33 шага за пределы женского КРИЗИСА
Что делать, если вы переживаете кризис, травму или горе? 33 Практические способы преодоления женских кризисов.
Когда в жизни происходят травмирующие события, самой сложной ситуацией для людей является неспособность контролировать свои эмоции. Эмоциональный срыв, разрушение, смятение, бесконечное истощение и беспокойство захлестывают неконтролируемые мысли о том, что произошло, о будущем и о том, как все плохо. Нестабильный сон сопровождается тяжелой забывчивостью, которая не приносит отдыха или только кошмары. Вы погрязли во всевозможных зависимостях. Страдают семья, работа и отношения.
Вы теряете интерес к обычным вещам и забываете о простых удовольствиях. Вы отдаляете себя от друзей и семьи, исключая себя из мира. Кажется, никто не может вам помочь. Никто не может поговорить с вами о ваших чувствах и мыслях. А когда вы пытаетесь, становится еще хуже. Мир такой динамичный, и у каждого свои проблемы, свои ритмы и свои гемо. Нередко в ответ на ваши опасения можно услышать:.
— ‘Расскажи мне об этом, это так отстойно.
А ниже — рассказ о том, как люди переживают или пережили подобное и какие у них сейчас проблемы. Некоторые люди считают, что если они скажут вам, что у них все плохо, это поможет вам.
Или кто-то считает, что лучше знает, как жить дальше, и вы услышите 1001 совет о приеме лекарств, вариантах отдыха и борьбе со своим заболеванием.
Или кто-то скажет вам, что важно видеть хорошее в вашей ситуации, и вы почувствуете, что хотите ударить его по голове чем-то хорошим и тяжелым. И что-то в вас будет ощущаться как тяжелый камень, который сопротивляется идее исцеления и развития.
Каждому из нас требуется время, чтобы преодолеть это. Мы разные, у нас разные характеры, темпераменты и состояния. Мы движемся с разной скоростью.
При ранении, горе или потере активируются участки мозга, реагирующие на угрозу. И здесь мы понимаем процесс с помощью обычных видов рефлексов, мешающих нам переварить произошедшее. В таких ситуациях люди активируют свой «автоматический пилот» и продолжают заниматься повседневной деятельностью, концентрируя свое внимание на быте, домашних заботах и обязанностях на работе. Топлива для решения неотложных вопросов предостаточно. И мое дело о «хорошем эмоциональном состоянии» выглядит как огромная работа, которая была отложена как нереальная в данных обстоятельствах. Все это приправлено чувством вины за свою неполноценность и неудовлетворенность миром. Следовательно, жизнь похожа на заготовку дров тупой пилой, когда нет времени наточить пилу.
Говоря: я согласен, я принимаю, я нахожусь в кризисе, травме или горе. Это требует особого образа жизни. Затем начните делать небольшие шаги по направлению к выходу. Пройдите столько, сколько потребуется.
33 шага для выхода за пределы кризиса:
1. снизить скорость и попытаться уменьшить физическую угрозу.
Человек в кризисе обращает внимание на абстрактное и может изолировать себя в повседневной жизни, сжечь что-то, выбросить, уничтожить, абстрактно водить машину. Иногда он не понимает, что отчасти это сознательный риск. Уменьшение обращает внимание на возможности успокоиться.
2. как можно больше отвлекаться от эмоциональных пучков (трудных людей, раздражающих ситуаций, ненужной информации): 1.
Поднимите руку, оставьте и пошли они все. Мы позволяем некоторым людям и ситуациям в частном порядке и без стыда определять свое направление, позволяя себе «болеть головой» и делать себя невыразительными и дерьмовыми в глазах других. Когда вы заходите слишком далеко, вы выходите из кризиса, и те, кто действительно любит нас, понимают и прощают. А тех, кто нас не любит, мы направляем в нужном направлении.
3. мы получаем необходимую медицинскую, психологическую и другую помощь.
Идем, ищем у профессионалов и пользуемся благами современной культуры.
4.Мы немного поспим.
Подышите свежим воздухом. Заранее подготовьтесь ко сну (ванна, травы, расслабляющая музыка). Спите рано. Спите долгое время. Спите в темноте или с маской на глазах. Просыпайтесь с возможностью сделать это позже. Проснитесь и скажите: «Привет. Все в порядке. Вы в безопасности».
5. исключения при бессоннице.
Напишите список небольших, неприятных дел, которые нужно делать по 10-15 минут каждое. Разложить бумагу, забить носки, убрать за ванной. (Исключить деятельность, связанную с компьютерами и Интернетом). (Исключая компьютерную и интернет-деятельность). Если вы не можете заснуть или просыпаетесь посреди ночи за 30 минут, сделайте одно действие из списка: договоритесь, чтобы ребенок спал в ванной. Через некоторое время мы спим как младенцы. Некомфортная работа хуже кризиса. Поэтому поймите, что организм нуждается в немедленном сне, а не в блеске. В противном случае вам придется снова красить носки.
6. установить питательную диету.
Много воды, фруктов, овощей и легкой пищи. Лучше всего использовать интуитивное питание в сочетании со знаниями о здоровом питании.
