49 фраз, которые помогут успокоить тревогу ребенка
За годы изучения позитивной психологии и работы психологом я разработала множество советов для родителей тревожных детей. В моменты сильного стресса попробуйте использовать эти простые фразы, чтобы помочь вашим детям распознать, принять и устранить моменты стресса.
Это происходит со всеми детьми в той или иной форме — стресс. И хотя мы хотим защитить наших детей от стрессовых моментов в жизни, умение справляться со страхом — важный навык, который поможет им в жизни.
Как успокоить ребенка: 49 фраз, которые помогут это сделать
1. «Ты умеешь рисовать?»
Живопись, рисование или кляксография дают детям выход эмоциям, когда они не могут использовать слова.
2. «Я люблю тебя. Вы в безопасности».
Для человека, которого вы любите больше всего, гарантия, которую вы даете ему за его безопасность, является мощным подтверждением этого. Помните, что стресс может заставить детей почувствовать, что их разум и тело находятся в опасности. Повторение фразы для безопасности может помочь успокоить нервную систему.
3. «Представьте, что вы надуваете огромный воздушный шар. Сделайте глубокий вдох и взорвите его на 5».
Если вы говорите ребенку сделать глубокий вдох в разгар приступа паники, он отвечает: «Я не могу!». они с большей вероятностью будут слушать. Вместо этого превратите его в игру. Притворяйтесь, что издаете смешные звуки и надуваете шарики. Если сделать три глубоких вдоха и выдоха, это снимет реакцию организма на стресс и, возможно, даже заставит вас рассмеяться в процессе.
4. «Я скажу что-то, и пока я это говорю, я хочу, чтобы ты это сказал.
Повторите 10 раз с разной интенсивностью. Марафонцы постоянно используют этот прием, чтобы «преодолеть стену».
5. «Почему вы в это верите?».
Это особенно полезно с детьми старшего возраста, которые могут лучше выражать свои чувства.
6. «Что будет дальше?»
Если ваш ребенок волнуется из-за какого-то события, помогите ему обдумать это событие и определить, что произойдет дальше. Стресс может быть вызван тем, что дети воображают, что после стрессового события жизни нет.
7. «Мы — непобедимая команда».
Разлука с родителями может вызвать сильный стресс у маленьких детей. Убедитесь, что вы находитесь рядом с ними, даже если они вас не видят.
8. боевой клич: «Я — воин!». ‘, ‘Меня не остановить!’ или «Посмотрите на мир, я здесь!».
Есть причины, по которым в фильмах показывают, как люди кричат перед тем, как идти в бой. Крики заменяют страх выработкой эндорфинов, в результате чего поднимается настроение. Кроме всего прочего, это может быть весело.
9. «Если бы ваши чувства были монстром, как бы он выглядел?».
Придание тревоге характера делает ее конкретной и конкретной, рассматривая чувства, которые вас беспокоят. Когда дети волнуются, они могут рассказать о своих опасениях.
10. «Я с нетерпением жду _____».
Беспокойство о будущем заразительно и отвлекает детей от стресса.
11. «Напрягите полки, но _____ (послушайте свою любимую песню, пробегите по площади и прочитайте эту историю). Затем поймайте его снова».
Люди со склонностью к беспокойству часто чувствуют, что им необходимо беспокоиться, прежде чем они смогут закончить то, о чем беспокоятся. Это особенно трудно, когда вы беспокоитесь о чем-то, что ваш ребенок не сможет изменить в будущем. Если вы отложите это в сторону и сделаете что-нибудь забавное, вы можете помочь им перевести их беспокойство в перспективу.
12. «Это чувство пройдет. Давайте пока будем счастливы».
Принятие комфорта успокаивает разум и тело. Доказано, что более тяжелые одеяла уменьшают стресс за счет увеличения мягкого физического давления.
13. «Узнайте больше об этом».
Позвольте детям исследовать свои страхи, задавая столько вопросов, сколько необходимо. В конце концов, знание — это сила.
14. «Давайте займемся математикой. _____».
Эта техника отвлечения внимания не требует предварительной подготовки. Подсчет количества людей в ботинках, количества часов, количества детей или шляп в комнате заставляет ребенка наблюдать и думать о том, что отвлекает его от стресса.
