуха в барабанных перепонках и одновременно уберите ладони. Когда вы выталкиваете ладонь, воздух должен выходить из барабана с силой. Основным результатом упражнений является предотвращение склеротических изменений в ухе и обеспечение хорошего слуха.
Упражнение 5.
Сядьте в удобную позу лотоса, накройте ушной канал ладонью и заведите пальцы за голову. Поместите маркер на средний палец и с силой ударьте по затылочной кости. Удары очень ощутимо и шумно передаются через кость во внутреннее ухо. Выполните 10-20 ударов. Это упражнение предотвращает развитие различных заболеваний внутреннего уха.
Упражнение 6.
Вариант А. Остановите упор лотоса и поместите средний и указательный пальцы на внутренний край брови возле переносицы. Массируйте лицо (лобные и носовые пазухи), перемещая пальцы над бровями, оттуда к носу, а затем снова к бровям. Выполните 10-20 круговых движений в обоих направлениях. Упражнения помогают предотвратить воспаление и заболевание вышеупомянутых пазух и способствуют их заживлению.
Вариация Б. Сохраняйте позу лотоса с пальцами на середине закрытых век. Круговыми движениями пальцев мягко помассируйте веки 10-20 раз в одном и двух направлениях. Упражнения предотвращают конъюнктивит и заболевания век.
Вариант Б. В позе Лотоса поместите индикатор внутри и на верхнее веко одновременно с большим пальцем снаружи и на нижнее веко. Это упражнение улучшает энергию и кровообращение вокруг глазной ниши.
Упражнение 7.
Вариант А. В позе лотоса поместите указательный и средний пальцы правой руки за нос и сделайте 10-20 движений наружу от носа, активно поддерживая движения пальцев дыханием. Движение должно вызвать тепло в части носа.
Вариант Б. В стойке «Лотос» в точке, где заканчиваются носовые кости и начинается хрящ, помассируйте пальцами двусторонне. Выполните 10-20 движений в этих точках и используйте мягкие вращательные движения в обоих направлениях.
Вариант Б. Помассируйте крылья носа пальцами в позе лотоса. Массируйте правое крыло носа левой рукой, а левое — правой. Выполните 10-20 движений каждой рукой.
Вариант D. В стойке «Лотос» мягко массируйте носовые отверстия кончиком носа в одном и другом направлении. Упражнение имеет профилактический и согревающий результаты.
Упражнение 8.
Сядьте в упор лотоса. Массируйте другую щеку от рта к уху 10-20 раз возвратно-поступательными движениями. Поменяйте руки и помассируйте другую щеку. Перед массажем позвольте энергии вытолкнуться вперед в лицо. Упражнение предотвращает и лечит параличи лицевых нервов и активизирует мышцы рта, губ, щек, жевательные мышцы и мышцы горла. Массаж — прекрасный эстетический процесс.
Упражнение 9.
Сядьте в удобную позу лотоса, напрягите мышцы шеи, откиньте голову назад и посмотрите вверх. Положите ладони перед шеей и массируйте взад-вперед от груди к подбородку. Упражнение следует выполнять 10-20 раз каждой ладонью, пока не почувствуется тепло в области перед шеей. Это упражнение предотвращает и успешно справляется с кашлем.
Упражнение 10.
Сидя в упоре лотоса, сделайте 5-10 вращений языком из закрытого рта, надуйте губы и щеки, покачайте туловище из стороны в сторону и вращайте глазами.
Упражнение 11.
Сядьте в упор лотоса. Наполните рот воздухом, надуйте щеки и «прополощите» рот, двигая внешним видом из стороны в сторону. После каждого цикла двусторонних движений слегка постучите по зубам один раз. Все движения сопровождаются ритмичным покачиванием ботинка. Повторите упражнение 10-20 раз.
Упражнение 12.