7. поддерживать хотя бы минимальную физическую активность:.
5 минут физических упражнений, ходьба, по возможности — занятия спортом в комфортном темпе и физические упражнения.
8. каждый день мы наслаждаемся: хорошей ванной, спа, чтением, рисованием, хорошим фильмом, сауной, массажем и т.д.
Пробуйте что-то новое хотя бы раз в три дня. Не расстраивайтесь, если это «не работает», «не держится» или «не блестит». Наша задача — попытаться. Важен не первый результат, а регулярные усилия.
9. практикуйте дыхание животом.
Когда вы просыпаетесь утром и бодрствуете в течение дня, найдите минуту или две, чтобы глубоко и медленно подышать нижней частью живота. Регулярно проверяйте свое дыхание. Поверхностное и контролируемое дыхание — это сигнал организма о сокращении поступления энергии.
10. использовать технику сканирования тела.
Лягте, сосредоточьтесь на дыхании, просканируйте все тело, что чувствуют ваши ноги, живот и ягодицы? Расслабьте напряжение, если вы его чувствуете, спонтанно подвигайтесь и снова наблюдайте.
11. плакать, кричать, жаловаться и давать волю чувствам.
Самостоятельная практика. Мы жалеем себя, позволяя себе быть уязвимыми, слабыми и беспомощными. Мы даем себе на это разрешение. Просто почувствуйте это. Если мы можем, мы можем разговаривать с собой вслух (мы все еще далеки от безумия). Мы принимаем себя. Мы любим себя с. Мы любим себя с. Мы любим себя с. Мы любим себя с. Мы любим себя с. Мы любим себя с. Мы любим себя с. Мы любим себя с. Мы любим себя с. Мы плачем больше, потому что сожалеем о птице.
12 Наблюдайте за реакциями, не осуждая себя.
Будьте осторожны. Просто задайте вопрос: что я чувствую в данный момент? Прояснение своих чувств требует терпения и внимания. Наши чувства не нуждаются в презумпции наших мыслей. Они нуждаются в большем потоке от их свидетельства, тогда они уйдут и будут заменены чем-то более чистым и свежим.
13.Избегать избегания.
Отказ от проблем полезен. Но прятаться от реальности вредно для здоровья. Когда мы в силе, мы смело противостоим своим воспоминаниям и мыслям. Мы доверяем своей природе. Наши тела хотят жить, и сколько бы мы ни прятались, наш мозг дает нам гомеопатические опыты, чтобы помочь нам их переработать. Если это трудно, поплачьте еще раз и скажите своему опыту.
14. Практикуйте «внутреннее кино».
Закройте глаза и начните вспоминать травмирующие события, когда вы еще были в безопасности. Идите до конца. Затем вернитесь в безопасный режим, как если бы вы были на высокой передаче. Откройте глаза. Делайте это регулярно и наблюдайте, как утихает боль.
15. составьте список друзей и близких, которые действительно любят нас и находятся рядом с нами, принимая нас такими, какие мы есть.
Принимать вас слабым, высокомерным и уязвимым, не спасать вас, не признавать ваше эго, не скрывать вашу неуверенность в себе, спасая вас рядом с тем, кому плохо — только любящий человек может сделать все это. Любящие люди рядом с вами, они слушают вас. Ищите человека, который не будет пытаться спасти вас, а просто будет рядом и железной рукой потащит вас к счастью.
16. прислушайтесь к тому, как эмоции живут в вашем теле.
Обратите внимание, где «ужасно», где «невыносимо» и где «невозможно». Просто прислушайтесь к телу в его сложных эмоциях. Найдите эти «волшебные гнезда» и расслабьте их с помощью дыхания, массажа и спонтанного движения. Представьте себе, как это состояние увеличивается до размеров вселенной вне тела и уменьшается до размера горошины. После того, как он вырастет и уменьшится, «бросьте горошину за борт», если вам так хочется.
17. вести дневник и писать, писать, писать.
Регулярно записывайте то хорошее, что вышло из нашего ужасного опыта. Разозлитесь и сделайте то, на что раньше не решились бы. Он погрузился в негатив и в конце концов прилег отдохнуть. Он стал равнодушным и в конце концов отпустил ситуацию и перестал все контролировать. Поиск. Марк. Не бойтесь переживать за себя. Свет в конце тоннеля, а не впереди.
18. сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, что прошло хорошо, что радует, за что вы благодарны.
И переходите к тому, что вы можете сделать сейчас. Это не невозможно. Развитие — это то, на чем сосредоточено наше внимание. Внимание — это волшебная палочка. Это та сила, которой мы хотим ударить по голове. Пишите об этом — это пробуждает силу во много раз быстрее.
19. Хвалите и благодарите себя за такие простые вещи, как улыбка, смех, встать с дивана, нагрубить кому-то или не упасть сегодня.
За все те мелочи, которые возвращают нас к счастливой жизни. Спасибо. Большое спасибо. Спасибо.
20. мы как можно чаще вспоминаем наши триумфы и успехи, впитывая воспоминания о том, что прошло хорошо, что получилось и что сработало в прошлом.
