4 шага к информационной диете
Автор и предприниматель Марк Мэнсон считает, что информационная перегрузка — это бич нашего времени, и объясняет, как мы можем ограничить себя.
Во время написания этой статьи я трижды проверял Twitter и отправил два электронных письма. Я ответил на четыре электронных письма. В какой-то момент я связался с двумя людьми в Slack. В другой раз я потерял полчаса продуктивности из-за соблазна YouTube. Я также проверил рейтинг своей книги на Amazon примерно 3 172 раза. Эти постоянные отвлекающие факторы не только контрпродуктивны.
Диета внимания
Мир изменился в 1950-х и 1960-х годах, и современная экономика переместила людей с заводов и полей в офисные здания. Если раньше, чтобы заработать на жизнь, нам приходилось стоять целый день, то теперь, чтобы получить максимальную отдачу, нам нужно сидеть за столом, не вставая, как можно дольше.
Однако наши тела не особенно приспособлены к сидячему образу жизни. Сидеть целый день, поедая пончики и запивая их газировкой, абсолютно вредно для здоровья. Как результат — ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Для борьбы с этим мы создали культуру здорового образа жизни. Мы выяснили, что организму необходимо определенное количество стресса. В противном случае он расслабляется и замедляется.
И я думаю, что то же самое произошло в наших умах. Тревога и депрессия берут верх. Мы становимся менее терпимыми к людям с противоположными взглядами и теряем самообладание, когда мир идет не по нашему пути (что, кажется, происходит постоянно).
На мой взгляд, точно так же, как потребительская экономика 20-го века заставила нас изобрести диету питания, экономика внимания 21-го века призывает нас изобрести диету внимания.
Три этапа диеты осознанности :
1. точное определение полезной информации и поведения. 2. отсечение ненужной информации и связей. 3. развивать более глубокие и устойчивые навыки внимания.
Шаг 1: Наведите порядок в социальных сетях.
«Да, черт возьми! Применяйте закон «Да! или «Нет» для контактов в социальных сетях. Просмотрите все списки друзей и последователей и задайте себе два вопроса: «Приносит ли этот человек пользу в мою жизнь?». Задайте себе два вопроса. «Помогает ли мне этот человек/группа расти (например, преодолевать страх или тревогу) или ослаблять меня (например, усиливать страх или тревогу?»). . Отказаться от подписки. Если у вас возникают сомнения по поводу кого-то или чего-то, сам факт того, что они возникают, говорит о том, что вам следует отпустить этого человека. Будьте безжалостны.
Уберите их из всех новостей и СМИ (включая спорт и развлечения). Нет сомнений в том, что средства массовой информации становятся все более скудными, недальновидными и неточными. Большинство статей пишутся для привлечения кликов, а не для того, чтобы рассказать правду и быть полезными.
Социальные сети эксплуатируют эти отвратительные мотивы. Они конкурируют за ваши клики и расстраивают вас, заставляя чувствовать, что за горячими новостями скрывается что-то действительно важное. Они не только не дают вам нужной информации, но и делают вас более невосприимчивыми к фактам.
Удалите все приложения, которые кажутся бессмысленными в свете вышесказанного. Если первые две меры выполнены правильно, социальные медиа должны быть гораздо более редкими, а в некоторых случаях почти пустыми. Это хорошо. Иногда вы перелистываете свою ленту новостей и вот — вы уже видите ту же ерунду, что и вчера. Пора оторваться от телефона и заняться чем-то полезным.
Но прежде чем это сделать, еще раз взгляните на свои аккаунты в социальных сетях. Есть шанс, что хотя бы один из них настолько бесплоден, что нет смысла его возобновлять. Однако я обнаружил, что мне очень нравится Twitter, а Instagram — меньше. Facebook раздражает, но я должен быть там. Поэтому я удалил Facebook со своего телефона. Сначала мне это показалось странным, но потом я поняла, что без всякой причины хожу на него более пяти раз в день. Удалив приложение, я делаю это гораздо чаще.
Шаг 2: Выберите правильные источники информации
Текущие события
Получайте новости только со страницы текущих событий Википедии. В Википедии на всех языках есть «главная страница», на которой цитируются текущие и важные исторические события. Это дает вам минимальную информацию, если вы хотите (но не нуждаетесь) в ежедневных уведомлениях. Если по какой-то причине вы хотите углубиться в происходящее, вы можете нажать на статью, чтобы снова получить несколько нужных вам пунктов.
Получение новостей из Википедии — это, во-первых, глоток свежего воздуха, а во-вторых, полная скука.
