22 совета для избавления от приступа боли в спине
Попытки передвигать или поднимать очень тяжелые предметы являются основной причиной всех проблем со спиной. Результатом обычно является боль в спине, от которой не всегда легко избавиться. Эксперты в этой области утверждают, что четверо из пяти американцев в какой-то момент своей жизни испытывали боль в спине. Кроме того, травмы обходятся отрасли примерно в 10 миллиардов долларов США в год на выплату компенсаций работникам.
Боль в спине: несколько полезных советов
- Способы облегчения приступов боли в спине
- Упражнения для облегчения боли в спине
- Предупреждающие сигналы
- Как облегчить длительную боль
Поэтому, если вы что-то выбрали и это что-то не «отступает», пока вы его поднимаете, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить острый приступ боли в спине.
Как облегчить кризис заднего фона:.
Специалисты говорят о том, что существуют острые и хронические формы боли в спине. Острая боль — это когда вы внезапно ощущаете ее в сильной степени. Эта боль возникает после того, как вы сделали что-то, что должны были сделать или сделали неправильно. Боль может быть вызвана суставом или скручивающим дождем в мышцах спины. Боль может быть бешеной в течение нескольких дней, но врачи говорят, что вы можете оказать себе следующую помощь и избавиться от боли
Не вставайте. Ваша спина скажет вам спасибо. При острой боли, — говорит хирург-ортопед Эдвард Абрахаме, доцент Медицинской школы Калифорнийского университета, — первое, что нужно сделать, это поспать. На самом деле, это может быть единственное, что вы хотите сделать. А поход в туалет может вызывать боль. Поэтому сведите к минимуму физическую активность на день или два.
Не ложитесь на кровать. Доктор Абрахам считает, что время, которое вы проводите в постели, зависит от тяжести вашего состояния. Например, если вы все еще травмированы после двух дней пребывания в постели, дополнительный день не повредит. Но лучше всего встать с постели как можно раньше. Все зависит от боли».
Многие люди верят, что неделя в постели — и боль пройдет», — добавляет доктор Дэвид Лерман, главный хирург-ортопед больницы Святого Франциска в Майами, штат Флорида. Но это не так! Вам нужно две недели восстанавливаться каждую неделю в постели».
Это подтвердило исследование, проведенное в Медицинском центре Техасского университета. Исследователи изучили более 200 пациентов, которые обратились в клинику с жалобами на острую боль в спине. Часть двухдневного отдыха в постели, с последующими семью днями отдыха в постели. Обеим группам пациентов потребовалось одинаковое количество времени, чтобы боль отступила», — сказал доктор Ричард А. Дейо. Те, кто вставал с постели через два дня, начинали работать гораздо быстрее.
Продолжительность пребывания в постели практически не влияет на выздоровление, говорит д-р Дейо. Для некоторых людей это самое комфортное место в течение первых двух дней.
Приложите лед к больному месту. «Всегда лучше гасить вспышки кислотной боли прикладыванием льда», — рекомендует канадский исследователь боли доктор Рональд Мелзак, профессор Университета Макгилла. Это помогает уменьшить отек и растяжение мышц спины. Для достижения наилучших результатов попробуйте массаж мороженым. Положите мороженое на больное место и массируйте в течение 7-8 минут. Делайте это в течение 1-2 дней.
Для облегчения боли следует использовать тепло. После первых двух дней ледяной терапии врачи рекомендуют переходить к тепловой, — говорит д-р Милтон из Атланты, штат Джорджия. Намочите мягкое полотенце в тазу с очень теплой водой, хорошо выжмите его и расправьте без заломов. Лягте на грудь, подложите подушки под бедра и голени и приложите полотенце к больной области спины. Поместите пластиковый пакет и электрическую нагревательную подушку сверху.
Упражнения для снятия боли:.
Когда болит спина, меньше всего хочется заниматься физическими упражнениями, но эксперты утверждают, что упражнения — это лучший способ лечения хронической боли в спине.
Для людей, ежедневно страдающих от боли в спине, особенно если боль проявляется по-разному в течение дня, упражнения могут быть очень полезны, — говорит д-р Роджер Минков, специалист по позвоночнику и основатель тренажерного зала для людей с болью в спине в Петалуме. Калифорния. Если вы находитесь под наблюдением врача, получите одобрение перед началом приема. Среди рекомендуемых доктором Минковым упражнений есть следующие
Отжимания. Ложись на пол. Прижмите тазик к полу и отжимайтесь руками, прогибая спину, как будто вы пытаетесь подняться от плеча к плечу», — советует д-р Минков. Это помогает укрепить нижнюю часть спины. Доктор Минкофф рекомендует выполнять это упражнение один раз утром и один раз днем.