15. «Я хочу, чтобы ты сказал мне, когда истекут две минуты».
Время — это мощный инструмент, когда ребенок испытывает тревогу. Индикатор часов дает ребенку возможность по-другому сфокусироваться на том, что будет происходить.
16. «Закройте глаза. Представьте, где вы находитесь».
Видение — это мощная техника, используемая для снятия боли и стресса. Управляйте своим ребенком и помогите ему чувствовать себя комфортно, представляя себе безопасное, теплое и веселое место. Если он будет внимательно слушать, физические симптомы стресса исчезнут.
17. «Иногда я чувствую страх / беспокойство / стресс. Это не смешно».
Эмпатия побеждает во многих ситуациях. Вы можете поговорить со своим ребенком о том, как вы преодолевали стресс.
18. «Давайте составим список перерывов».
Стресс может перегрузить мозг — сохраните список навыков, которые помогут вашему ребенку успокоиться. При необходимости обратитесь к этому каталогу.
19. «Вы не одиноки в своих опасениях».
Обращая внимание на других людей, которые могут разделить их страхи и тревоги, ребенок понимает, что преодоление стресса является универсальным.
20. «Пожалуйста, расскажите мне самое худшее, что может случиться».
Представив себе наихудший возможный исход, поговорите о вероятности того, что это произойдет. Далее попросите ребенка о наилучшем исходе. Наконец, спросите его или ее о наиболее вероятном исходе. Цель этого упражнения — помочь вашему ребенку более точно мыслить во время стресса.
21. «Беспокойство иногда полезно».
Эта фраза может показаться совершенно странной, но объясните, почему беспокойство полезно, и дети успокоятся и перестанут волноваться, что что-то не так.
22. «Что говорит ваш ментальный пузырь?».
Если ваш ребенок читал мультфильмы, он знаком с ментальными пузырями и тем, как они меняют историю. Говоря о своих идеях как посторонний человек, они могут оценить их.
23. «Давайте найдем доказательства».
Соберите доказательства в поддержку или опровержение причин вашего беспокойства, чтобы помочь ребенку понять, основаны ли его опасения на фактах.
24. «Я не согласен».
Детям постарше особенно нравится это упражнение, потому что им разрешается обсуждать своих родителей. Подумайте о том, чтобы обсудить причины их беспокойства. В ходе этого процесса вы можете многое узнать об их рассуждениях.
25. «О чем в первую очередь нужно беспокоиться?».
Озабоченность часто составляет большинство мух. Одна из самых важных стратегий борьбы со стрессом — это анализ проблемы на управляемые части. Таким образом, можно увидеть, что стресс вызывает не вся ситуация, а только одна или две ее части.
26. «Перечислите всех людей, которых вы любите».
Анаис Нин приписывают фразу «тревога — самый большой убийца любви». Если это утверждение верно, то любовь также является самым большим убийцей стресса. Подумайте обо всех людях, которые любят ваших детей, и спросите их, почему. Любовь заменяет стресс.
27. «Помнишь, когда».
Появляется соответствующая уверенность в себе. Уверенность в себе подавляет стресс. Это помогает детям вспомнить, как они преодолевали тревогу, и придает им уверенность в своих силах, а значит, и компетентность.
28. «Я горжусь тобой».
Знание того, что вы удовлетворены его усилиями, независимо от результата, избавляет его от необходимости делать что-то идеально, что является источником беспокойства для многих детей.
29. «Пойдем прогуляемся».
Физические упражнения снимают стресс на несколько часов, поскольку сжигают излишки энергии, расслабляют напряженные мышцы и повышают настроение. Если ваш ребенок не может сейчас выйти на прогулку, позвольте ему бегать на месте, прыгать на мяче для йоги и прыгать через скакалку.
30. «Посмотреть, что происходит с вашими мыслями».
Попросите их представить, что их назойливые мысли — это поезд, остановившийся на станции над их головой. Через несколько минут, как и во всех поездах, мысль переходит к следующему пункту назначения.
31. «Я глубоко дышу».
Имитируйте состояние покоя и побуждайте ребенка подражать вам. Если ребенок позволяет, положите его себе на грудь, почувствуйте его ритмичное дыхание и позвольте ему регулировать себя.