Это глоток свежего воздуха, потому что они действительно понимают, что там происходит. Например, уже несколько дней я вижу заголовки новостей о нефтяных танкерах в Оманском заливе. Почти каждый заголовок крутится вокруг того, что Трамп обвиняет Иран. С 2016 года все новости американских СМИ исследуются через призму Трампа, что не только раздражает и неквалифицированно, но и несправедливо характеризует многие из этих вопросов. Однако, заглянув в Википедию, я узнал о ситуации больше, чем из всех прочитанных мною статей вместе взятых, чем из трех предложений.
В то же время, Википедия — это скучно. Это хорошо, потому что мероприятия обычно скучны и не могут быть скучными. Если статья гневная или радостная, она предвзято относится к своему содержанию. С другой стороны, если вы хотите прочитать руководство по ремонту телевизора, вы, вероятно, получите только факты.
И самое главное, читайте только то, что вас действительно волнует, потому что новости — это скучно. Многое из того, что называется «новостями», на самом деле является замаскированным развлечением. Это важно только для небольшой группы людей, или это слишком важная информация, или влияние, чтобы не обижаться, не злиться и не волноваться.
Единственный способ победить в этой игре — не играть в нее, а отказаться от использования Википедии в качестве источника информации.
Длинный контент
Длинный контент может быть чем угодно — книгами, подкастами, длинными статьями, документальными фильмами. Хитрость в том, что все это требует времени.
Здесь есть два преимущества. Во-первых, (в среднем) вы увидите гораздо больше исследований, оттенков и мыслей, чем при более коротком контенте. Глупые твиты могут показаться важными. Глупость, повторенная в 12 000 слов, очень быстро становится очевидной.
Кроме того, большие объемы контента улучшают концентрацию внимания и учат долго сидеть над предметом. Это помогает избежать жертв коллапса «реакция-реакция». ‘А если я ошибаюсь? А что если я в этих дебатах превратил их в океан?».
Важный контент может быть и веселым. Помимо просмотра спортивных клипов в течение дня, смотрите документальные фильмы о своих любимых игроках. Не слушайте популярные песни снова и снова. Включите весь альбом.
Смысл в том, чтобы усилить ваше внимание и вашу способность регулярно тренировать его как сфокусированную мышцу.
Шаг 3: Планируйте отвлекающие факторы
Когда вы умрете, устройте «жульнический день» или договоритесь с собой, что в течение недели вы будете есть только х десертов и пить только х напитков. Вы можете сделать то же самое со своим сознанием. Вам нужно принять сознательное решение проверять электронную почту таким образом, чтобы использовать ее с максимальной пользой, а не без необходимости уведомлять вас об этом каждые 30 секунд. То же самое относится к социальным сетям и развлечениям.
Вот несколько рекомендаций, которых я стараюсь придерживаться и которые хорошо зарекомендовали себя в моей жизни
- e- Электронная почта дважды в день: старайтесь проверять свою электронную почту один раз утром и к концу дня. Утром я отвечаю только на важные/срочные письма. Во второй половине дня я иногда чищу свой почтовый ящик за неделю.
- 30 минут в день на социальные сети. Пока я работаю над этим. Работает на рабочем компьютере. Проблема заключается в телефоне. Я все еще работаю над этим порочным кругом: обновления Twitter, обновления Facebook, обновления Instagram, обновления Twitter и т.д. Недавно я удалила Facebook, но Twitter и Instagram по-прежнему поглощают меня.
- Я наслаждаюсь ими только в определенное время. Я очень занят и много путешествую, чтобы следовать ему неукоснительно. Но как только что-то входит в мою жизнь, я пробую.
- Уберите телефон из офиса днем и из спальни ночью. Я начинаю лучше следить за тем, чтобы телефон не находился в кабинете, но пока что проблема в спальне.
Шаг 4: Как их применять
В книге «Все в порядке: книга надежды» я определяю свободу как самоограничение. Свобода в 20 веке не имеет ничего общего с наличием большего количества обязательств. Чтобы ограничить себя, нам нужно установить границы вокруг себя. Наш разум настолько несовершенен и эгоистичен, что нам необходимо тренировать свое внимание с помощью различных инструментов, чтобы сосредоточиться на нужных вещах.
Блокираторы.
Важным моментом для применения диеты является загрузка и установка на ваше устройство сайта-блистера. Существует множество подобных приложений, но я рассмотрю некоторые из лучших, которые я использовал.
Cold Turkey (Macos/Windows) — мое любимое приложение. Он, вероятно, самый надежный и имеет много возможностей. Он может блокировать сайты, некоторые страницы, приложения и даже поиск Google.