Сделайте половину подъема. Если вы стоите на полу, потянитесь назад. Лягте на спину и сделайте так называемый полуподъем. Упритесь обеими ногами в пол, согнув колени. Положите ладони на плечи поперек рук. Поднимите голову и плечи от пола как можно выше и продолжайте давить бедрами в пол. Оставайтесь в этом положении в течение одной секунды и повторите еще раз.
Плавание на суше. Вам не нужен мягкий матрас, чтобы плавать на полу. Лягте лицом вниз и поднимите левую руку и правую ногу. Задержитесь на мгновение, а затем поменяйте руки и ноги местами, как будто вы плывете. Это растягивает и укрепляет нижнюю часть спины», — объясняет доктор Минкофф.
Идите в бассейн. Плавание — отличное упражнение для спины, — говорит доктор Милтон Фрайд.
Педали. Кроме того, на неподвижном велосипеде перед зеркалом», — советует д-р Минков. Сидите прямо, не сгибаясь. При необходимости поднимите рулевое колесо вверх и не наклоняйтесь вперед. Помните, не переусердствуйте! Используйте все эти и другие упражнения с осторожностью и помните о своих границах», — говорит д-р Минков. Если вы делаете упражнения, которые причиняют боль или ухудшают ваше состояние, не делайте их больше. Сжатие зубов и попытка повторить упражнение ничего не улучшит. Если на следующий день или два после тренировки вы чувствуете себя лучше, значит, можно продолжать».
Предупреждающие сигналы
Некоторые спины требуют медицинской помощи. Когда вашей спине нужна медицинская помощь? Когда лечить
- Боль в спине появляется внезапно и без видимых причин.
- Боль в спине сопровождается другими симптомами, такими как лихорадка, спазмы в желудке, боль в груди и затрудненное дыхание.
- Острый кризис, продолжающийся более двух-трех дней без обезболивания, или
- Хроническая боль, которая длится более двух недель без улучшений
- Боль в спине отдает в ноги, колени или подножки.
«Не всегда путайте боль в спине с заболеванием спины, — говорит д-р Милтон Фрайд. В среднем это может быть признаком других заболеваний. Если возможно, положите сверху телефонную книгу или другой предмет, повышающий давление. Это создает влажное тепло и уменьшает мышечные спазмы».
Попробуйте чередовать тепло и холод. Если вы не можете решить, что лучше, — советует доктор Абрахам, — попробуйте оба метода». Это может принести даже двойную пользу. Чередование холода и тепла может помочь вам почувствовать себя лучше. Повторите цикл: попробуйте лед в течение 30 минут, затем тепло в течение 30 минут».
Растяжка для снятия спазмов . ‘Растяжка при боли в спине на самом деле ускоряет процесс выздоровления…’ Д-р Рахман уверяет. Это хорошее упражнение для растяжки нижней части спины. Лежа на кровати, медленно подтяните колени к груди. Надавите на колено. Растягивайтесь и расслабляйтесь. Повторите упражнение. Растяжка поможет вам расслабиться быстрее, чем ожидание естественного расслабления мышц.
Встаньте с кровати. Если вам нужно встать с постели, врач посоветует вам медленно и осознанно переворачиваться. «Сползите на край кровати, чтобы минимизировать боль», — говорит д-р Рахман. Когда вы доберетесь до него, выпрямите спину и сначала опустите ноги с кровати, затем, как пружина, поднимите верхнюю часть тела прямо с кровати.
Удобное водительское сиденье. Если у вас проблемы со спиной, корень проблемы может находиться в водительском кресле вашего автомобиля, — говорит доктор Роджер Минков, специалист по позвоночнику из Калифорнии. Он перепроектировал сиденья для производителей самолетов и автомобилей. В немецких автокреслах самые тяжелые травмы спины», — утверждает он. Американские автомобили не лучше, но, по крайней мере, их можно перепроектировать. Японские автомобили, напротив, возглавляют список по количеству сидений, за ними следуют шведские Volvos и Saab. «В следующий раз, когда будете покупать машину, — советует доктор Минкофф, — проверьте ходовые качества, а также удобство сидений». Следующие меры предосторожности помогут вам сделать правильный выбор
Выбирайте автомобиль с удобными сиденьями. Ищите сиденье с регулируемой поясничной поддержкой и устанавливайте его как можно ниже», — рекомендует она. «Попробуйте сиденье и, если вам нужно отрегулировать его, начните с самого низкого положения».