32. «Как бы вы хотели справиться с этим?».
Проинструктируйте детей о ситуации и научите их стратегиям и средствам успокоения, которые вы предпочитаете в этой ситуации.
33. «Эти чувства проходят».
Часто дети чувствуют, что их беспокойство никогда не заканчивается. Вместо того чтобы закрывать глаза, избегать или подавлять стресс, напомните им, что спокойное облегчение уже на подходе.
34. «Давайте вместе затянем этот клубок напряжения».
Когда ваши дети направляют свою тревогу на мяч тревоги, они чувствуют эмоциональное облегчение. Купите мяч, поставьте рядом игровое тесто или сделайте свой собственный самодельный шар для стресса, наполнив его рисовыми шариками.
35. «Мне кажется, Вайдл опять волнуется. Давайте научим Уиддера не волноваться».
Создайте персонажа, олицетворяющего беспокойство, например, беспокойного Видла. Скажите ребенку, что Уиддл беспокоится и что вам нужно научить его навыкам, как справляться с беспокойством.
36. «Я знаю, что это трудно».
Признайте, что ситуация сложная. Ваше признание показывает ребенку, что вы уважаете его.
37. «У меня здесь аромат, ваш друг».
Ароматический помощник — успокаивающее ожерелье или диффузор, особенно если наполнить его лавандой, шалфеем, ромашкой, сандаловым деревом или жасмином.
38. «Расскажи мне об этом».
Не перебивайте своих детей, чтобы послушать, как они говорят о вещах, которые их волнуют. Разговор об этом может дать вашим детям время подумать о решениях, которые помогут им.
39. «Ты очень храбрый!»
Определите способность вашего ребенка справляться с ситуацией и поощряйте его к успеху в этом.
40. «Стратегия спокойствия, которую вы хотели бы использовать прямо сейчас?».
Поскольку каждая стрессовая ситуация индивидуальна, позвольте вашему ребенку выбрать стратегию успокоения, которую он хотел бы использовать.
41. «Мы преодолеем это вместе».
Поддержка ребенка своим присутствием и заинтересованностью может укрепить его в том, чтобы он встретился со своими страхами лицом к лицу, пока пугающая ситуация не закончится.
42. «Что еще вы знаете об этих ситуациях страшных ситуациях?».
Если ваш ребенок испытывает постоянный стресс, исследуйте с ним, когда он спокоен. Читайте книги о пугающих ситуациях и узнавайте о них как можно больше. Когда стресс снова появится, попросите ребенка вспомнить, что он узнал из книги. Этот шаг отвлекает внимание от страшной ситуации и позволяет преодолеть ее.
43. «Иди в свое счастливое место».
Видения — эффективное средство против тревоги. Когда ваш ребенок успокоится, потренируйтесь с ним в применении этой стратегии успокоения.
44. «Что ты хочешь от меня?».
Попросите своих детей рассказать вам, какой помощи они хотят от вас. Это может быть просто объятие или решение проблемы.
45. «Если бы вам пришлось описать свои чувства в цвете, какими бы они были?».
Почти невозможно попросить детей судить о том, что они чувствуют, когда испытывают тревогу. Однако, спрашивая детей о том, как они могут описать цвет ситуации, вы даете им возможность подумать о том, что они чувствуют по поводу чего-то простого. Продолжайте спрашивать их, почему они чувствуют те или иные цвета.
46. «Я хочу тебя обнять».
Обнимите своего ребенка или возьмите его на руки. Физический контакт дает ребенку возможность расслабиться и почувствовать себя в безопасности.
47.Напоминайте ребенку о прошлых успехах и поощряйте его настаивать на этой ситуации.
48. «Пожалуйста, помогите мне передвинуть эту стену».
Усердие, например, давление на стену, ослабляет интенсивность и эмоции. Зоны сопротивления также работают.
49. «Напишите новую историю».
Ваш ребенок написал рассказ о том, как будет развиваться будущее. Это будущее преследует его. Примите его рассказ, а затем попросите его еще раз подумать над историей, где история закончится по-другому.
Если у вас возникли вопросы, вы можете связаться с нами здесь
ПоэзияИ мы вместе изменим мир, просто изменив наше потребление! ©Econet