Мне нравится, что в нем есть таймер. Он позволяет настроить параметры блокировки на определенное количество дней. Допустим, вы хотите, чтобы середина дня в пятницу была посвящена электронной почте. В качестве альтернативы отмените ограничение на воскресенье. Приложение очень простое в использовании и ведет статистику.
Кроме того, в отличие от некоторых блокчейнов, вам придется заплатить только один раз. И хотя цена может показаться высокой, она не так уж плоха.
Фокус (MacOS) — это лучше, чем холодная индейка, больше для пользователя, но маловероятно. Когда я писал свою последнюю книгу, мой Фокус спас помидоры. Надо мной висел меч сроков, поэтому я опустил его и блокировал все в своей жизни на шесть дней в неделю в течение месяца.
Сайты и приложения исключаются, а блокировка может быть настроена на день или на час. Он не такой интуитивно понятный и простой, как Cold Turkey, но все равно отличный. Единственное неудобство заключается в том, что при обновлении приложения все настройки восстанавливаются. Я знаю, что это звучит как бред, но каждый раз, когда я уведомлял приложение, оно становилось секретным на три-четыре дня, после чего мне приходилось снова его активировать.
Freedom (MacOS/Windows) красиво оформлен и прост в использовании. Он также работает на мобильных устройствах.
Это, вероятно, самое популярное приложение в своей категории. Я не использовал его около года, потому что его очень легко обойти, и я не использовал его около года, и с тех пор у меня не было никаких проблем с ним. Извините, меня не устраивают приложения, которые позволяют закрывать их или отключать хитроумными способами. Мне нужно приложение, которое приковывает их наручниками.
Самоконтроль (MACO) — бесплатное и, вероятно, самое сложное приложение в этом списке. Вы загружаете список сайтов, активируете его и все. Вы не сможете отключить его до конца времен. Вы можете перезагрузить компьютер, удалить приложение, сделать все необходимое, но оно не разблокируется. Это плохо… В его лучшие времена.
Блокировка телефона.
Прежде чем начать блокировать определенные приложения или весь телефон, необходимо зайти в «Настройки» и отключить большинство или все уведомления. Мне все равно, кто вы и что вы делаете, такие уведомления, как ваше пассивное курение, вызывают кашлевые кризы.
Отключите звук/вибрацию и маленькие красные кружочки. Знаете ли вы, почему эти круги красные? Мы подсознательно считаем, что объект срочно хочет избавиться от него.
(Вариант: я закрываю звонок и все звуки на телефоне тоже. Моя философия такова: если звонок не запланирован, я не хочу с вами разговаривать. (Это не личное).
Как только вы это сделаете, давайте поговорим об ограничениях применения.
Пользователям iPhone здесь проще всего, так как Apple начала применять функцию, позволяющую временные исключения. Руководство о том, как это сделать, можно найти здесь.
Приложение Digital Wellbeing от Google для Android делает то же самое, хотя предлагает не так много вариантов, как приложение Apple. Что мне нравится в Digital Wellbeing, так это то, что вы можете сами выбирать время сна — вы не можете использовать свой телефон в то время, которое вы выбрали каждую ночь.
Однако если вы хотите настроить, как и когда вы используете то или иное приложение, вам необходимо загрузить стороннее приложение. Существует множество вариантов, но лучший из них я могу порекомендовать под названием Help Me Focus. Он блокирует определенные приложения, не блокирует другие и имеет возможность гибко регулировать блокировку в течение недели.
Таймер.
Этот совет полезен только в том случае, если вам нужен преимущественно бесконтактный подход (а также если у вас есть дети). Эта идея пришла от моего друга Нира Эяля. Когда я услышал его описание, я сказал: «Эй, это новый уровень».
Примерно за 12 долларов США можно приобрести таймер для розетки. Затем их можно запрограммировать на отключение тока в определенное время дня или недели. Купите несколько таких устройств и разместите их по всему дому, чтобы вы могли регулировать, когда работает ваш Wi-Fi роутер, телевизор или система видеоигр.
В идеале, вы настолько заняты работой и продуктивностью в течение дня, что вам не нужно полагаться на то, что они будут контролировать вас по вечерам. Но отчаянные времена требуют отчаянных мер.
Я люблю играть в видеоигры. В этом году у меня это неплохо получалось. Но в следующий раз, когда я буду играть до 4 утра, я буду использовать это в своих интересах. Опубликовано econet.co.uk.
Автор Марк Мэнсон.
Поэзия И просто помните, что меняя умы — мы меняем мир вместе! ©Econet