Сделайте его удобным для вас. Если водительское сиденье неудобно для вашей спины и вы ездите на американском автомобиле, вы, вероятно, сможете легко исправить это самостоятельно. В большинстве американских автомобилей молния находится в нижней части верхней части сиденья. Просто расстегните молнию и подложите импровизированную поясничную опору», — советует он. Спросите, как вы это делаете.
Купите у декоратора интерьера подушки из высокоэластичной пены — пены, которая гнется под нагрузкой 11-17 кг. С помощью электрического ножа отрежьте кусок шириной 14 см и толщиной 2,5 см. Отрежьте по ширине листа, но сделайте фаски на краях, чтобы они не поднимались при опускании обивки. Подложите поролон под обивку и отрегулируйте, поднимая или опуская его так, чтобы спина помещалась выше высоты пояса. Затем закройте молнию на гобелене.
Как облегчить длительную боль.
Для некоторых людей боль в спине является частью повседневной жизни. По разным причинам он длится бесконечно долго. Некоторые люди страдают от периодических болей. Даже малейшее движение может вызвать его. Это известно как хроническая боль. Для тех, кто с ней знаком, особенно полезны следующие советы (но только при острой боли)
Спите на доске. Доска под матрасом помогает нижней части спины. «Цель не в том, чтобы подвесить кровать посередине, когда вы спите, — объясняет д-р Фрид. ‘Фанера между слоями, специальные пружины — и кровать не провиснет’.
Слои гидростатического давления владеют болью. Современные гидростатические матрасы, которые регулируются и не создают много волн, идеально подходят для большинства проблем со спиной», — уверяет д-р Фрид. Доктор Абрахам согласен с ним. Гидростатические слои равномерно распределяют давление на различные части тела, что позволяет спать всю ночь, не меняя положения тела.
Спите в ленивой позе (s-форма). Больная спина не терпит, если вы лежите на спине. Лучшее отношение для человека, лежащего в постели, — это то, что мы называем «ленивое отношение», — объясняет доктор Абрахам. Положите подушку под голову и шею, при этом спина должна лежать на кровати достаточно ровно, а подушка — под коленями. Растяжка ног растягивает мышцы голеностопа и дает нагрузку на нижнюю часть спины. Если колени согнуты, задняя часть бедер не растягивается, и давление на спину не оказывается».
Спите в позе эмбриона. ‘Вы спите как младенец на боку в позе эмбриона. «Я рекомендую класть подушку между коленями, когда спите на боку, — говорит д-р Фрид. ‘Подушка не дает ногам скользить вперед и поворачивать бедра. Это создает дополнительную нагрузку на спину».
Попробуйте ивовую кору. Если вы ищете натуральное противовоспалительное средство, попробуйте кору белой ивы, которую можно купить в капсулах в США», — советует д-р Фрид. Это природный салицилат, активный ингредиент, который придает аспирину противовоспалительные свойства. Если принимать его после обеда, он не влияет на желудок, но облегчает слабые и умеренные боли в спине. Люди, страдающие язвой или изжогой, не должны принимать это лекарство».
Визуализация облегчает боль. Боль может быть сильнее всего посреди ночи. Вы просыпаетесь от боли и не можете заснуть. «В таких случаях очень хорошо попробовать визуализацию», — считает профессор Деннис Телк, директор Школы медицины Пейнберга при Медицинской школе Питтсбургского университета. Закройте глаза и представьте лимон на белой фарфоровой тарелке с ножом рядом. Возьмите его и представьте, что разрезаете лимон. Прислушайтесь к звуку, который вы слышите, когда нож проходит через лимон, почувствуйте его запах на своем лице и представьте, каков он на вкус». Это просто пример того, как использовать органы чувств при воображении. Главное — представить себе мельчайшие детали. Чем четче образ, тем больше вы с ним справляетесь и тем больше он отвлекает вас от болезненных ощущений.
Поднимите боль. Ношение тяжестей может оказать потрясающее воздействие на боль в спине, — говорит д-р Фрид. При таком лечении пациента пристегивают к специальным устройствам, которые изгибаются назад и могут быть подвешены вверх ногами. Постепенное выполнение таких инверсий в течение пяти-десяти минут в день с использованием соответствующего защитного оборудования может помочь облегчить боль в спине. Однако для такого лечения необходимо получить разрешение врача, особенно если у вас есть проблемы с позвоночными дисками. А людям, склонным к глаукоме, вообще не стоит его использовать». Представлено Econet.ru
Ольга Николаевна Родионова, «Здоровье спины и позвоночника. Энциклопедия».
Помните, поэзией и просто изменением сознания — вместе мы меняем мир! ©Econet