Мы фокусируемся на причинах, по которым мы когда-то вышли из сложной ситуации (даже если она была не такой сложной, как сейчас). Но механизм один и тот же.
21. читать истории о личностном росте или смотреть фильмы о преодолении.
Работы. Это вдохновляет. Прислушайтесь к себе и сделайте правильный выбор.
22. практиковать надежду.
Молитесь, мечтайте, верьте, смотрите на небо со дна колодца. Помните, что надежда — это не то же самое, что беспечность. Надежда — это деятельность души. И душе нужна помощь в ее работе. Запишите, нарисуйте или лягте на свою надежду.
23. Помните, что надежду питают три процесса: постановка целей, выбор действий и поиск пути.
Просто напишите или хотя бы подумайте об этом. Затем предпринимайте небольшие действия для достижения цели. Каждое маленькое действие, которое решено — дает вам энергию.
24. найдите людей, которые дают вам надежду.
Читайте блогеров, встречайте друзей, поддерживающих вас, общайтесь с людьми, которые помогут вам преодолеть и восстановиться, как Феникс. Механизм копирования никто не отменял. Нахождение рядом с такими людьми является важной питательной средой.
25. мы смотрим в будущее, как будто однажды мы будем говорить об этой ситуации как о ситуации успеха.
Однажды Виктор Франкл был избит охранниками в лагере премьер-министра и без сил упал в обморок. Лежа на земле, говорил себе Виктор несколько лет назад, представляя, как после войны он стоит за кафедрой в университете, читает лекцию студентам, объясняет, что лежит на земле, отчаянно ищет силы, чтобы встать, объясняет, что на него напали охранники. И он действительно сделал это — он встал. Его будущее придавало ему силы.
26.Не называйте себя жертвой, не получайте травм и не теряйтесь.
Я — выживший, я — выживший, я — выживший, я — тот, кто смог выстоять и сделать это. Нормы нашей речи формируют наши мысли. Каждый день есть вещи, которые мы уже пережили и преодолели. Даже если мы заставляем себя есть или краситься. Обычные для обычных людей, огромные для вас. Вам удалось провести еще один день, да еще и с макияжем! Вот это да!
27. искать смысл в одном дне.
Не на всю жизнь. Всего один день. Только сегодня. Помните, что понимание себя — это постоянный проект, который никогда не заканчивается. Смысл жизни не является статичным фактором. Она трансформируется и меняется вместе с нашим опытом.
28. соотношение phor и выберите фотографию.
Передача Руководит нашими действиями. Важно использовать образы, истории, пропорции и перенос для устранения травматического опыта. Если птица чувствует себя запертой в клетке, представьте, что она летит на свободе с открытой дверцей. Представьте, что вы заблудились в темном лесу и ищете выход. Представьте, что вы стоите на краю глубокой воды и представляете себе свои новые крылья.
29. Нарисуйте изображение выхода.
Возьмите лист бумаги и нарисуйте в центре изображение вашего текущего опыта. Затем нарисуйте точки опоры внизу. На вершине — надежда. Слева — бывшие войска. А справа — голы. Регулярно смотрите на картинку и заполняйте ее по своему усмотрению.
30. писать выразительные письма.
Пишите то, что вас беспокоит. Пишите в течение 10 минут, затем остановитесь. Пишите по неделе за раз. Превратите написание фриланса в ритуал. Используйте разные стили: пишите третьему лицу, пишите сказку или творческое письмо. Работа в течение недели.
31. знать ветры перемен.
Человеческий дух снова движется между удовольствием и болью. И так будет всегда. Одно без другого невозможно. После проблем и невзгод всегда происходят перемены, даже если поначалу они незначительны. Обратите внимание на них и ведите дневник изменений. Уважайте все послания от Вселенной, даже самые маленькие из них важны и приносят радость.
От счастливой собаки, которая заставляет вас улыбаться по дороге на работу, до друга, который кладет руку на ваше плечо или обнимает вас. Вы улавливаете и затем усиливаете всю радость.
32. помогать изменениям расти лучше.
Корнеобразующие побеги нуждаются в воде и солнечном свете. Поэтому, если мы поможем ему, наши изменения будут лучше. Спасибо за перемены к лучшему. Сделайте себе подарок, говорите и пишите слова благодарности и похвалы, хорошо проведите время и послужите своему телу. Он наш лучший друг и учитель, даже если иногда он кажется расстроенным.
33.Напишите свою историю еще раз.
Даже если это ваш первый шаг, соберите свои личные истории выздоровления и напишите рассказ о своем личном пути. Поделитесь им с теми, кто вас окружает. Напишите сообщение или письмо самому себе, запечатайте его и подпишите «открыть, когда кризис снова накроет». Приобретите амулет, символизирующий ваше путешествие к силе в течение этого периода. Пусть это будет артефакт, содержащий символ новых побед и частичку вашего духовного опыта.
И, самое главное, ходите, гуляйте или хотя бы двигайтесь маленькими шагами, чтобы помочь своей мудрой природе! Я желаю вам большой удачи.
Поэзия И просто изменив наше сознание — вместе мы изменим мир! ©Econet