В положении «Лотос» прижмите язык к мягкому нёбу 10-20 раз. Эффективность упражнения повышается, если тряска сопровождается активным сокращением нижних мышц живота. Чтобы контролировать синхронность мышечных сокращений, положите руки на живот. При этом необходимо сглатывать выделяющуюся слюну. Прием мази внутрь помогает улучшить слух. В целом, упражнения поддерживают подвижность и тонус языка, предотвращая разрушение суставов от старости.
Упражнение 13 (рис. 23).
Сядьте на удобную «Стопу лотоса» и положите руки в «Скалу» ладонями вперед. Поднимите ладони над головой. Наклонив голову назад, переведите взгляд в любую точку с помощью пальцев рук и начните внимательно изучать рисунок кожи в этой области. Вдохните и задержите дыхание.
Покачайте туловище из стороны в сторону от двух до шести раз и заведите руки и голову за туловище. Соберите взгляд на выбранном участке кожи на пальцах. Выдохните и опустите руки примерно на 5 см от лица, но смотрите на выбранную область. Повторите упражнение 10-20 раз.
Результат.
— Упражнение стимулирует хрусталик глаза, является эффективной гимнастикой для глаз, предотвращает возрастное снижение зрения и
— Развивает способность глаза стабилизировать взгляд на объектах, находящихся на разных расстояниях, и
— Для всех тех, кто хочет сохранить свое зрение на долгие годы в будущее.
Эксплуатационные характеристики:.
— Требует полной концентрации в выбранной точке.
— Упражнение требует больших усилий и напряжения, чтобы сконцентрироваться на выбранном объекте.
— Если вам трудно выполнять упражнение в позе «лотоса», попробуйте выполнить его на стуле или на полу.
Упражнение 14 (рис. 24).
Сядьте в позу лотоса, заложив руки за голову и сложив пальцы рук за головой. Отведите локти назад с максимальным усилием, одновременно двигая головой и отклоняясь назад.
После глубокого вдоха наберите максимальное количество воздуха в грудь и покачайте туловище вперед-назад 2-5 раз перед выдохом. Повторите упражнение три раза.
Результат.
— Упражнения увеличивают объем легких, снимают спазмы, улучшают кровообращение в шейке матки и груди, оказывают
— щитовидной железы и положительно влияет на обмен веществ.
Эксплуатационные характеристики:.
— При отношении «Лотоса» наибольший эффект дают физические упражнения, но если вы не можете себе этого позволить, практикуйте движения стоя и сидя.
— Не переутомляйте мышцы шеи. Регулируйте нагрузку на группы мышц, позвоночник, суставы и сочленения для поддержания комфортной атмосферы.
Упражнение 15 (рис. 25).
Сядьте в упор лотоса, согните локти и заведите руки за спину, запрокинув голову назад. Сделайте глубокий вдох, удерживая воздух в груди, выполните 2-6 движений из стороны в сторону, а затем выдохните. Повторите упражнение три раза.
Результат.
— Упражнения способствуют развитию гибкости и подвижности в верхнем отделе позвоночника и
— осанку, устраняет сгибание, делает грудь более вертикальной, увеличивает объем легких и
— облегчить астму.
Эксплуатационные характеристики:.
— При махе ботинком колени должны быть подняты над полом.
— Не перенапрягайтесь, даже если локти находятся позади вас.
— Во время ингаляции следите за положением головы и
— После выполнения колебания ботинка сосредоточьтесь на выдохе.
Упражнение 16 (рис. 26 и 27).
Сядьте в упор лотоса и сложите пальцы рук за спиной как можно выше. Наклоните туловище к лицу вбок, вдохните и выпрямитесь. Задержите дыхание и двигайтесь вперед-назад от двух до шести раз, выдыхая, а затем примите самое нижнее положение, в котором начинаете отслаивать и поднимать туловище. Повторите упражнение 2-6 раз в обоих направлениях.
Результат.
— Упражнения активизируют дыхательный центр, улучшают дыхание и
— укрепляет все части позвоночника, и
— Укрепляет кисти и руки, и
— усиливает кровоток и движение энергии в паху.
Эксплуатационные характеристики:.
— Упражнения требуют строгого контроля над силой внешних мышц, бедер, ног, мышц живота и паха.
— Голову следует держать прямо, а позвоночник — вертикально.
Упражнение 17 (рис. 28).
Сидя в позе лотоса, заведите одну руку за спину снизу, а другую — сверху и сложите пальцы в «замок». Глубоко вдохните, задержите воздух в груди и покачайте туловище из стороны в сторону 2-6 раз. Выдохните, отдохните, повторите упражнение еще три раза и поменяйте положение рук.
Результат.
— Упражнение очень быстро укрепляет мышцы рук и кистей и
— плечевые суставы, стимулирует нервные окончания в спине и
— стимулирует мышцы в области кабальоса, улучшая кровообращение во всем теле.
Эксплуатационные характеристики:.
— Поза при остановке должна быть постоянной, а руки крепко соединены в «замок». Не глотайте мускулы бандитов.
— Держите голову прямо, а позвоночник вертикально.
Упражнение 18 (рис. 29).
Сядьте в позу лотоса со слегка поднятыми коленями (скрестив ноги), слегка отклонитесь назад и положите руки на пол ладонями наружу. Вдохните и запрокиньте голову назад, округляя спину и выдвигая живот вперед. Задержите дыхание и покачайтесь из стороны в сторону 2-6 раз. Выдохните полностью. Повторите упражнение 1-3 раза.
Результат:.
— Упражнение активизирует поясничный и шейный отделы позвоночника, обеспечивая терапевтический и оздоровительный эффект.
— Он также улучшает кровообращение в нижних конечностях.
Эксплуатационные характеристики:.
— Напряжение во всех отделах таза и позвоночника должно строго контролироваться.
Упражнение 19 (рис. 30).
Сядьте в позу лотоса, положите руки на колени, наклонитесь вперед и коснитесь лбом пола (это идеальный вариант, но на первом этапе вы должны коснуться пола лбом). Вдохните, задержите дыхание и поверните голову 2-6 раз, не поднимая голову от пола (движение должно напоминать вращение). Прижмитесь головой к стене в правом и левом крайних положениях и убедитесь, что вы полностью согнуты. Затем выдохните.
Повторите упражнение 1-3 раза, затем выпрямите позвоночник, чтобы стабилизировать позу.
Результат.
— Упражнение стимулирует работу желчного пузыря, поджелудочной железы, толстого и тонкого кишечника и
— положительно влияет на солнечное сплетение, и
— Улучшает кровообращение в тазовом и шейном отделах позвоночника, а также
— Укрепляет мышцы шеи и плечевого пояса.
Эксплуатационные характеристики:.
— Проверьте движение головы, положение шейного отдела позвоночника и тонус мышц шеи.
-Не переусердствуйте.
Упражнение 20 (рис. 31, 32).
Из положения «лотос сидя» наклоните тело вперед, опираясь на колени вытянутых рук и скрещенные ноги. Округлите спину как можно больше. Задержите дыхание, покачайте тело из стороны в сторону и искривите позвоночник. Повторите упражнение 1-3 раза.
Результат.
— Физические упражнения активизируют работу почек и надпочечников.
— Улучшает кровообращение во всех внутренних органах, и
— Укрепляет поясничный отдел позвоночника и
— эндокринные железы, включая щитовидную железу, также активизируются.
Эксплуатационные характеристики:.
— Рекомендуется для максимального контроля позвоночника и тонуса мышц ног и туловища, опубликовано на econet.co.uk.
Из книги «Восточный метод здоровья» Элизы Танака.
♦ Данный материал предназначен только для информационных целей. Помните, что самолечение может быть опасным для жизни. Всегда консультируйтесь со своим врачом.
PS Помните, что вместе мы можем изменить мир, просто изменив свое сознание. © Econet.
